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水呼吸要領(lǐng)??

2023.06.06 湖北

??1.初期練習(xí)采用坐姿進(jìn)行。

可以選用簡(jiǎn)易盤坐；

如果無(wú)法進(jìn)入盤坐的，可以坐在凳子上，雙腳打開和髖部一樣寬并平方在地面上為宜。脊柱始終保持伸展的狀態(tài)。

??2.始終鼻子吸鼻子呼，舌頭柔軟，舌抵上顎

??3.把氣息呼盡準(zhǔn)備，

??4.吸氣依次感受以下幾個(gè)面向外擴(kuò)張（擴(kuò)張的感覺就是把手放在相應(yīng)的身體位置的話，隨吸氣手會(huì)被推向外）：

1）.感受（第1面）雙腎外擴(kuò)張，飽滿、把溫暖帶到雙腎，鼻子呼氣后側(cè)收攏，注意胸腔不動(dòng)

2）.感受（第2/3面）左右兩側(cè)帶脈向外擴(kuò)張，注意牙齒、眉心放松，呼氣向中間走，呼氣呼空（可以疏通膽經(jīng)，促進(jìn)排毒，塑造腰線）

3）.感受（第4面）腹部前側(cè)向外擴(kuò)張，呼氣小腹收，肚臍往后去貼，胃下沉向后貼，整個(gè)身體前心貼后背【呼吸到丹田、上腹這時(shí)可能會(huì)打嗝，是非常好的疏通反應(yīng)】

4）.感受（第5面）盆底肌像吊床一樣向下擴(kuò)張（抓地），大腿中間腹股溝區(qū)域變飽滿，呼氣盆底肌向上收，腹股溝向上收

5）.感受（第6面）膈肌像雨傘一樣向上擴(kuò)張，向上的呼吸，雙手放在肋骨下緣，吸氣膈肌推到鎖骨，呼氣降膈肌下沉。

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