今天，給大家推薦一套疏通全身經(jīng)絡(luò)的陰瑜伽序列，時(shí)常感覺身體沉重，四肢發(fā)軟，不想動(dòng)，壓力大的伽人，可以經(jīng)常練習(xí)，練完之后身體會(huì)變得特別輕松，一定要試試哦！
1、站立前屈
山式站立，雙腳并攏，
以腹股溝為折點(diǎn)，身體向前向下
雙手向后抱住小腿
身體比較僵硬或者
膝蓋超伸的伽人可以微微屈膝
保持3-5分鐘
2、騎馬式
山式站立，左腳向后一大步
腳背貼地，右腳小腿與地面垂直
身體向上立直，比較柔軟的伽人
可以繼續(xù)前屈向下，如果可以的話
繼續(xù)將右腿向外打開，轉(zhuǎn)身向上
保持3-5分鐘，換另一側(cè)
3、蹲坐式
山式站立，雙腳打開略比肩寬
腳尖微微向外，屈膝深蹲向下
雙手手肘與膝蓋互抵，保持3-5分鐘
4、簡(jiǎn)易坐+扭轉(zhuǎn)
簡(jiǎn)易坐，延展脊柱
雙手側(cè)平舉，身體向右扭轉(zhuǎn)
將右手放在身體的后側(cè)
左手放在右膝上
保持3-5分鐘，換另一側(cè)
5、束角式+前屈
坐立，屈雙膝
雙腳微微并攏遠(yuǎn)離身體
呼氣身體向前向下
雙手放在身體的前側(cè)，保持3-5分鐘
6、坐角式變體+前屈
坐立，雙腳打開適當(dāng)?shù)木嚯x
屈右膝靠近會(huì)陰處
呼氣身體向前向下
屈雙手臂放在身體的前側(cè)
保持3-5分鐘，換另一側(cè)
7、仰臥束角式
仰臥，屈雙膝，雙腳并攏
雙膝向兩側(cè)打開
雙手握住腳踝或者前腳掌
保持3-5分鐘
8、快樂嬰兒式
仰臥，屈雙膝靠近腹部
雙腿分開在腹部的兩側(cè)
雙手握住前腳掌，小腿垂直墊面
保持3-5分鐘
9、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)
仰臥，雙手側(cè)平舉，
屈右膝，身體向左扭轉(zhuǎn)，
保持雙肩在地板上，微微屈左膝
眼睛看向右手方向
保持3-5分鐘，換另一側(cè)
10、挺尸式
仰臥，雙腳打開略大于髖部
雙手放在身體的兩側(cè)
掌心朝上，閉上眼睛
保持5-10分鐘
