功效：收緊肚腩，鍛煉腹肌
STEP1：平躺在床上，背部緊貼床鋪，雙手分別放在身體兩側(cè)。
STEP2：雙腳朝天花板筆直伸展，腳趾向上。收緊腹部肌肉，臀部離開床鋪，緩慢向上抬起一點(diǎn)，不要用沖勁上下?lián)u擺臀部。該動作重復(fù)5組。
功效：消除側(cè)腰多余脂肪
STEP1：側(cè)躺在床上，一手枕在枕頭上，另一手自然下垂
STEP2：側(cè)身在上那只腳，使用大腿力量向上抬。擠壓側(cè)腰的肌肉。直到腿部酸累再放下。切記動作要緩慢。該動作重復(fù)5組。
功效：緊實(shí)后腰及背部的線條
STEP1：平躺在床上，背部緊貼床鋪，雙手分別放在身體兩側(cè)。
STEP2：雙腳屈膝，利用腰部的力量將臀部向上頂。停止5秒再將臀部放下。該動作重復(fù)5組。
功效：塑造翹臀，活動筋骨
STEP1：身體向右側(cè)躺下，雙腿伸直。
STEP1：右手支撐頭部，左右拉緊左腳踝，向后拉伸大腿到最大限度，堅(jiān)持10秒 ，反方向做相同動作，左右各3組。
功效：增加腿部力量，減掉大腿贅肉，收緊臀部，塑造臀部線條。
動作要領(lǐng)：在床上俯臥，枕頭放在胸腹下，雙手交疊放在下頜的下方。吸氣，向上抬起右腿，保持3次呼吸。呼吸，還原到初始動作，反方向重復(fù)相同動作
功效：美腿瘦腿，促進(jìn)循環(huán)
STEP1：平躺在床上，背部緊貼床鋪，雙手分別放在身體兩側(cè)。
S TE P 2：雙腳筆直伸展，大腿抬起。脊椎朝肚臍方向彎曲，雙手平直抬起。初學(xué)者膝蓋可適當(dāng)彎曲。
S TE P 3：按照脈搏節(jié)奏，重復(fù)抬起和放下的動作
功效：伸展背部，改善脊椎
STEP1：跪在床上，雙手支撐床板。
STEP2：頭朝下，把腹部萊昂脊椎，身體呈圓形，保持動作做3次深呼吸。
STEP3：緩慢地弓起背，腹部貼向床，抬起頭，望向天花板，保持動作做3次深呼吸。
STEP4：回復(fù)初始位置，重復(fù)
3次該動作。
這兩招可以同時(shí)鍛煉到很多部位
但是也相當(dāng)?shù)睦廴?br>親們要堅(jiān)持哦
第一式
蝎子式
屈膝趴在床上
將一腳成直角向上抬
這個(gè)動作可以同時(shí)鍛煉到腰，背，臀，大腿，手臂
每晚睡前做20組
絕對可以擁有S曲線
