歡迎閱讀滕州妙手徐長(zhǎng)芳新一期的健康科普文章，繼續(xù)分享與肩痛有關(guān)的保守療法。在肩關(guān)節(jié)疼痛的徒手檢查中，疼痛弧是一個(gè)常用的徒手檢查方法，疼痛弧征是指肩關(guān)節(jié)主動(dòng)外展活動(dòng)時(shí)，在外展開(kāi)始的0°～60°時(shí)無(wú)疼痛，當(dāng)外展60°～120°時(shí)出現(xiàn)明顯的疼痛或被卡住的感覺(jué)，甚至不能繼續(xù)上舉，當(dāng)外展超過(guò)120°后疼痛不明顯的癥狀。這種癥狀源于岡上肌損傷、肩袖損傷、肩峰下滑囊炎、肱二頭肌長(zhǎng)頭腱鞘炎等疾病都共存的一個(gè)癥狀。

今天就給大家分享一下肩關(guān)節(jié)疼痛，疼痛弧陽(yáng)性的患者，如何利用自我完成的疼痛弧來(lái)去做疼痛弧陽(yáng)性的運(yùn)動(dòng)康復(fù)。

疼痛弧陽(yáng)性運(yùn)動(dòng)康復(fù)方法第一步：

采用站立位或正坐位，在無(wú)痛范圍內(nèi)，做肩關(guān)節(jié)主動(dòng)的外展（60°以內(nèi)）與內(nèi)收的動(dòng)作。反復(fù)運(yùn)動(dòng)3-5分鐘。

疼痛弧陽(yáng)性運(yùn)動(dòng)康復(fù)方法第二步：

雙手交叉，用健康一側(cè)的手抓住疼痛一側(cè)手的肘關(guān)節(jié)，做肩關(guān)節(jié)被動(dòng)外展至180度與肩關(guān)節(jié)內(nèi)收的運(yùn)動(dòng)，反復(fù)運(yùn)動(dòng)3-5分鐘。疼痛弧陽(yáng)性的患者在被動(dòng)的肩關(guān)節(jié)外展（也就是這一動(dòng)作）時(shí)疼痛弧不典型。

疼痛弧陽(yáng)性運(yùn)動(dòng)康復(fù)方法第三步：

用健康一側(cè)的手指按住疼痛弧陽(yáng)性時(shí)肩關(guān)節(jié)發(fā)生疼痛的部位，在輕微疼痛或者可忍受的范圍內(nèi)做肩關(guān)節(jié)外展60度以上并做肩關(guān)節(jié)內(nèi)收的動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)3-5分鐘。需要注意的是肩關(guān)節(jié)外展運(yùn)動(dòng)從小幅度開(kāi)始，逐漸增加運(yùn)動(dòng)幅度，不能運(yùn)動(dòng)一開(kāi)始就做最大限度的肩關(guān)節(jié)外展運(yùn)動(dòng)。

疼痛弧陽(yáng)性運(yùn)動(dòng)康復(fù)方法第四步與第二步動(dòng)作相同，最后用第一步的動(dòng)作進(jìn)行肩關(guān)節(jié)的放松。

寫(xiě)在最后：

疼痛弧試驗(yàn)在肩關(guān)節(jié)疼痛中，不僅能用于肩關(guān)節(jié)疼痛的檢查，同時(shí)還能利用疼痛弧試驗(yàn)的原理來(lái)去做疼痛弧試驗(yàn)陽(yáng)性的運(yùn)動(dòng)康復(fù)，這一運(yùn)動(dòng)方法原理就是把疼痛弧試驗(yàn)給分解了，第一步是疼痛弧的特征之一：肩關(guān)節(jié)外展60度內(nèi)，無(wú)痛。第二步是肩關(guān)節(jié)被動(dòng)外展疼痛弧不典型，無(wú)痛或輕微痛。第三步是在推拿手法按法止痛的基礎(chǔ)上，做疼痛弧陽(yáng)性的活動(dòng)范圍（60°-120°）以及另一個(gè)無(wú)痛范圍（120°-180°），通過(guò)滑利關(guān)節(jié)，緩解局部疼痛，以便于疼痛弧的消失。這一組運(yùn)動(dòng)在推拿、艾灸、拔罐等治療方法后進(jìn)行，會(huì)明顯縮短疼痛弧陽(yáng)性消失的時(shí)間，提高恢復(fù)速度。