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提起“瑜伽”，大多數(shù)人首先想到的是劈叉、倒立、腳放在頭上的各種凹難度造型，亦或者是吃素、禁欲、冥想、修行、信佛、宗教……

按著這些個(gè)人的理解開始瘋狂拔苗助長的投入練習(xí)，只為了秀出令人拍手稱贊的高難度姿勢(shì)，甚至以“自虐和酸爽”自居。

偶見朋友圈的一些工作坊中，老師帶領(lǐng)學(xué)員開肩開髖的殘酷驚悚尖叫聲不斷的視頻，隨之而來的身體傷害…

▍瑜伽之父帕坦伽利在《瑜伽經(jīng)》中明確指出：

“瑜伽是控制心的意識(shí)波動(dòng)！而體式則是要舒適、穩(wěn)定的保持在某個(gè)姿勢(shì)或狀態(tài)中?！?/span>

而我們?yōu)?/span>了目的、為了虛榮心一再激進(jìn)地挑戰(zhàn)極限，拿自己的身體作為賭注和籌碼……接下來，讓我們來了解如何做到避免傷害，享受瑜伽！

快餐式的瑜伽教培市場(chǎng)， 利益驅(qū)使下的快速復(fù)制，無疑是目前瑜伽市場(chǎng)最大傷害之一 。

“沒有學(xué)歷要求，不用嚴(yán)格的考核，只需1個(gè)月的培訓(xùn)即可走上瑜伽老師崗位…”門檻低、光鮮亮麗的工作，吸引了很多女性選擇了瑜伽教練之路，也使得瑜伽教培市場(chǎng)魚龍混雜。

瑜伽習(xí)練者急于求成，長時(shí)間超出自身極限的錯(cuò)誤練習(xí)。應(yīng)從自身體狀況出發(fā)，不要跟自己的身體較勁。

人數(shù)眾多的課程，缺少資深老師的針對(duì)性指導(dǎo)。沒有正確的練習(xí)體式，造成身體損傷。

想學(xué)習(xí)但又貪圖便宜，去尋找質(zhì)量低廉的線下瑜伽場(chǎng)館。環(huán)境嘈雜，經(jīng)常聽不到老師的聲音……

▼前提▼

在錯(cuò)誤練習(xí)的前提下

▍容易引起 頸椎 傷害的體式 ▍

頸部過度擠壓、頸部過度扭轉(zhuǎn)及由于身體倒置，頸部需承擔(dān)身體重量產(chǎn)生很大壓強(qiáng)的體式。

▍容易引起 腰椎 傷害的體式 ▍

腰部過度折疊、大強(qiáng)度深度扭轉(zhuǎn)、想要達(dá)到完美后彎而過度推髖的體式。

▍容易引起 膝蓋 傷害的體式 ▍

膝蓋過度折疊、膝蓋過度彎曲及扭轉(zhuǎn)的體式。且在練習(xí)中，忽略啟動(dòng)肌肉的覺知，只是粗暴的折疊膝蓋的練習(xí)方法。

1 | 選擇資深的瑜伽老師

老師課程安排是否完整、體式引導(dǎo)是否準(zhǔn)確、是否能關(guān)注到學(xué)生的需求、課程中是否傳遞正能量等等，這些都很重要！

2 | 循序漸進(jìn)練習(xí)、不急躁不攀比

跟自己比較，關(guān)注當(dāng)下，配合呼吸，跟自己的身體對(duì)話；循序漸進(jìn)，就會(huì)看到進(jìn)步和身體的變化。瑜伽就像抓沙，越想抓住越想得到，流失的反而越多。

3 | 充分熱身

就像鋼鐵，只有經(jīng)過高溫加熱后才能鑄造出我們想要的形狀。身體也一樣，只有充分的熱身之后，練習(xí)才會(huì)更加游刃有余。熱瑜伽之所以風(fēng)靡也是這個(gè)原理。

4 | 選擇專業(yè)的瑜伽館

很多人因?yàn)闀r(shí)間、經(jīng)濟(jì)條件、距離等問題，一直徘徊在瑜伽門外。