糖尿病的治療方法，前言:從今年1月份的空腹9.7,餐后2小時14.9,一直到現(xiàn)在的餐前4.1-5.8 ,餐后基本在7以下,經(jīng)歷了很多以前不敢想的過程,有擔心,有悲傷,也曾經(jīng)怨天尤人,還有各位熱心的朋友對我的幫助很大,借此機會,將我的一點經(jīng)驗拿出來,希望對大家有幫助.
我今年30出頭,2009年1月份有此小便濺到地上,干了后很粘,鞋一踩就變黑色的(臟東西粘上去了),就覺得很擔心,因為以前的飲食很差勁,飯基本純?nèi)?水基本以可樂代替,身高169,體重就95KG.巨胖的那種,還從來不運動,于是從那天起,含糖的飲料一口都不喝了,飯也吃的很素,大概這樣持續(xù)了3天左右,心里有點底了,就想去醫(yī)院查查血糖,總想著自己才30多,絕對不會得糖尿病的.結果跑去一測心就涼了,空腹9.7,餐后2小時居然達到了14.9,給我檢查的大夫是個剛畢業(yè)的年輕mm...很耐心,我就咨詢了很多問題,她建議我去做一個糖耐量檢查,并且說像我這種情況,以前的生活方式極度惡劣,有很大的可能通過飲食控制+運動可以降下來,我手里拿著化驗單,走到繳費的窗口,想了半天,和我的mm商量了一下,決定先回家,自己控制,如果無法控制,再來檢查開藥.從那天起,我的運動+飲食降糖就正式拉開序幕了.
先說一下效果,從1月11號買了血糖儀到今天(5月1號),1月9號去醫(yī)院檢查的,空腹9.7餐后14.9.到1月19號,空腹就已經(jīng)4.5了,餐后在6以下,1月19號到3月8號,空腹全部正常,餐后有3次飆到了8以上,總結分析3次的情況,第一次和第二次是因為飯后偷懶沒去運動,第三次是嘴饞,吃了大概4兩的蛋糕..很油膩很甜的那種,上面一層奶油一層巧克力...罪過罪過...
最需要說的就是4月20號的那次血糖彪高了...因為3月8號到4月20號血糖一直超級穩(wěn)定,甚至有幾次餐后1小時都在5左右(飲食量,含糖食物量不變的情況下)于是就麻痹大意了,4月20號下午,坐著看電視,吃花生豆...和瓜子...因為很久沒吃了..于是...又一次沒管住自己的嘴...吃了一下午...到了晚上大約10點的時候,就是餐后4小時..終于忍不住擔心,測了下血糖,這一測,嚇了一大跳,居然餐后4小時都有7.7.而且最要命的就是感覺4小時都7.7,那2小時該有多高啊,于是就懷著這樣的擔心睡覺了,準備第二天再測,第二天嚴格控制飲食,飯后1小時去跑步也加大了運動量,平時只跑30分鐘的,那天跑了40分鐘,到2小時的時候去測,居然8.2 ,當時那個感覺...去死的心都有...感覺就是:崩潰+揪心+絕望.第三天,整整一天都很揪心,還是崩潰+絕望,什么事都不想干,什么食物都無法提起我的胃口,一天郁悶下來,飯幾乎沒怎么吃,運動量再次加大.晚上餐后2小時居然高到了9.8 .我的mm當時都傻了...最后我倆做出了一個推斷,很悲慘的推斷:我的運動+飲食控制血糖的時代結束了.以后只能藥物控制了.悲傷絕望之余,和領導請了假,決定第二天去醫(yī)院...然后跑來這個論壇看了看,忽然發(fā)現(xiàn)心理因素也會影響血糖,于是發(fā)了個帖子咨詢,陳大夫,桑海版主和一些朋友給了我答復,鼓勵我...頓時我信心大增,和mm商量,第二天不去醫(yī)院了,改成出去玩...第二天我們玩了一天...我徹底的不去想血糖的問題...到了晚上飯后2小時.,意想不到的事情發(fā)生了...一天下來,飯沒少吃...運動沒加量...血糖6.6 ...第三天...晚上餐后1小時,我想看看我血糖最高的時候有多高..一測...6.1 ..至此...我3天來緊張悲傷絕望的心情徹底釋然....
回首我運動+飲食控制血糖以來走過的路...一路坎坷艱辛,不過最終結果是很好的,有一些小小的經(jīng)驗,也許也算不上經(jīng)驗..想拿出來和朋友們分享...虛妄對大家有幫助,哪怕是小小的幫助...以此表達我的感激之情...
下面是重點..說一下我的控制方法.
飲食方面:
早上:西麥燕麥3搪瓷勺子.加開水燙10分鐘..吃煩了就改吃1個花卷饅頭之類的,不過從1月到現(xiàn)在基本都是吃燕麥...
中午和下午:首先吃飯時間比較固定,主食稍加控制,菜使勁吃,副食也加了不少,由于本人開始是純?nèi)馐承詣游?.轉(zhuǎn)變?yōu)樗厥?雜食后老感覺吃不飽,于是就多加了副食和蔬菜.加的量很大...吃完好飽好飽的..拿餃子來說,15個餃子,自己包的,豬肉+韭黃餡,大小和思念水餃差不多,加上一大把的青菜,小白菜,再加上一個大竹筍,再加豆腐干什么的...做好后好大的一碗啊...吃的好飽...米飯的話就基本是15厘米直徑,10厘米厚的碗,平平的一碗,蔬菜清炒,油要放少,一頓吃好多...
