在健身房練小重量可能看起來很弱，也無法吸引到對(duì)面美女的眼光但是千萬(wàn)不要因?yàn)檫@樣而對(duì)小重量訓(xùn)練不屑一顧，因?yàn)檠芯匡@示舉小重量和舉大重量在增強(qiáng)肌力方面有異曲同工之妙。這里不是要你放棄大重量訓(xùn)練改練小重量，而是你也試試speed work快速練法。所謂的快速練法，就是快快舉起重量。這樣的練法不但可以訓(xùn)練到你的伸展反射，還可以發(fā)動(dòng)更多的肌纖維已達(dá)到更強(qiáng)的刺激。
研究結(jié)果：肌肉發(fā)展取決于總體肌肉疲乏
McMaster University研究顯示增肌和訓(xùn)練的重量、次數(shù)不太相關(guān)。人體工學(xué)教授Stuart Phillips指出肌肉量和密度的增加主要是取決訓(xùn)練是否有達(dá)到肌肉疲勞，所謂的總肌肉疲勞就是在一組內(nèi)無法再多舉一下的狀況。
同樣的增肌效果
一份關(guān)于肌力訓(xùn)練的研究找了15位21歲的年輕人做試驗(yàn)比較，實(shí)驗(yàn)組舉小重量（30%1RM），對(duì)照組則是舉大重量（90%1RM）。這些研究參與者各在大重量舉了大約5-10下、小重量平均24下才達(dá)到肌肉疲勞。在追蹤了一段時(shí)間后發(fā)現(xiàn)兩組的增肌量是相同的，并沒有因?yàn)榇笾亓可俅螖?shù)或小重量多次數(shù)而不同。
1.減少對(duì)軟組織和骨頭造成的傷害
2.防止肌肉流失
3.適合康復(fù)病人、癌癥病患、初學(xué)者、老年人、久坐不動(dòng)者
最后：
在練小重量多次數(shù)時(shí)要注意舉起速度快慢差別，慢舉練到的是慢所肌，適合只想要練出為線條的朋友，快舉練的則是快縮肌，適合想要把肌肉練膨脹大塊的朋友。然而小重量的快舉和滿舉都會(huì)練到肌耐力。
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