腰腹是最容易堆積脂肪的部位，特別對于那些愛穿露臍裝的女性來說，腰腹贅肉恒生是非常難以容忍的一件事情，所以下面我是女神繼續(xù)給各位美女們介紹一個犁式腰腹塑型瑜伽，可以有效減少腰腹脂肪!
1、鍛煉方法
(1)仰臥，雙腿伸直、并攏，雙臂貼放于身體的兩側，掌心向下。
(2)吸氣，雙手輕輕的按住地面，收緊腹部使雙腿慢慢的向上方抬起，直到與地面垂直，保持雙腿繃直并攏。
(3)呼氣，將雙腿繼續(xù)向頭部的方向倒，依次帶動臀部和背部離開地面，直至使雙腳腳趾落在頭部前方的墊面上。肩部貼地，手臂輕扶腰部以保持平衡。保持姿勢30秒。
(4)將背部、臀部、雙腿依次放回地面，放松全身，休息片刻，再繼續(xù)練習。
2、鍛煉次數(shù)：3-5次/周，12組/次。
3、瘦身原理：消除全身水腫，有效的減少腰腹部、腿部多余的脂肪，緊致肌肉。
4、注意
(1)身體回到地面時，應盡可能地緩慢，感覺到脊柱從上到下一節(jié)一節(jié)觸地，動作不應過猛。
(2)月經(jīng)期間最好不要練習此體式。
(3)如果雙腿不能觸到頭部前方的墊面，可以在頭部前方墊兩塊瑜伽磚，雙腿向后伸展至觸及瑜伽磚即可。
