正常人中，約有16%的人在夏季會發(fā)生“情緒中暑”，當氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高于80%時，氣象條件對人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞的影響就明顯增強，人容易情緒失控，頻繁發(fā)生摩擦或爭執(zhí)，通常把這種現(xiàn)象叫做情緒中暑，又叫夏季情感障礙綜合癥。
有三類人比較容易出現(xiàn)情緒中暑：第一類是平時工作和生活壓力較大的人，高溫造成的惡劣的外部環(huán)境很容易誘發(fā)他們一直壓抑的負面情緒；第二類是平時情緒起伏比較大的人，這類人對情緒控制能力不強，很容易在高溫環(huán)境下焦躁不安；第三類是不善于溝通的人，由于不善于與人溝通，無法將負面情緒通過傾訴等方式合理釋放，在高溫環(huán)境下容易情緒失控。
情緒中暑的主要表現(xiàn)
1．情緒煩躁
常會因微不足道的小事，對家人或同事發(fā)火，而自己則覺得心煩意亂，不能靜下心來思考問題，經(jīng)常丟三落四忘掉事情。
2．心境低落
對什么事情都不感興趣了，覺得日子過得沒勁，對同事和家人缺乏熱情，此種情況清晨稍好，下午變壞，晚上更甚。
3．行為古怪
常會有異于尋常的一些行為，或者固執(zhí)地重復一些生活動作。高溫天氣里，醫(yī)院門診病人中，有近40%的人是因心煩氣躁而開斗氣車、酗酒、斗毆。
情緒中暑是什么原因引起的呢
1．高溫因素
人的情緒與外界環(huán)境有密切聯(lián)系，當遇到持續(xù)高溫天氣和外界大環(huán)境變化時，人體這一小環(huán)境受到影響也會發(fā)生變化。一般來說，低溫環(huán)境有利于人的精神穩(wěn)定，一旦溫度上升的變化幅度增大后，影響了人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞，人的精神、情緒就會產(chǎn)生波動，不僅給人帶來身體上的不適應，還會對人的心理和情緒產(chǎn)生負面影響，以致出現(xiàn)情緒煩躁、愛發(fā)脾氣、記憶力下降等現(xiàn)象。
除了氣溫變化之外，不良情緒還與人出汗較多、睡眠缺乏和飲食不足有關。夏季，人的植物神經(jīng)系統(tǒng)也容易出現(xiàn)紊亂。植物神經(jīng)系統(tǒng)主管人的消化系統(tǒng)，也影響著內(nèi)分泌系統(tǒng)，植物神經(jīng)紊亂會使人多夢，降低人的睡眠質(zhì)量。
不僅僅有自然高溫的原因，還有環(huán)境和社會壓力的因素。這些不良因素會導致人體代謝障礙，影響大腦神經(jīng)活動，而出現(xiàn)情緒和行為方面的異常。
2．心理內(nèi)因
除了客觀存在的高溫原因外，“情緒中暑”與心理因素的也有很大的關系。有的人即使本身所處環(huán)境并不熱，也會因為看到窗外強烈的光照等而產(chǎn)生煩躁的情緒。俗話說：“心靜自然涼”，越是天熱，遇事越要心平氣和。
如何給情緒中暑降溫
1．要“靜心”養(yǎng)生
俗話說“心靜自然涼?！痹绞翘鞜?，我們越要心靜，盡量保持淡泊寧靜的心境。不要生悶氣，遇到不順心的事，要學會情緒轉(zhuǎn)移。在心煩意亂時可以聽一段空靈的輕音樂，注意營造浪漫情緒，想像綠林、藍天、大海等令人涼快的情景，讓自己的意念遨游于冰山雪峰或寒冷刺骨的呼嘯北風中，暢思遐想“千里冰封，萬里雪飄”的詩情畫意，以忘卻熱浪襲擊，降低心理熱度。只要少想煩心的事，多想愉快的事，保持幽默愉快的心情，就可以忘卻夏日的炎熱。
2．要保證睡眠
睡眠不足，心情會變得急躁。經(jīng)常作息顛倒或長期熬夜的人，通常情緒也不穩(wěn)定。因為夜間11時至凌晨1時是臟腑氣血回流的時間，此時，血回流到肝臟準備儲存精氣(能量)，如果不睡，能量無法被貯藏，就會陽盛陰虛，陰陽失和。
3．要調(diào)劑好飲食
日常膳食應盡量減少進食油膩食品，多吃一些清淡的食物，不僅能防暑，還能增進食欲。注意多飲水，以調(diào)節(jié)體溫，改善血液循環(huán)。多進食“清火”的食物和飲料，如新鮮蔬菜、水果、綠茶等。
4．要注意養(yǎng)氣
日常生活中，行住坐臥都要保持不急不緩的動作，讓呼吸均勻有序，“氣”自然就會“和”，“氣”順了，轉(zhuǎn)化為足夠的能量，身心舒展放松，“心”自然就平靜了。
