想要減掉小肚子，不僅只是腹部的肌肉運(yùn)動就夠了，要從骨盆周圍的關(guān)節(jié)起到腹肌周圍做柔軟的伸展運(yùn)動，而且得讓你的背部和肋下周邊的肌肉跟著一起運(yùn)動。
Tips：以打造腰部周圍的線條為重點(diǎn)來運(yùn)動的姿勢。
1、雙膝跪著，上身向后傾：吸氣呼氣的同時，抓住腳跟向后仰。吸氣，循環(huán)重做。
2、收緊腹?。簝赡_與肩膀同寬度拉開，右腳移到左腳的上部，上體朝右方射線方向翻轉(zhuǎn)。換左腳向前移動，向相反的方向做同樣的動作。
3、單腿翻轉(zhuǎn)：坐下，手向后按住地板，抬起腿與地相反的方向翻動，之后回到初始動作。換另一邊，向相反方向做同樣的動作。
抬腰運(yùn)動
1、 躺在地上，手按住地板，用于支撐身體。然后腰和腿慢慢向上抬。過程中必須保持腿部伸直。
2、 兩腿向胸部45度拉伸，并維持姿勢。這個時候要保證腰部不接觸地板，保持一段時間后，慢慢回到初始動作。
俯臥抬腹
1、全身趴在地板上，腰部以上抬起，用手臂支撐身體，并握住雙手,腳步做豎起腳趾的姿勢。
2、上腹使勁的同時抬起腰部，從頭到腳保持一字的狀態(tài)30秒后回到初始姿勢。