肉食基本是一周一只雞+2條魚+好多蝦米...嘿嘿...肉沒少吃...平均下來超過一天2兩了都...
大體方針就是米面等主食一定要控制量..這些據(jù)說含糖都在80%左右的.炒菜要少油膩,含淀粉的東西我很少吃,像粉絲之類的,偶爾吃一點,蝦片我mm炸的時候,忍不住了就吃上7.8片.
飲料方面,由于以前是可樂代水的.現(xiàn)在一下斷了,慢慢的就很難忍了..于是就去買那個0°可樂.指標里說是不含糖,一周喝2瓶左右...其他飲料基本不喝,上次mm拿了一瓶農(nóng)夫山泉的檸檬C...忍不住喝了口..香哦...晚上測血糖...OK的..沒變化...還好還好..
晚上:晚上10點到11點是我的歡樂時間...有水果吃哦...每次的量是這樣的:蘋果1個,或者梨子1個,或者8斤的大西瓜1/8個,或者中等個頭的菠蘿1/6個,或者橙子1個...總之每次量不大也不小...像小西紅柿(圣女果),草莓,這些東西已經(jīng)成我的小零嘴了.想吃就吃..時間也不限..但是不在飯前飯后2小時內(nèi)吃..到現(xiàn)在沒發(fā)現(xiàn)有什么影響...
運動方面:
由于上班的原因,早上和中午都沒時間,運動就放在了晚上,問過大夫,說飯后馬上運動的話會容易引起反胃..于是我就在從吃第一口飯起,1小時后準時去運動,這個時候也是血糖最高的時候,運動量是400大卡,跑步機上跑,前50大卡5.5公里速度快走,50-110大卡7.5公里跑步,110-250大卡還是5.5公里快走,250-310大卡7.5公里跑步,310-380大卡5,5公里快走,380-400大卡慢慢減速,降低坡度...全程一直是最高的坡度...大約35分鐘左右完成400大卡,還是很累人的,123月都很冷,跑的時候只穿一運動短褲,跑完后滿身大汗.小毛巾都能擰出一大堆水來...跑步我是一直堅持的...大概只有不到5個晚上沒跑...我覺得跑步很重要..又一次測試過,半小時運動,血糖直接降低2以上...
體重控制:
1月9號: 95KG, 目前(5月1號) 83KG.已經(jīng)降了24斤啦...不是餓的,是運動降下來的...因為我以前幾乎不運動...半里路都開車...所以一運動,效果就特別明顯...我總結的經(jīng)驗就是,體重下降后,血糖變的越來越好控制了...今天其實含糖食物就吃多了...過節(jié)嘛...放縱自己了...結果剛測的(餐后1小時)才5.3哦....
心理因素:
這個其實就是我今天要說的重點,我4月20號就在心理因素上載了一個大跟頭.少吃少喝多運動,就因為心情差,血糖就飚到9.8呢.各位朋友一定要記住.糖尿病是可以控制的,不要總去擔心自己的身體,也不要總去問別人自己會少活幾年..這樣的問題其實很傻...自己能活多久,那是自己決定的...別人怎么可能告訴你..只要你有信心,堅持運動+飲食的控制,心情要時刻放松,生活工作上不順心的事情不要太在意,偶爾一次血糖失控要找找原因,然后改正.不要為一次失控去過度擔心..即使是正常人,偶爾一次甜東西吃多了他也血糖也高的...一定要對自己有信心.悲觀厭世,絕望的想法堅決不能有,不要抱怨自己有很多東西不能吃..其實吃素食也可以吃的很快樂...關鍵是要學會搭配怎樣吃...而且..魚還是可以吃的嘛...雞也可以少吃哦...大家一定要堅持,尤其是運動,千萬別堅持一段時間就放棄...運動帶給身體的改善是很明顯的,我以前特容易生病,平均一月一次感冒,還很難好,要吃好幾天藥...偶爾一勞累就頭疼...晚上睡覺要戴個帽子...頭一被風吹就頭疼...現(xiàn)在呢...大冬天跑一身汗,窗戶開著冷風吹著,屁事都沒有...1月到現(xiàn)在,就沒生過病...只有一次鼻塞.過了半天自己好了,放以前,就是感冒千兆,就已經(jīng)開始吃藥了.
從這個圈子,我得到了好多好心人的幫助.希望我的一點小小的經(jīng)驗可以幫助到大家.不過我的這些經(jīng)驗也是自己的一點膚淺的總結,具體問題和具體辦法,還是要按醫(yī)生說的做哦,也希望糖友們都能有健健康康,快快樂樂的生活.尤其是心態(tài)上一定要放松,千萬別悲觀絕望.心情差,血糖會直接飆高的...總有一天,糖尿病會可以根治的...希望所有的糖友們..健康,幸福..控制好血糖...最后,再次感謝陳大夫,桑海版主和曾經(jīng)關心過我的所有朋友們,謝謝.
