相信很多女性朋友自從步入了社會，有了自己的工作崗位之后，便感覺自己不再是以前的那個小公主了，因為工作可不管你的身份，總是要按時按量完成的，但是長期以往，很多女性朋友難免會感覺有種身體被掏空的感覺，其實有一種方法可以簡單的解決這種現(xiàn)象，那就是練習(xí)瑜伽。
1、鶴蟬式變式
可能你會感覺小練在說笑話，本來每天忙活完了工作上的事情，已經(jīng)很勞累了，但是我們還要練習(xí)瑜伽，這豈不是讓身體更加疲憊嗎？
體式要點：兩只手臂主要起到的是支撐身體的作用，在雙腿彎曲并且抬起了之后，上半身要學(xué)會前傾，這樣雙臂可以更好的穩(wěn)住并支撐身體。
2、弓式
按照常理說，如果我們的身體已經(jīng)很勞累了的話，在這種情況下，繼續(xù)鍛煉身體，肯定是會讓身體倍感疲累的，但是別忘了，有句話叫“以毒攻毒”。
體式要點：雙膝彎曲，將膝蓋以上的部分用力向后彎曲，當(dāng)上半身向后彎曲并且快要接觸地面的時候，雙臂開始彎曲，類似雙腿一樣彎曲支撐身體。
3、鶴蟬式變式
通過練習(xí)瑜伽，讓我們的肌肉得到放松，我們疲憊的身體會因為體內(nèi)血液的快速流動而感覺很輕松、很放松。
體式要點：鶴禪式也可以通過瑜伽圈來練習(xí)，我們在練習(xí)的時候，只需要將一只手臂按壓在瑜伽圈上，然后雙腿自然做出彎曲上抬的動作就好。
4、輪式
但是瑜伽畢竟是一項健身運動，而且我們已經(jīng)工作一天了，在這種情況下再練習(xí)瑜伽難免會讓身體感到疲勞，所以，我們不要盲目練習(xí)，而要有目的性、選擇性的練習(xí)。
體式要點：兩只手掌和兩只腳掌作為身體的支撐點，用力將身體撐起，雙腿在撐起的時候，可以自然分開一段距離，這樣身體支撐起來會很輕松。
5、全眼鏡蛇式
那些特別復(fù)雜的體式，比如：倒立式，我們就不要練習(xí)了，因為這種體式雖然很有功效，但并不適合我們下班練習(xí)，搞不好會讓我們出現(xiàn)低血糖暈倒的情況。
體式要點：把雙腿彎曲，膝關(guān)節(jié)以及大腿貼靠在瑜伽墊上，然后雙腿小腿開始向上直立伸展，雙臂放在身體兩側(cè)，發(fā)力將上半身撐起。
6、孔雀式變式
我們要練習(xí)一下簡單的體式，比如：鶴禪式以及我們現(xiàn)在練習(xí)的孔雀式，這些體式都是比較簡單的體式，并不會加劇身體的壓力。
體式要點：這個體式需要雙臂發(fā)揮主要的作用，雙臂彎曲，放在腰間，雙手手掌向左右兩側(cè)分開伸展，然后雙腿跟隨上半身開始慢慢抬起，身體微微前傾，雙腿小腿彎曲。
7、駱駝式
此外，即便我們選擇練習(xí)的體式，都是一些比較簡單的體式，但是我們也要緩慢的發(fā)力和練習(xí)才行，因為這些體式如果太用力、太急促練習(xí)的話，也是會讓身體感覺很累的。
體式要點：駱駝式非常簡單，只需要雙腿小腿彎曲，跪在瑜伽墊上，然后從腰部關(guān)節(jié)開始，將上半身向后彎曲，彎曲完畢之后，雙臂向下垂直伸展即可。
我們在下班后的瑜伽練習(xí)中，主要的目的就是為了舒緩一下自身的壓力，讓身體得到一些放松和休息，就像做spa一樣，通過瑜伽來讓全身都得到放松，這才是我們下班后的瑜伽應(yīng)該達到的目標(biāo)。#清風(fēng)健身說##她力量計劃#
