很多來練習(xí)的朋友都提出同一個(gè)問題——“自己在家時(shí)如何練習(xí)瑜伽”
我們都知道要找到圍繞脊柱運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作，結(jié)合伸展及力量的練習(xí)
但是很多朋友緊接著就提出了第二個(gè)問題——“體式的名稱記不清，所以回家就忘記了都有什么體式”
其實(shí)記憶瑜伽體式的名稱很簡單，瑜伽大部分體式來源于自然界
瑜伽是非常本真的一種習(xí)練，也是非?？茖W(xué)的一種習(xí)練，她汲取了自然界一切美好的東西
慢慢開始我們的講述：
樹式：當(dāng)我們看到一棵參天大樹時(shí)會(huì)想到什么？挺拔，有力的伸展，筆直，不斷地向上生長，樹根強(qiáng)壯有力地向地下生長
在練習(xí)時(shí)將意念集中在髖關(guān)節(jié)的位置始終保持向上伸展，手臂向上伸展，腳掌下面的皮膚緊緊貼和在大地之上，大腿肌肉向內(nèi)收緊如同樹干一樣筆直，將自己想象成一棵參天大樹般挺拔
鳥王式：鳥王式也叫鷹式，個(gè)人認(rèn)為百鳥之王是雄鷹。當(dāng)我看到鷹的時(shí)候，我會(huì)被它有力的翅膀，堅(jiān)定、睿智的目光以及強(qiáng)壯的鷹爪所吸引
在練習(xí)時(shí)我會(huì)更加注重雙側(cè)肩胛骨的伸展感，目光的穩(wěn)定，嘗試進(jìn)行內(nèi)觀的習(xí)練，在內(nèi)觀的同時(shí)感受腿部肌肉有力的收縮繼續(xù)跟隨身體去體會(huì)自然 ..........
海蝦式：海蝦式也叫加強(qiáng)伸展式，蝦給人最直觀的視覺感受是彎曲的蝦背，但是我們要關(guān)注的并不是彎曲的背部，而是整個(gè)身體在游動(dòng)時(shí)作折疊運(yùn)動(dòng)
練習(xí)時(shí)首先要強(qiáng)調(diào)髖關(guān)節(jié)的位置，個(gè)人認(rèn)為動(dòng)作的起式非常重要，首先要把髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和腳趾指向同一個(gè)方向，以髖關(guān)節(jié)為軸，將上半身向前折疊。與海蝦不同的是，我們應(yīng)將背部平直的伸展，體會(huì)的是雙腿的伸展感以及背部平直的伸展感。前折疊體式，感受腸道及內(nèi)臟器官的按摩
戰(zhàn)士二式：戰(zhàn)士式系列動(dòng)作都很有力量，就像他的名字一樣。當(dāng)想到一名戰(zhàn)士時(shí)腦海中會(huì)出現(xiàn)什么？昂首挺胸，鋼勁有力，堅(jiān)定勇猛
練習(xí)此體式是要將意念集中于大腿肌肉的收緊，胸廓的展開，意志堅(jiān)定，就像一名勇猛的戰(zhàn)士站在沙場。給自己一些心理暗示，鍛煉意志力，提高練習(xí)的效果。
頂峰式：像山峰一樣的動(dòng)作，你心中的山峰是什么樣子？那就去模仿吧，模仿雄壯高大的山峰，穩(wěn)定，延續(xù)
練習(xí)時(shí)要關(guān)注身體的穩(wěn)定，雙手雙腳穩(wěn)穩(wěn)的貼合在大地上，髖關(guān)節(jié)不斷向上提升就像山峰的最高點(diǎn)，感受雙腿的伸展，小腹不斷提升向天空方向，感受能量的提升。將力量從大臂根部一直延續(xù)到手指尖，體會(huì)群山連綿延續(xù)，將力量不斷向身體外部延伸。徹底的放松肩關(guān)節(jié)，體會(huì)腋下皮膚的伸展，感受背部肌肉不斷內(nèi)卷，額頭貼靠向大地的方向，意念集中于當(dāng)下......
