我們現(xiàn)在在公園里，馬路上都經(jīng)?？梢钥吹揭蝗骸氨┳咦濉?，其實(shí)科學(xué)來(lái)講，這就是競(jìng)走人群，競(jìng)走現(xiàn)在很流行的一種運(yùn)動(dòng)方式，用較快的方式走比較遠(yuǎn)的路程，可以有效訓(xùn)練人體的耐力，促進(jìn)身體各部位的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，有效釋放壓力，起到很好的運(yùn)動(dòng)減肥效果。隨著我們?cè)絹?lái)越關(guān)注身體的健康，大家都開(kāi)始選擇各種各樣的健身方式。對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，競(jìng)走不受限于場(chǎng)地的要求，因此廣受大家的歡迎。既然很多人都選擇了這種方式來(lái)健身，那么就讓我們了解一下競(jìng)走有什么好處，又有什么禁忌，競(jìng)走是不是能到到我們想要的減肥的效果呢?
競(jìng)走的好處
1.強(qiáng)健筋骨，我們可以看到現(xiàn)在每天在公園競(jìng)走的主要群體就是中老年人，因?yàn)楦?jìng)走是一項(xiàng)全身鍛煉，要求大腿，臀部，小腿，乃至手臂都要跟著一起運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以達(dá)到強(qiáng)筋健骨、提高機(jī)體運(yùn)動(dòng)功效。
2.減肥。這應(yīng)該是現(xiàn)代人最關(guān)心的一點(diǎn)，競(jìng)走運(yùn)動(dòng)是一種長(zhǎng)時(shí)間，中強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，它有利于減肥、瘦身鍛煉肌肉，競(jìng)走的時(shí)候配合擺臂，可以鍛煉全身肌肉，特別是塑造腿部、手部、小腹的線條。
3.促進(jìn)血液循環(huán)。我們長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前，氣結(jié)血瘀，通過(guò)競(jìng)走可以打通經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)人體血液循環(huán)和新陳代謝。
4.增強(qiáng)心肺功能。競(jìng)走是一種有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)都可以增強(qiáng)我們?nèi)梭w的心肺功能。
5.減少心肌梗塞。心肌梗賽主要是氣血不通暢，血凝塊堵塞血管造成的，競(jìng)走能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。
6.促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，通過(guò)競(jìng)走，可以增進(jìn)胃腸蠕動(dòng)改善食欲、防治便秘、加速能量消耗。
7.降低三高。因?yàn)楦?jìng)走的時(shí)候我們的血液循環(huán)更加通暢，降低了血管壓力壓強(qiáng)，可以降低血壓，同時(shí)因?yàn)楦?jìng)走時(shí)消耗大量熱量，可以讓我們達(dá)到減肥的效果，減少脂肪之后也就可以預(yù)防三高。
8.防動(dòng)脈硬化。每天競(jìng)走，既可強(qiáng)力消脂，又能防止動(dòng)脈硬化。
9.防止糖尿病。競(jìng)走可以增進(jìn)胰島素功能，對(duì)心腦血管病和糖尿病具有很好的防治作用。
10.增加記憶力。隨著年齡的增長(zhǎng)，人的記憶力在退化，而競(jìng)走可以增加記憶力。
競(jìng)走的最佳時(shí)長(zhǎng)
競(jìng)走是一項(xiàng)很好的鍛煉方式，但是也不能貪多，一次走太長(zhǎng)的時(shí)間，超過(guò)了人體的負(fù)荷，不但達(dá)不到鍛煉身體的目的，反而還會(huì)對(duì)人體造成傷害。最好是每天走30分鐘至1個(gè)小時(shí)。因?yàn)闀r(shí)間過(guò)短，達(dá)不到鍛煉身體的目的，身體的各項(xiàng)機(jī)能剛剛被調(diào)動(dòng)起來(lái)了，就停止活動(dòng)，起不到任何作用。而時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，人則會(huì)疲勞，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致受傷。因此我們要注意選擇適合自己的鍛煉時(shí)間。
競(jìng)走的最佳時(shí)間
