如果想要改變一個人的心境和氣質(zhì)的話，在小練看來，無非就是通過看書和做運動這兩種方式，看書可以讓我們體會到不一樣的情感共鳴，從而讓我們逐漸提升自己，而運動則是通過不斷的鍛煉身體，來讓自己獲得更加愉悅的體驗，對于女性來說，很適合有氧運動，瑜伽無疑是首選的運動方式。
1、側(cè)鴿式變式
經(jīng)常練習瑜伽的女性，身材肯定是不會太差的，因為瑜伽的瘦身效果還是很不錯的，我們在練習側(cè)鴿式等瑜伽體式的時候，就會讓身體在不知不覺中慢慢變瘦。
體式要點：體式規(guī)定我們需要用左腳和右腿膝蓋來作為支撐點，將身體撐起，這時身體可以向右扭轉(zhuǎn)一定角度，然后上半身向右側(cè)彎，雙臂可自然伸展。
2、駱駝式變式
當我們身體變瘦了之后，我們就會面臨新的問題，那就是塑形身體，因為瘦下來的身體只是沒有了贅肉，想要讓身材變得更加勻稱，可以多練瑜伽幫你塑形。
體式要點：雙腿跪立在墊子上，這時上半身開始向后彎曲，腹部肌肉這時一定要舒展開，最后我們只需把雙臂向下伸展即可。
3、側(cè)鴿式變式
塑形身體是一個很漫長的過程，而且沒有任何確切的時間規(guī)定，很多通過瑜伽來塑形身體的女性，幾乎沒有停止過練習瑜伽，因為身材永遠都是不完美的，只有堅持練習才會更完美。
體式要點：練習側(cè)鴿式時，當左腳和右膝平穩(wěn)的貼靠在地面上之后，上半身可以不需要側(cè)彎，直接向后彎曲，也可以達到拉伸腹肌的效果。
4、單手鴿王式變式
而當她們堅持練習瑜伽達到一定的時間和積累之后，她們就會發(fā)現(xiàn)，自己已經(jīng)越來越離不開它了，而瑜伽也讓自己變得更好。
體式要點：利用椅子來練習單手鴿王式也不失為一種好方式，左腿彎曲，腳掌踩在地上，右腿大腿放在凳子上，讓臀部略微向后微微翹起，上半身前傾一定角度，左手可借助瑜伽帶拉伸左腿。
5、鶴禪式變式
瑜伽除了能夠在外形方面讓我們變得更好之外，也會改變一些我們內(nèi)在的東西，就比如：氣質(zhì)和氣場以及品性。
體式要點：雙臂的支撐是鶴禪式得以完美完成的關鍵，讓上半身前傾，雙臂伸出來支撐上半身，最后雙腿躍起，膝關節(jié)彎曲，頂靠在雙臂上。
6、下犬式
瑜伽改變氣質(zhì)是潛移默化，經(jīng)常長時間鍛煉形成，瑜伽會在你練體式的時候，悄悄地加速血液循環(huán)，讓身體汲取到血液中更多的營養(yǎng)，進而慢慢的改變自己。
體式要點：下犬式這個體式很簡單，練習的時候雙腿不要彎曲，上半身在向前彎曲之后，盡量用雙手手臂or雙手手掌來撐地。
身為一名女性，我們存在的意義無非就是讓自己不斷變得完美，所以我們必須不斷努力去學習才行，練習瑜伽等做運動也是一種學習，而且這是一種非常好的學習方式，它通過你不斷的瑜伽冥想、練習瑜伽體式來讓自己變得愈發(fā)的自信和美麗。
