近年來，人們都特別注重養(yǎng)生，特別是一些中老年人，有一位72歲的老人，在60多歲被發(fā)現(xiàn)有“三高”。生命處于非常危險(xiǎn)的境地。然而，老人開始鍛煉身體，一個(gè)個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作堅(jiān)持做了十多年?，F(xiàn)在，雖然他72歲了，但他很健康。原來的“三高”已經(jīng)完全消失了，生活也充滿了活力。

72歲老人身體健康！一個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持?jǐn)?shù)十年，告別'三高’這個(gè)動(dòng)作是什么樣子的？

這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，首先保持站立的姿勢(shì)，雙手舉過頭頂，在頭部上方拍手，然后收回手臂自然放在身體兩側(cè)，雙手放在臀部后面拍手，雙手抬起時(shí)惦起腳尖，雙手放下時(shí)腳跟著地，恢復(fù)站立姿勢(shì)。

這個(gè)動(dòng)作是重復(fù)的，每天堅(jiān)持做三五百組，雖然動(dòng)作看起來很簡(jiǎn)單，但堅(jiān)持做，你會(huì)覺得很累，動(dòng)作效果很好，做十幾組，你會(huì)覺得腿很累，雙手頻繁上下擺動(dòng)，肩膀也會(huì)感到疲倦。

如果你堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作一兩年，你的血壓、血糖和血脂就會(huì)恢復(fù)正常。繼續(xù)這樣做，也可以在鍛煉中發(fā)揮非常好的作用，對(duì)身體健康有好處。

綜上所述。如果想讓自己的身體更健康，生活質(zhì)量非常好，就需要每天鍛煉。然而，70多歲的老年人體能和精力大不如年輕人。鍛煉時(shí)需要注意的問題有很多。所以，老年人過了70歲后，應(yīng)該怎樣鍛煉?

（1）循序漸進(jìn)

在日常鍛煉中，不要急于求成，最好從一個(gè)計(jì)劃和目的開始，比如學(xué)打太極拳，每天定制一個(gè)計(jì)劃。另外，還應(yīng)該監(jiān)測(cè)自己的身體狀況，一定要注意避免過度劇烈的運(yùn)動(dòng)。鍛煉應(yīng)該遵循循序漸進(jìn)的原則，對(duì)于70多歲的老人來說，最好每周進(jìn)行一到兩次高強(qiáng)度耐力訓(xùn)練。另外，老年人最好的運(yùn)動(dòng)是慢跑，慢跑有利于降血脂、增強(qiáng)心肺功能、提高免疫力、促進(jìn)新陳代謝，對(duì)延緩衰老有很大作用。當(dāng)然，健美操和太極也很好。一天一小時(shí)就夠了。

（2）選擇合適的鍛煉環(huán)境

鍛煉，選擇污染較少的場(chǎng)地、公園或綠地即可，在最自然、最簡(jiǎn)單的鍛煉條件下，鍛煉效果往往是最好的。因?yàn)樵谶@種環(huán)境下，鍛煉者的心理波動(dòng)小，生理節(jié)律相對(duì)穩(wěn)定。

（3）合理運(yùn)動(dòng)

老年人運(yùn)動(dòng)要注意季節(jié)性和運(yùn)動(dòng)量。在不同的季節(jié)，鍛煉的時(shí)間和量應(yīng)該是不同的。在春天和冬天時(shí)，老年人的活動(dòng)量要相對(duì)減少。春季不宜立即加大訓(xùn)練強(qiáng)度，要按照循序漸進(jìn)的原則選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量。那么什么是正確的運(yùn)動(dòng)量呢？運(yùn)動(dòng)后不疲勞、不頭暈、心悸。這樣屬于合理的運(yùn)動(dòng)范圍。

（4）注意營(yíng)養(yǎng)

很多老年人每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，如果他們營(yíng)養(yǎng)跟不上。長(zhǎng)此以往，老年人易患營(yíng)養(yǎng)不良。因此，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的老年人應(yīng)該補(bǔ)充更多的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如瘦肉、牛奶、豆制品等。

最適合老年人的兩種運(yùn)動(dòng)

1.快走：很多老年人有早上起床，飯后快走的習(xí)慣。但由于駝背、腰部不適等原因，行走重心向前，導(dǎo)致重心不穩(wěn)，不慎摔倒。正確的快走姿勢(shì)是：保持上身挺直，重心放在頭部中間的百會(huì)穴上。如果老年人患有肩周炎，走路時(shí)可以擺動(dòng)手臂。

2.慢跑：慢跑是一種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，由于其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度慢，非常適合老年人。天氣好的時(shí)候，老人們可以去公園慢跑。研究發(fā)現(xiàn)，在公園里慢跑可以改善心情，減少壓力荷爾蒙，讓人平靜下來。

總之，70多歲的老人的身體素質(zhì)是年輕人無法比擬的。如果老年人想鍛煉身體，改善身體狀況，就需要做一些慢運(yùn)動(dòng)，盡量避免劇烈運(yùn)動(dòng)。老年人堅(jiān)持鍛煉，這樣可以大大提高他們的身體素質(zhì)，而堅(jiān)持鍛煉也可以送走“三高”，同時(shí)，老年人體育鍛煉需要注意的問題也不容忽視。

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