312經(jīng)絡鍛煉法視頻
http://you.video.sina.com.cn/b/7887094-1328030714.html綠谷五春經(jīng)絡操綠谷五春經(jīng)絡操分為五節(jié)，下面介紹每節(jié)運動所對應的經(jīng)脈位置、動作要領及作用：
第一節(jié)：腹部運動。分：腹式呼吸和拍小腹兩個動作。
（一）、腹式呼吸。用肚子呼吸，吸氣肚鼓，呼氣肚癟。用鼻呼吸、口呼吸都可以。
1. 要領：雙手上下疊于下腹前，兩眼微閉，意守下丹田，胸不動，不停頓，不憋氣，不提氣。每天早、午、晚3次，每次5-20分鐘，每分鐘呼吸4-6次。睡在床上更好做。
（二）、拍小腹部。拍小腹，九十九?？梢詭椭紵共恐荆_到減肥的效果。
1. 要領：五指并攏、空掌，從腹部左邊順時針方向，圓圈拍打，伴隨向下蹲動作。每天做2次，早、晚各做一次，每次11個9呼。
2. 作用：人體的腹部有9條重要的經(jīng)絡經(jīng)過，還有關元、氣海等重要穴位，可以說腹部是人體元氣的大海、生命動力的寶藏。腹式運動可以培固人體元氣、提高免疫力，對于高血壓、糖尿病、便秘、失眠、免疫力低下等慢性疾病有良好的預防和治療功效。
第二節(jié)：下蹲運動。分：高蹲、半蹲、全蹲、直起直蹲，是最好的全身有氧養(yǎng)生運動。
1. 要領：上身直立，雙手向前伸直，雙腿彎曲向下蹲，然后起立。每個動作做2-4個8呼。每天2次，早、晚各一次，每次20-50下。
2. 作用：下蹲運動是一種全身運動，可以活躍全身所有經(jīng)絡中的氣血，加強足六經(jīng)與督脈的活力，可固腎精、強腰力、積蓄生命陽氣，對于冠心病、糖尿病、便秘、免疫力低下等疾病有良好的預防和治療作用。
第三節(jié)：拍打膽經(jīng)。位于大腿外側(cè)、褲子的正中線，從腰部直到腳腕部。
1. 要領：雙手向兩側(cè)伸直，用大臂帶動小臂和腕力空掌用力拍打到腳腕，伴隨下蹲動作。每天做2次，早、晚各做一次，每次6個8呼。
2. 作用：《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載： “十一臟皆取決于膽”之說，也就是說所有臟腑功能的強弱，都要取決于膽腑。膽經(jīng)是十二經(jīng)子午流注的起端，是保證全身氣血運行暢通的關鍵，所以經(jīng)常拍打膽經(jīng)可以充盈全身氣血，從而調(diào)養(yǎng)全身臟腑，對氣血虧損、長期失眠、體質(zhì)虛弱者有很好的治療功效。
第四節(jié)：手抓運動。分4個動作：貓抓、嬰兒抓、鷹抓、數(shù)手。連起來做效果更好。
1. 要領：上身直立、不能向前傾，手指用力，伴隨下蹲動作。貓抓、嬰兒抓、鷹抓每個做2-4個8呼；數(shù)手每個動作做3次，8-18個9呼。每天2次，早、晚各做一次。
2. 作用：《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：“心主神明，主血脈”。常言也道：“十指連心”。手抓運動是通過鍛煉手部六條經(jīng)絡，增益人體大腦、心腦功能，對預防和調(diào)理老年癡呆、心腦血管疾病有極大的功效。此外對肩、肘、關節(jié)的各種疾病也有很好的預防和治療效果。
第五節(jié)：拍打六要穴。從人體的十四條經(jīng)絡的400多個穴位中，選出最重要的六大保健養(yǎng)生穴位。每個穴位每次6-8個8呼。每天拍2次，早、晚各一次。
第1穴：膻中穴。位于兩個乳頭連線的中間點，正中心的心窩處。任脈上的要穴。
1. 要領：雙手合十向前伸直，用大臂帶動小臂和手腕的慣性彈打，伴隨下蹲動作；
2. 作用：對感冒、哮喘、氣短、心悸等肺經(jīng)、心臟疾病都有很好的預防和治療效果。
