以前去健身房之前，健身教練會給你測試一組身體素質(zhì)數(shù)據(jù)，進而進行針對性的指導。殊不知，瑜伽對于身體的改變更大、作用更好，不僅能夠完全達到健身所要求的各項身體指標，更能夠塑造你的身型，甚至還可以帶給你一種由內(nèi)而外的氣質(zhì)，這也是瑜伽的獨特之處。
1、跪立展臂式
掌握一個體式，是要逐步熟練，最終達到爐火純青的地步，然后還可以拓展開來。
體式要點：跪立在地面上。右腿向后滑動，大腿前面貼于左腳腳底，髖部打開，右腿小腿向上彎曲。腰腹用力，上半身向后彎曲，頭部向后仰；雙手向后伸直，雙手合十。
2、駱駝鳥王變式
每一個體式都有它自己的特點和作用，包括基礎(chǔ)體式，不要小瞧它們而放輕心態(tài)。
體式要點：跪立在地面上。雙腿大腿垂直于地面，右腿從左腿后面向左側(cè)拉伸，小腿貼于地面。腰腹挺直、用力，上半身向后彎曲，頭部向后仰；雙手向上伸展，小臂彎曲，相互交叉。
3、戰(zhàn)士三變式
喜不喜歡喝水都要加強補水，瑜伽的水分流失是很多的，即使是不易出汗體質(zhì)。
體式要點：跪立在地面上。大腿垂直于地面，腰腹用力，上半身向左側(cè)彎曲，左手向下伸展，手掌貼于地面；右腿從右側(cè)向上拉伸，直至水平，髖部打開。右手向后上方拉伸，直至水平。
4、側(cè)板變式
即使不是練習瑜伽，也要多喝水，可以促進體內(nèi)新陳代謝，排除體內(nèi)毒素。
體式要點：側(cè)臥在地面上。右腳側(cè)立，右手手掌貼地、發(fā)力，身體向上抬起。腰腹用力，左腿小腿彎曲，腳踝貼于右腿大腿前面；左手從背后向右側(cè)髖部拉伸，手指捏住左腳腳尖。
5、雙角變式
冬天氣溫較低，盡量在室內(nèi)進行瑜伽練習，可以在瑜伽墊下面加上一塊毛毯。
體式要點：山式站立。身體略微向左側(cè)傾斜，腰腹用力，右腿小腿向上彎曲，右腳置于胯下；上半身向下彎曲，直至水平；雙手向背后上方拉伸，雙手相握。
6、側(cè)鴿鎖腿式
練習瑜伽的時候，調(diào)整好呼吸，用鼻而非嘴進行呼吸，避免吸入太多冷空氣。
體式要點：坐立在地面上。雙腿張開，右腿小腿向內(nèi)彎曲；腰腹用力，左腿向上拉伸至接近豎直。上半身挺直，雙手從兩側(cè)向背后拉伸，小臂彎曲，左手繞過左腿，雙手相握。
7、手肘倒立高級變式
心態(tài)也是一個很重要的因素，既要戒驕戒躁，也不能覺得自己不行，心態(tài)放輕松就行。
體式要點：跪立在地面上。上半身向下彎曲，雙手手肘著地，小臂離地，雙手相握；腰腹用力，雙腿向上抬起。臀部下沉，右腿向前下方拉伸，直至大腿水平，小腿向下彎曲，腳尖踩在頭上；左腿向后下方拉伸至接近水平，小腿向下彎曲。
瑜伽固然能夠塑造身材，而真正把瑜伽練之大成的人，會由內(nèi)而外散發(fā)一種氣質(zhì)，讓你成為自帶光環(huán)的人，加油練習吧，一分耕耘，一分收獲。