貓伸展式：我家一直養(yǎng)貓咪，觀察貓咪的動(dòng)作很容易發(fā)現(xiàn)，她睡醒的時(shí)候一定要做的動(dòng)作就是伸懶腰，這個(gè)伸懶腰和我們?nèi)祟愑兄艽蟮膮^(qū)別。貓咪為什么能從很高的地方跳下來毫發(fā)不傷？我認(rèn)為在眾多原因中有一個(gè)不可小視的原因——脊柱！貓咪的脊柱非常靈活而且有彈性，細(xì)細(xì)觀察貓咪落地的瞬間，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)小秘密
練習(xí)時(shí)首先固定雙手和雙膝之間的距離，讓脊柱在有控制的范圍內(nèi)得到有效的練習(xí)。隆起背部時(shí)加上收頷收束和會(huì)陰收束的習(xí)練。徹底的體會(huì)每一次脊柱的雙向運(yùn)動(dòng)，背部充分向上隆起時(shí)感受椎骨一節(jié)節(jié)的打開，脊柱得到伸展；反之，椎骨得到收縮、擠壓，解開收束法。反復(fù)練習(xí)的過程中，感受脊柱慢慢變得靈活，當(dāng)脊柱靈活后，我們有很多其他體式才可以有效地去練習(xí)。
蛇式：蛇是我最害怕的動(dòng)物。蛇給我的感覺是軟軟的，涼涼的，靈活的，出擊速度極快的。當(dāng)它準(zhǔn)備攻擊時(shí)可以長時(shí)間的保持靜止，難以想象這種只有椎骨的動(dòng)物可以這樣保持近似直立的姿勢不動(dòng)，因?yàn)樗袕?qiáng)大的肌肉力量
練習(xí)時(shí)將意念集中在整條脊柱的后彎及背部肌肉的收緊上，此體式適合腰椎有問題的朋友練習(xí)，但要選擇適當(dāng)?shù)姆椒?。為什么蛇能夠?qū)⑸眢w半直立？想象一種只有一條椎骨的動(dòng)物，想必它的肌肉是相當(dāng)發(fā)達(dá)的，所以我們?cè)诰毩?xí)時(shí)首先要做的是將背部的肌肉收緊，上背部肌肉的收緊要依靠肩胛骨的后卷，下背部肌肉的收緊要依靠收緊臀大肌。如何要腰椎沒有痛感？收緊臀大肌，恥骨緊緊貼地，當(dāng)背部肌肉緊實(shí)、脊柱靈活后慢慢加大后彎的幅度，隨時(shí)調(diào)整雙手與恥骨間的位置，調(diào)整整條脊柱的后彎幅度。蛇式，背部肌肉強(qiáng)壯緊實(shí)的靈丹，使脊柱受到保護(hù)的妙藥
全蝗蟲式：我喜歡全蝗蟲式的變體，雙手在身體兩側(cè)。名字雖然不好聽，但是體式很美。蝗蟲給我的感覺是腿比較長，那我們就來感受一下腿伸展的感覺吧
練習(xí)時(shí)雙手在身體兩側(cè)，掌心向下，我更喜歡叫她--飛燕式，當(dāng)四肢同時(shí)抬起時(shí)，閉上眼睛，去體會(huì)，去想象.....就像一只在天空中的飛燕，身體微微后卷，雙翅后展，雙腿就像燕尾，感受清風(fēng)拂過身旁......好美......雙臂不斷后卷，感受背部的肌肉再次收緊，肩關(guān)節(jié)的打開，收緊臀大肌，繃直膝關(guān)節(jié)，感受雙腿不斷向后向上延伸，配合腹式呼吸讓自身的重量來按摩腹腔內(nèi)臟
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