第2穴：大椎穴。位于頸部后面中間的第七節(jié)頸椎處、低頭時凸起的部位。督脈上的要穴。
1. 要領：雙手交叉向上伸直，用大臂帶動小臂和手腕的慣性彈打，伴隨下蹲動作；
2. 作用：對頸椎病、肩骨疼痛等病癥有很好的防療作用，是治療頸椎病的首選要穴。
第3穴：內(nèi)關穴。位于手腕橫紋下3個手指、兩條筋中間。心包經(jīng)上的要穴。（以下穴位都是空掌拍打）
1. 要領：沿著手臂內(nèi)側(cè)中線的心包經(jīng)，一直拍到肩膀，伴隨下蹲動作；
2. 作用：防治各種心臟疾病，增強心肺功能，是自古以來治療心臟疾病的首選要穴。
第4穴：合谷穴。位于大拇指根部和食指根部的中間位置。大腸經(jīng)上的要穴。
1. 要領：沿手臂外側(cè)中線的大腸經(jīng)拍到肩膀，伴隨下蹲動作；
2. 作用：防治腦中風、老人癡呆癥有很好的效果，是治療頭、面部疾病的第一要穴?？煞乐胃鞣N腸胃疾病、大腸炎和大腸癌。
第5穴：腎俞穴。位于腰部最后一根肋骨同高、腰椎旁開兩指。膀胱經(jīng)上的重要穴位。
1. 要領：雙手向兩側(cè)伸直，用大臂帶動小臂的慣性空掌拍打，伴隨下蹲動作；
2. 作用：防治腎虛、陽痿、性功能低下、性冷淡、前列腺、糖尿病、脫發(fā)、耳鳴、耳聾等有很好的效果。是調(diào)理腎臟的第一要穴。
第6穴：足三里穴。位于膝蓋骨下四指、脛骨外線旁開一指的位置。胃經(jīng)上的第一要
穴。
1. 要領：沿著小腿外側(cè)的胃經(jīng)一直拍到腳腕部，伴隨下蹲動作；
2. 作用：調(diào)理人體后天的脾胃和治療所有脾胃有關的疾病，預防胃炎和胃癌。是兩大長壽穴之一，自古以來的養(yǎng)生要穴。
第六節(jié)：起跳運動。中醫(yī)藥說：“通則不痛，痛則不通”。早、晚各一次，每次4次。
1. 要領：雙腳起跳，雙手在身體兩側(cè)從前面往向上揮，同時大聲喊出：“通”的一聲。
2. 作用：結(jié)束動作，能起到氣血通暢，五臟調(diào)和，陰陽平衡的效果。
人體經(jīng)絡是養(yǎng)生治病的最好捷徑。?？傮J教授說：“過去，我是學西醫(yī)的，在醫(yī)科大學搞生理工作，在北醫(yī)和協(xié)和醫(yī)大教過課，當時也不相信經(jīng)絡這套學說。經(jīng)過近二十年的研究，人體經(jīng)絡的存在得到了證實，我才意識到經(jīng)絡的重要性，頷悟到各種保健長壽方法的奧妙。這主要是：在我們?nèi)梭w中有一個總調(diào)度，總控制系統(tǒng)，在人們不知不覺中控制和決定著人的健康，這個總調(diào)度總控制系統(tǒng)就是《經(jīng)絡》。經(jīng)絡失去控制是疾病形成的原因，而疾病的痊愈或康復則是經(jīng)絡調(diào)控作用的結(jié)果?！秲?nèi)經(jīng)。經(jīng)脈篇》中說經(jīng)絡可以控制人體一切功能，具有‘決死生，處百病，調(diào)虛實’的作用，也就是說，生命之是否存在，決定于經(jīng)絡，疾病之所以發(fā)生是由于經(jīng)絡活動出了問題，疾病之所以能得到治療也由于經(jīng)絡的作用，十分肯定地強調(diào)了經(jīng)絡在人體中的重要性?！?div style="height:15px;">