我們都說(shuō)一日之計(jì)在于晨，因此早晨是一個(gè)很好的鍛煉時(shí)機(jī)。在清晨，我們收拾好裝備，出門競(jìng)走半小時(shí)，整個(gè)身體充分喚醒，精神狀態(tài)也達(dá)到巔峰，這個(gè)時(shí)候我們?cè)偃ド习?，可以提升一天的工作小效率?/p>
但是很多人可能早上沒(méi)有時(shí)間進(jìn)行鍛煉，這個(gè)時(shí)候我們也可以選擇傍晚，在飯后1~2小時(shí)之后，食物已經(jīng)消化的差不多的時(shí)候出去競(jìng)走半小時(shí)，可以讓我們身體得到充分的鍛煉，并且因?yàn)榛顒?dòng)后，會(huì)使我們更快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
競(jìng)走傷膝蓋嗎
很多人想要選擇競(jìng)走作為運(yùn)動(dòng)方式，但是卻又怕傷害膝蓋。其實(shí)競(jìng)走相對(duì)于跑步來(lái)說(shuō)，對(duì)膝蓋的傷害要小一些。因?yàn)榕懿綍r(shí)，全身共振，膝蓋的損傷會(huì)加重，而競(jìng)走如果姿勢(shì)正確的話，對(duì)膝蓋沒(méi)有什么損傷。但是最好我們?cè)谧鲞\(yùn)動(dòng)的時(shí)候還是做好防護(hù)措施。如在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行拉伸，帶好護(hù)膝等防護(hù)用具，會(huì)減少對(duì)膝蓋的損傷。
競(jìng)走能減肥嗎
競(jìng)走可以消耗大量的脂肪，緊實(shí)肌肉，所以競(jìng)走是一項(xiàng)不錯(cuò)的減肥方式。對(duì)于那些覺(jué)得跑步太辛苦無(wú)法堅(jiān)持下來(lái)的人來(lái)說(shuō)，競(jìng)走是非常好的選擇。競(jìng)走的時(shí)候，一定要前后大力擺臂，同時(shí)用臀部的力量帶動(dòng)大腿來(lái)走。這是正確的走路姿勢(shì)，用這種姿勢(shì)競(jìng)走，可以鍛煉上臂的肌肉，全身減肥。
但是要減肥一定要有恒心，不能半途而廢，每天堅(jiān)持走半個(gè)小時(shí)以上才能達(dá)到有效的減肥目的。
哪些人不適合競(jìng)走
競(jìng)走時(shí)一項(xiàng)對(duì)身體負(fù)擔(dān)比較小的運(yùn)動(dòng)，跟跑步相比，不需要那么強(qiáng)的耐力，同時(shí)如果膝蓋不太好的人沒(méi)有辦法進(jìn)行跑步，選擇競(jìng)走也是一項(xiàng)不錯(cuò)的健身方式。但是仍然有一些人群在選擇競(jìng)走這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之前要衡量一下自己的身體狀況。
膝蓋有過(guò)損傷并且沒(méi)有恢復(fù)的人，因?yàn)楦?jìng)走時(shí)我們身體的主要重量還是由雙腿來(lái)承受，因此如果膝蓋有傷的人，再繼續(xù)競(jìng)走，不僅達(dá)不到鍛煉身體的效果，反而會(huì)造成身體損傷。
如果有心臟病，氣喘或是心肺功能不佳的人群，最好也不要進(jìn)行競(jìng)走這類運(yùn)動(dòng)，如果想要參與，最好在進(jìn)行競(jìng)走的時(shí)候隨時(shí)注意自己的身體狀況，如有不適，應(yīng)立即停止。
糖尿病患者也需要謹(jǐn)慎注意自己的身體狀況，在運(yùn)動(dòng)前最好進(jìn)行運(yùn)動(dòng)能力測(cè)驗(yàn)，觀察心肺、血糖值的變化。
競(jìng)走的注意事項(xiàng)
競(jìng)走之前一定要熱身，可以原地鍛煉，也可以緩慢的行走一段，使身體肌肉關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)來(lái)之后再開(kāi)始競(jìng)走。不經(jīng)過(guò)充分熱身就開(kāi)始活動(dòng)，容易拉傷肌肉。
同時(shí)因?yàn)槲覀兺ㄟ^(guò)競(jìng)走都是想要達(dá)到鍛煉身體，塑形的目的，因此我們?cè)谧叩臅r(shí)候身體不能縮著，要抬頭挺胸，手臂盡量擺大，步伐也要大，這樣我們才可以鍛煉全身肌肉，并且放松肩頸。
在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后也要注意拉伸，有些人可能覺(jué)得我運(yùn)動(dòng)好了就可以休息了，這是非常錯(cuò)誤的，如果沒(méi)有做好拉伸，反而會(huì)導(dǎo)致肌肉緊繃，第二天會(huì)造渾身酸痛，同時(shí)肌肉也容易結(jié)塊。
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