一、鍛煉方法

　　1、站立，雙腳并攏，手臂自然垂放于體側(cè)。

　　2、吸氣，雙腳分開與肩同寬，踮起腳尖，雙臂向上高舉貼于耳邊，掌心相對(duì)，指尖相觸碰。

　　3、呼氣，腳尖還原，放下手臂于胸前合十。

　　4、吸氣，腳跟碰地，腳尖盡量向上抬起，膝蓋繃直，保持?jǐn)?shù)秒。呼氣，身體還原。

　　二、鍛煉要訣：練習(xí)時(shí)意志力需要集中在腳踝的運(yùn)動(dòng)上，感受小腿周圍肌肉的緊繃及變化，保持身體的直立。

　　三、美腿功效：此體式對(duì)小腿上較發(fā)達(dá)的肌肉有良好的緊縮效果，肌肉結(jié)實(shí)后，可以保持小腿肌肉向上提的美好腿型以及預(yù)防和減少皮下脂肪的堆積。