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　　在健身訓(xùn)練中！你是否有過舉不起來的時(shí)候讓同伴幫補(bǔ)一兩次的情況呢？

　　相信這樣的現(xiàn)象每個(gè)人都有過！特別是以健美增肌訓(xùn)練的人群中更是常見！

　　健美訓(xùn)練中追求的力竭！稱為短暫肌肉失力（Momentary Muscular Failure），有研究顯示力竭會(huì)帶來更多的肌肥大訊號(hào)，包括肌纖維的損傷在修復(fù)，代謝壓力的增加等等！

　　在力竭之后再強(qiáng)迫自己在健身伙伴的幫助下仍繼續(xù)做一兩次。

　　這樣做有用嗎？

　　強(qiáng)迫次數(shù)。這個(gè)技巧據(jù)說是在上世紀(jì)五十年代由健美運(yùn)動(dòng)員Marvin Eder開創(chuàng)，他使用這技巧後的肌肉增長(zhǎng)加快，所以健美運(yùn)動(dòng)員就廣泛采用，時(shí)至今日依然流行。

　　但在學(xué)術(shù)研究里有關(guān)強(qiáng)迫次數(shù)的效益（efficacy）其實(shí)少之又少。美國National Strength & Conditioning Association在上年就發(fā)表了一份報(bào)告，由研究員Daniel A. Hackett分析檢閱至今所有關(guān)強(qiáng)迫次數(shù)的研究，看看能否總結(jié)一些訓(xùn)練指引出來。

　　報(bào)告明言因?yàn)橄嚓P(guān)研究的數(shù)目不多，所以很難給予一個(gè)很清淅的答案去說強(qiáng)迫次數(shù)的方法有顯著效益，但也提到幾個(gè)很值得參考論點(diǎn)。

　　首先，在訓(xùn)練後的即時(shí)反應(yīng)方面，強(qiáng)迫次數(shù)更令人更感疲勞，對(duì)肌肉造成更大的代謝壓力和肌肉損耗（Metabolic stress），體內(nèi)的合成激素（Anabolic hormones）在強(qiáng)迫次數(shù)之後是上升了。

　　雖然這意味著可能對(duì)肌肉生長(zhǎng)是有利的！

　　但是別著急！強(qiáng)迫次數(shù)訓(xùn)練中累計(jì)的疲勞和損傷會(huì)拉長(zhǎng)你的肌肉恢復(fù)時(shí)間！這也是很多健美運(yùn)動(dòng)員一周一個(gè)部位只練一次的原因！

　　如果肌肉還沒恢復(fù)過來就繼續(xù)強(qiáng)加負(fù)荷！長(zhǎng)久以來會(huì)有過度訓(xùn)練的風(fēng)險(xiǎn)！這無疑是糟糕的！

　　對(duì)于強(qiáng)迫次數(shù)！保守建議還是不要經(jīng)常使用！也不要經(jīng)常做到力竭！讓身體有個(gè)緩和的空間！