B、日常預(yù)防及保健
對于輕度腰椎間盤突出患者，大多采用局部制動、物理治療、消炎止痛、針刺牽引等方式保守治療，只有10%患者需要使用開放性手術(shù)。患者在治療期間注意多臥床休息，在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下按療程進行骨盆牽引治療，進行一些康復(fù)鍛煉。劉文剛認為，康復(fù)鍛煉的目的在于加強腰部的肌力，無論是治療還是預(yù)防腰椎間盤突出，都是有益的。健康人群還可以進行不太激烈的運動，如慢跑、快步走、游泳等，有助于增強脊椎附近的肌力，幫助脊椎關(guān)節(jié)即纖維環(huán)更穩(wěn)固，椎間盤不容易發(fā)生突出。
康復(fù)鍛煉（骨筋肉康復(fù)操）
●床上直腿抬高
平臥，患者繃直膝蓋，用力抬起左下肢，過程中膝蓋不能彎曲，角度盡量向90度靠攏，停留5秒鐘后放下，同樣方法提高右下肢，抬放時間相等，循環(huán)20次，逐漸增加抬腿幅度。
●腰背肌鍛煉
五點支撐法：患者用頭部及雙足跟撐起全身，背部騰空后伸，停留五秒后身體平臥，循環(huán)做10次。
三點支撐法：雙臂置于胸前，用頭部及雙足跟撐起全身，背部騰空后伸。停留五秒后身體平臥，循環(huán)做10次。
飛燕點水法：患者俯臥，上肢后伸，抬起頭肩部，下肢伸直抬起，全身僅讓腹部著床，呈一弧形，伸展松弛反復(fù)進行，循環(huán)做10次。
●臥床空踩車法
仰臥，一側(cè)下肢伸直，另一側(cè)下肢屈膝屈髖使大腿盡量靠近胸部后用力把腿伸直，然后交替練習另一側(cè)下肢。
需要注意的是，在進行鍛煉時，要注意好時間以及運動量，注意勞逸結(jié)合，避免運動過度加重病情。
飲食護理
腰椎間盤突出癥者飲食的總原則是保持大便通暢，以避免用力排便。
1、飲食宜富營養(yǎng)、易消化，忌生冷、辛辣、滋膩之品。
2、氣滯血瘀者，可食活血化瘀之品，如山斑魚片粥。
3、肝腎虧虛者，可食溫補肝腎、壯筋骨之品，如枸杞豬肝粥、杜仲煲豬腎。
4、腎陽虛衰者，可食溫陽補腎之品，如大棗圓肉北芪煲雞。
5、濕熱痹阻者，可食清熱利濕通絡(luò)之品，如車前草煲豬小肚湯。
6、風寒濕痹者, 可食驅(qū)風散寒祛濕之品，如當歸生姜紅棗煲羊肉。
A、問答
●什么年齡的人容易得腰椎間盤突出癥？
腰椎間盤的退變其實從20歲就已經(jīng)開始了，隨著年齡的增大，退變的程度會越來越大。一般正常人到了40歲左右，退變程度已經(jīng)較大了，如果是長期久坐不動，姿勢不正確，給椎間盤造成更多壓力的人群，會加速這種退變，“宅男”也是腰椎間盤突出癥年輕化的原因之一。
●常扭傷腰會導(dǎo)致腰椎間盤突出癥嗎？
扭傷腰，一般是指腰部組織的急性損傷，并不是直接引起腰椎間盤突出癥的原因，但卻可能成為誘因。如果已經(jīng)出現(xiàn)髓核突出，僅僅是仍未引起壓迫導(dǎo)致相關(guān)癥狀，那么急性扭傷有可能使髓核進一步突出到有神經(jīng)支配的纖維環(huán)，造成壓迫進而引起疼痛。因此需小心避免發(fā)生反復(fù)扭傷腰。
●腰椎間盤突出癥急性發(fā)作時該怎么辦？
腰椎間盤突出癥急性發(fā)作時往往劇痛難忍，如站立、咳嗽或者打噴嚏時疼痛加劇。此時應(yīng)該立即躺在硬板床上休息，躺在床上也盡量不要做向前彎曲的動作，以減輕體重和腰前屈對椎間盤的壓力，然后盡快到醫(yī)院尋求醫(yī)生幫助。盧振和建議，急性腰腿痛如果平躺能消除時可考慮大部分是腰椎間盤突出癥所致，否則需盡量排除有否其他的致痛原因。
●按摩能緩解椎間盤突出癥嗎？
有的腰椎間盤突出癥患者經(jīng)過按摩后，疼痛就能即時得到緩解。但劉文剛不建議盲目進行腰椎按摩復(fù)位，這種做法畢竟只能暫時緩解疼痛，并沒有解決髓核突出及造成壓迫的問題，有時反而可能會導(dǎo)致髓核突出物脫出進而加重癥狀，因此僅適合輕度的破裂型即膨出型椎間盤突出癥者?；颊哌€可以采取腰部熱敷的方法加速患處的血液循環(huán)，有助于消除炎癥緩解疼痛。
●臥床休息就能治療和緩解腰椎間盤突出癥嗎？
盧振和強調(diào)，臥床休息是減少腰椎病變進一步發(fā)展的重要步驟。臥床時候，腰椎間盤所受到的壓力最小，從而減少了髓核突出對神經(jīng)的壓迫而減輕水腫，因此疼痛也能得到緩解。臥床同時也有利于消除腰部肌肉、韌帶收縮及痙攣，促進腰部炎癥水腫、滲出的吸收，進一步緩解疼痛。
需要注意的是，過于柔軟的床容易使腰椎前弓，難以對腰椎間盤起到足夠的低壓性支撐，甚至會增加椎間盤壓力，或造成腰部肌肉、韌帶的收縮、緊張及痙攣，從而加重臨床癥狀。
值得一提的是，臥床休息也不是絕對不動的。一個月急性期過后的兩個月稱為亞急性期?？梢赃M行一些適當?shù)脑诖采涎】祻?fù)鍛煉。一方面加強背部的肌力，另一方面也可以避免長期不適用肌肉導(dǎo)致肌肉萎縮。
