美國《兒科》雜志發(fā)表的一項(xiàng)新研究顯示，睡眠時(shí)間少的兒童罹患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)更高！對成年人而言，睡眠太多或不足均已被證實(shí)與肥胖癥和２型糖尿病相關(guān)。
總體而言，睡眠時(shí)間越長，糖尿病風(fēng)險(xiǎn)越低。
平均每多睡一個(gè)小時(shí)，胰島素抵抗水平下降2.9%（胰島素抵抗易致2型糖尿?。崭寡撬较陆?.24%。
睡眠不足會使人精神不濟(jì)，皮膚變得暗淡松弛。但實(shí)際上，睡眠不足的危害不僅僅是這樣。臨床發(fā)現(xiàn)，如果每天睡眠不足4小時(shí)，延續(xù)一周就足以使健康人出現(xiàn)糖耐量異常和糖尿病前驅(qū)癥狀。由此可見，好的睡眠，對于血糖的控制相當(dāng)重要。
失眠與血糖升高之間的惡性循環(huán)
糖尿病患者由于擔(dān)心病情進(jìn)展，很容易出現(xiàn)焦慮、緊張的情緒，引起失眠；
患者因身體疼痛不適也容易導(dǎo)致睡眠不佳；
頻繁起夜，老年糖尿病患者性激素水平低，血壓和心率異常，血糖波動等都會造成睡眠障礙。
失眠容易影響糖代謝，導(dǎo)致血糖升高，從而形成惡性循環(huán)。
保證良好睡眠，糖友們該這樣做
1.作息規(guī)律
應(yīng)在晚上10時(shí)前入睡，最好是11點(diǎn)進(jìn)入深度睡眠，千萬不要熬夜到12點(diǎn)。
2.飲食要適當(dāng)
不要過饑或過飽，如果睡前太餓，可以喝點(diǎn)溫?zé)崤Ｄ?；睡前不要喝酒、咖啡、茶等；晚餐不吃辛辣、油膩等刺激性食物?/p>
3.避免情緒波動
睡前不看刺激的電視或雜志，不生氣，盡量保持情緒穩(wěn)定。
4.改變睡眠環(huán)境
保證臥室安靜，光線不要太亮，保持黑且暗的光線；保持涼爽的室內(nèi)溫度。關(guān)掉電視和手機(jī)。
5.適當(dāng)鍛煉
下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，晚上不要過激運(yùn)動，晚飯后可散散步。
6.睡姿要合理
糖尿病人睡眠的姿勢最好是向右側(cè)臥。另外，睡覺時(shí)要保持頭高腳低。
|食譜推薦|
·山藥桂圓粥
做法：將粳米、山藥、桂圓、五味子一同入鍋，熬成粥即可。
功效：補(bǔ)益心腎、安神益智。對糖尿病患者心悸失眠、眩暈健忘、神疲乏力等有輔助調(diào)理作用。（提醒：桂圓含糖量高，不宜多食）
·蓮子百合湯
做法：蓮子和百合多采用干品，洗凈后與瘦肉一同入鍋，煮至蓮子松化、百合出味后調(diào)味即可。
功效：清熱去火、安神補(bǔ)氣。對于失眠多夢、心慌的糖尿病患者來說，能起到一定的輔助作用。
