在健身圈混久了
經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到人魚(yú)線、馬甲線一類(lèi)的詞語(yǔ)
這仿佛是一個(gè)健身愛(ài)好者
是否擁有完美身材的一個(gè)代名詞
那你是否了解人魚(yú)線、馬甲線、鯊魚(yú)線呢？
NO.1
人魚(yú)線
人魚(yú)線是腹部和大腿之間的一條溝
是發(fā)達(dá)的腹外斜肌和腹內(nèi)斜肌
以及足夠低的體脂率的體現(xiàn)
是檢驗(yàn)健身鍛煉成果的一個(gè)標(biāo)志之一
NO.2
馬甲線
馬甲線是腹肌部分
與腹外斜肌之間的一條溝
在有一定厚度的腹肌
以及足夠發(fā)達(dá)的腹外斜肌的映襯下
體脂到達(dá)一定程度的人
會(huì)在腹部?jī)蓚?cè)形成對(duì)稱(chēng)的兩條線
這兩條線就是健身圈中常說(shuō)的馬甲線
NO.3
鯊魚(yú)線
鯊魚(yú)線就是背闊肌、胸肌、腹肌之間的的三條線
位置就在身體兩側(cè)
這部分肌肉學(xué)名稱(chēng)為前鋸肌
俗稱(chēng)子彈肌
前鋸肌能協(xié)助大部分的上肢推類(lèi)動(dòng)作，
例如臥推等動(dòng)作進(jìn)行發(fā)力；
同時(shí)前鋸肌又可以作為呼吸肌，協(xié)助深呼吸。
因?yàn)橥怀龅那颁徏⌒螤詈芟聃忯~(yú)的腮，
因此明顯的前鋸肌形成的三條線又叫做鯊魚(yú)線。
因?yàn)檫@部分肌肉本來(lái)就不發(fā)達(dá)
而且其他部位的訓(xùn)練動(dòng)作
也比較難刺激到這部分的肌肉
所以鯊魚(yú)線的練成難度可以說(shuō)是Level Max！
是不是很羨慕這樣的線條呢？
下面這套練習(xí)差不多需要10-15分鐘
一周3-4次堅(jiān)持做
不久你也可以看到迷人線條
NO.1
側(cè)步棒式
4組x15
NO.2
海星卷腹
做3組x左右各15次
NO.3
反向卷腹轉(zhuǎn)體
3組x15次
NO.4
前鋸肌側(cè)卷腹
4組x左右各15次
NO.5
電鋸式
4組x15秒/組
NO.6
式轉(zhuǎn)體
4組x左右各10次
NO.7
V型上舉俄羅斯轉(zhuǎn)體
4組x15次
NO.8
三段式卷腹
4組x20次
每周堅(jiān)持做3-4次
配合有氧訓(xùn)練、控制飲食
減少體脂肪才能讓這三條線來(lái)的更快哦
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