經(jīng)絡是什么？《內(nèi)經(jīng)》中講得很具體。經(jīng)絡是遍布人體全身的一個網(wǎng)絡系統(tǒng)。其中最主要的有十四條經(jīng)脈線循行于人體，這十四條線又有許多分枝稱為絡脈，經(jīng)脈就是干線，絡脈就是旁支。經(jīng)和絡縱橫交錯，在人體里構(gòu)成了一張大網(wǎng)。經(jīng)絡內(nèi)聯(lián)臟腑，外接四肢百骸，身體的各個部位，臟腑器官，骨骼肌肉，皮膚毛發(fā)，無不包括在這張大網(wǎng)之中。血和氣在這張大網(wǎng)中運行流動。身體那里有病，這張網(wǎng)上就有相應的反映，就可以知道是那個臟腑器官出了問題。這在中醫(yī)里有個術(shù)語，叫“諸病于內(nèi)，必形于外”。人們應用經(jīng)脈線和線上的穴點進行針灸、按摩或運動，而使疾病得到緩解和治療。達到有病治病，無病防病的養(yǎng)生目的。在我的博客里有一個專項《小動作，大功能》，它的理倫基礎就在于此。在這個理論指導下祝教授提出了一種人人都可行的經(jīng)絡鍛煉法，即《三、一、二經(jīng)絡鍛煉法》。我利用經(jīng)絡養(yǎng)生治病，堅持“三、一、二經(jīng)絡鍛煉”已有二十來年了，它可以使你健康百年。我現(xiàn)已80歲，我的目標是：上90，達100，活到120歲。
也就是說對于一般人除了日常工作和生活中的不自覺地在進行鍛煉經(jīng)絡外，每天只要自覺地用25分鐘的時間，通過不同的方式，有計劃地去激發(fā)經(jīng)絡系統(tǒng)，就可以青春常葆，精力充沛，防病治病，實現(xiàn)百歲健康。
合谷穴是手陽明大腸經(jīng)的一個重要穴位，位于第一、二掌骨之間，在第二掌骨的中點，橈側(cè)邊緣處。也可以用另一只手的拇指第一個關節(jié)橫紋正對虎口邊，拇指屈曲按下，指尖所指處就是合谷穴。
按摩合谷穴有什么作用？根據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》的經(jīng)絡理論以及幾千年來的實踐證明，只要按摩合谷穴，就可以使合谷穴所屬的大腸經(jīng)脈循行之處的組織和器官的疾病減輕或消除，健康可以保證。大腸經(jīng)的體表循行從食指端的橈側(cè)商陽穴開始，經(jīng)過合谷，然后沿著前臂、上臂的外側(cè)上肩，再經(jīng)過頸部到面頰，止于對側(cè)鼻外側(cè)迎香穴。也就是說這條經(jīng)脈從手發(fā)出后，沿著手臂外側(cè)一直到頭面部?，F(xiàn)存中國的針灸書最早的是帛書，就把這條經(jīng)脈叫做齒脈。意思就是凡是牙齒有病，不管是牙齦炎或其它牙疼病，按摩合谷穴都有效。較長而強烈地按摩這個穴位甚至可以達到面部麻醉而進行拔牙術(shù)。經(jīng)常注意按摩合谷穴，就能保護牙齒健康，減少口腔科疾病的發(fā)生。
由于大腸經(jīng)從手走頭，凡是頭面上的病，像頭痛、發(fā)熱、口干、流鼻血、脖子腫、咽喉病以及其他五官疾病等都能治，而且效果相當好，甚至還可以用來做頭面手術(shù)的麻醉，所以古人有“面口合谷收”的說法。
除了頭面外，大腸經(jīng)循行部位所發(fā)生的疾病，都和這條經(jīng)的氣血運轉(zhuǎn)不正常有關。像關節(jié)炎、肩周炎、網(wǎng)球肘等都可以通過按摩合谷穴，激活大腸經(jīng)的氣血，得到治療。
正確按摩合谷穴的方法，如果是要按左手，最好是用自已的右手握住左手，右手的拇指屈曲垂直按在合谷穴上，作一緊一松地按壓，頻率約為每2秒一次，即每分鐘30次左右。重要的是按壓的力量需要較強，穴位上面要求出現(xiàn)酸、麻、脹，甚至有竄到食指端和肘部以上的感覺，即“得氣”現(xiàn)象為好。這樣才能起到防病治病的作用。輕描淡寫地按摩就不會起到很好的作用。但是經(jīng)絡的敏感程度因人因病而異，所以也要辨證論治，恰到好處。一般稍加練習是不難達到的。另外要注意的是體質(zhì)較差的病人，不宜給以較強刺激，孕婦一般不要按摩合谷穴。
