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 第一節(jié):腹部運(yùn)動(dòng)。分：腹式呼吸和拍小腹兩個(gè)動(dòng)作。 【腹式呼吸】用肚子呼吸，吸氣肚鼓，呼氣肚癟。用鼻呼吸、口呼吸都可以。 【要領(lǐng)】雙手上下疊于下腹前，兩眼微閉，意守下丹田，胸不動(dòng)，不停頓，不憋氣，不提氣。每天早、午、晚3次，每次5-20分鐘，每分鐘呼吸4-6次。躺在床上更好做。 【拍小腹部】拍小腹，九十九?？梢詭椭紵共恐?，達(dá)到減肥的效果。 【要領(lǐng)】五指并攏、空掌，從腹部左邊順時(shí)針方向，圓圈拍打，伴隨向下蹲動(dòng)作。每天做2次，早、晚各做一次，每次11個(gè)9呼。 【作用】人體的腹部有9條重要的經(jīng)絡(luò)經(jīng)過，還有關(guān)元、氣海等重要穴位，可以說腹部是人體元?dú)獾拇蠛！⑸鼊?dòng)力的寶藏。腹式運(yùn)動(dòng)可以培固人體元?dú)?、提高免疫力?/p> 第二節(jié)：下蹲運(yùn)動(dòng)。分：高蹲、半蹲、全蹲、直起直蹲，是最好的全身有氧養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。 【要領(lǐng)】上身直立，雙手向前伸直，雙腿彎曲向下蹲，然后起立。每個(gè)動(dòng)作做2-4個(gè)8呼。每天2次，早、晚各一次，每次20-50下。 【作用】下蹲運(yùn)動(dòng)可以活躍全身所有經(jīng)絡(luò)中的氣血，加強(qiáng)足六經(jīng)與督脈的活力，可固腎精、強(qiáng)腰力、積蓄生命陽氣。  第三節(jié)：拍打膽經(jīng)。位于大腿外側(cè)、褲子的正中線，從腰部直到腳腕部?！?/strong> 【要領(lǐng)】雙手向兩側(cè)伸直，用大臂帶動(dòng)小臂和腕力空掌用力拍打到腳腕，伴隨下蹲動(dòng)作。每天做2次，早、晚各做一次，每次6個(gè)8呼。 【作用】《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載： “十一臟皆取決于膽”之說，也就是說所有臟腑功能的強(qiáng)弱，都要取決于膽腑。膽經(jīng)是十二經(jīng)子午流注的起端，是保證全身氣血運(yùn)行暢通的關(guān)鍵，所以經(jīng)常拍打膽經(jīng)可以充盈全身氣血，從而調(diào)養(yǎng)全身臟腑，對(duì)氣血虧損、長期失眠、體質(zhì)虛弱者有很好的治療功效。 第四節(jié)：手抓運(yùn)動(dòng)。分4個(gè)動(dòng)作：貓抓、嬰兒抓、鷹抓、數(shù)手。連起來做效果更好。 【要領(lǐng)】上身直立、不能向前傾，手指用力，伴隨下蹲動(dòng)作。貓抓、嬰兒抓、鷹抓每個(gè)做2-4個(gè)8呼；數(shù)手每個(gè)動(dòng)作做3次，8-18個(gè)9呼。每天2次，早、晚各做一次。 【作用】《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：“心主神明，主血脈”。常言道：“十指連心”。手抓運(yùn)動(dòng)是通過鍛煉手部六條經(jīng)絡(luò)，增益人體大腦、心腦功能，對(duì)預(yù)防和調(diào)理老年癡呆、心腦血管疾病有極大的功效。對(duì)肩、肘、關(guān)節(jié)的各種疾病也有很好的預(yù)防和治療效果。
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