1、簡介：扶陽五式又名扶陽操。扶陽，即扶助人體陽氣，使人體陽氣充足、身體健康；五式，即本套操包含有五套動作：站樁、抱球、和合、歸真、打圈。“扶陽五式”由北京岐黃醫(yī)易養(yǎng)生學院及三陽開泰養(yǎng)生法科研組、香港人類長壽基因課題組共同創(chuàng)編而成，與少林真?zhèn)鹘饎倶秲?nèi)功有異曲同工之妙，形似而神不同。其神意在強身健體、扶陽固本，有益精、補氣、提神之效。此套動作在不動中修煉內(nèi)臟氣息、鍛煉和增長勁力，使周身氣血通暢，即所謂“動靜結(jié)合”、“靜中求動”、“動則生陽”，以求能氣貫丹田，使人強若不倒之翁。只要用心修練，即可令丹田聚氣成團，陽氣充盈，身體康健。扶陽五式能夠聚斂陽氣、暢通氣機，調(diào)理身體的內(nèi)環(huán)境，從而產(chǎn)生超常的抗病防病能力。只要經(jīng)過每天不斷地循序漸進，長年累月的堅持，自可達到祛病強身、延年益壽之功效。
2、動作要領和作用：
第一式： 站樁動作要領：身體直立，兩手自然扶住腰部的腎腧穴。沉肩挺胸，閉目自然呼吸。舌頂上鄂口微閉，下頜微收。左腳緩慢抬起，向左側(cè)邁一步，與肩同寬，兩腳間自然呈內(nèi)八字，兩膝微屈，同時匯集意念至頭頂百會穴。靜站10分鐘。前期堅持3-5分鐘即可。
作用：
1、解決現(xiàn)代人普遍陽虛的現(xiàn)象，通過修煉此式，可自查身體陽虛的衰減情況。下蹲片刻后感覺身體虛弱，出汗明顯，雙腿不自覺發(fā)顫，說明陽氣虛弱，尤其下焦陽氣虧虛。
2、能鍛煉腿力，俗話說：樹老根先老，人老腿先衰。站樁持續(xù)操煉30天，就能夠感到腿腳力量明顯增強，腿腳一靈活，全身的氣血循環(huán)就暢通了。腿腳無力、骨關節(jié)、糖尿病、高血壓、心臟病應加強此式的練習
第二式： 抱球動作要領：承接上式，兩手緩緩上提抱于胸前，兩手距離胸30厘米，手指似彎非彎，似夾非夾，勞宮穴相對呈抱球狀。兩手相距5厘米為宜，身軀正直，做到松而不軟，緊而不僵，靜站5分鐘。前期3分鐘。
作用：這個動作不動中有大動，全身的力量和氣流匯集在兩掌之間的“勞宮穴”，氣血集中到手掌，等于是對心臟的按摩，所以氣虛、心臟不好的朋友，此式要加強修煉。心陽和脾陽不足的人，冠心病、糖尿病等病患需加強修煉此式。
第三式：和合動作要領： 承接上式，兩手慢慢同時外拉，拉至10厘米左右再緩緩內(nèi)合，合到3厘米左右時，再同時向外拉，開時吸氣合時呼氣。如此反復練習，但動作一定要放慢，不可用僵力開合，要體會兩手之間有一種無形的牽引力，令你雙掌合不攏拉不開，此式修煉5分鐘。脾陽不足、肺陽不足之人需加強修煉此式。
作用：修煉過程中，會感覺到兩手之間有一股熱流，這股熱流就是陰陽交氣的結(jié)合。氣血和則百病不生，陰陽合則人體康泰。故此得名為“和合”。多做這個動作就能促進氣血循環(huán)，實現(xiàn)陰陽交濟。人體內(nèi)是在陽的帶動下實現(xiàn)的陰陽平衡，應該做到陰中有陽，陽中有陰，而通過“和合”這個招式就能實現(xiàn)這個目的。脾陽不足、肺陽不足之人需加強修煉此式。
第四式：歸真動作要領： 承接上式，兩手于胸前抱住不動，將掌中內(nèi)力分成兩股熱流，各自從雙掌勞宮穴吸入，并沿兩臂上行至頭頂百會穴，自百會將熱流下行流布全身百脈，最后下沉歸入至小腹下丹田。雙掌疊放于下丹田，虎口相克，左手在下右手在上，意守丹田10分鐘！
作用：用意念不斷調(diào)動人體各部位的陽氣，向下丹田匯聚，從而使丹田之氣逐漸充盈。用深長悠緩的深呼吸不斷調(diào)煉，能起到用后天之氣培補先天元氣的作用。充盛的元氣，必然使丹田之氣更加旺盛。通過日積月累的不懈練功，當下丹田的能量充盛至極時，丹田之氣就會自滿四溢。此時，就可以通經(jīng)活絡，促進人體的氣血運行，從而實現(xiàn)保健強身的作用。脾胃不好、腎虛的朋友應該加強此式的練習。
第五式：打圈動作要領： 承接上式，兩手打開慢慢抬起，與胸相距30厘米，雙掌勞宮穴向下，以雙掌的力量帶動身體下沉、上提做蹲樁動作，蹲時呼氣提時吸氣，如此反復五次，起身踢腿逆時針慢走5圈同時雙手在掌心劃“8”字，多人一起修煉為宜。
作用：人體的臟腑器官在體內(nèi)是圍繞著心臟在做圓周運動，如脾主升胃主降，腎水上濟心火，肺主宣發(fā)與降，肝主疏泄，整個臟腑之氣都是升降結(jié)合，氣機運轉(zhuǎn)，身體機能才能正常運行。此時的打圈運動暗合體內(nèi)臟腑的氣機的運轉(zhuǎn)，引導安扶臟腑之氣升降出入歸于正常運轉(zhuǎn)。將外界引入的陽氣和體內(nèi)陽氣歸于命門中，使氣機歸于圓滿。肝陽、腎陽不足之人應加強修煉此式。
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