常言道：“春天不減肥，夏天徒傷悲。”經(jīng)過(guò)一個(gè)冬天的滋潤(rùn)，想必體重增加了不少。身材，春天還可以用春裝遮住看不出來(lái)，那么到了夏天，就遮不住了，一覽無(wú)余了。
其實(shí)到真正穿夏裝的時(shí)候還有幾個(gè)月呢，想不想快速瘦下來(lái)呢？來(lái)看看下面為您精心準(zhǔn)備的瘦身食譜吧。
黃瓜和蘋(píng)果這樣做，不僅僅能讓您越吃越瘦，還能讓您感覺(jué)不到饑餓感，是不是很棒呢？一起來(lái)看我是怎么做的吧。
首先準(zhǔn)備一根黃瓜和一個(gè)蘋(píng)果，我們來(lái)秤重量。通過(guò)這個(gè)廚房秤可以看出：一根黃瓜的重量247.5克，而一個(gè)蘋(píng)果的重量為250.9克。別急，我們等會(huì)要用這個(gè)來(lái)計(jì)算一下卡路里。
第一步當(dāng)然是清洗了。首先準(zhǔn)備一個(gè)大碗，加入適量的清水，然后加入一勺小蘇打，直接用勺子攪拌化開(kāi)，從而形成堿水。這種堿性的清水能特別有效地去除堿性農(nóng)藥的殘留。
我們接著蘋(píng)果和黃瓜表面加一點(diǎn)點(diǎn)的鹽，用手搓洗一下，再放入堿水中浸泡十分鐘，期間翻動(dòng)一下，讓它們完全浸泡在水里面。十分鐘時(shí)間到，我們用流水沖洗掉表面的堿味即可。
下一步，用一個(gè)水果專(zhuān)用的刮皮刀，給它們刮去外皮。先刮去外皮，蘋(píng)果可是一寶，國(guó)外有句諺語(yǔ)“一天一個(gè)蘋(píng)果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我?！蔽覀兌贾溃O(píng)果營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，富含礦物質(zhì)和維生素，它含鈣量豐富，有助于代謝掉體內(nèi)多余鹽分，而含有的蘋(píng)果酸可代謝熱量，防止下半身肥胖。
去皮后，我們先把蘋(píng)果一分為二，再一分為四。用刀小心地挖去蘋(píng)果中間的，蘋(píng)果的果核是微毒的，它含有氫氰酸。氫氰酸大量沉積在身體，會(huì)導(dǎo)致頭暈、頭痛、呼吸速率加快等癥狀，嚴(yán)重時(shí)可能出現(xiàn)昏迷。只要去掉果核就非常的安全。
然后改刀把蘋(píng)果切成一小片一小片。這個(gè)厚度沒(méi)有要求，自己喜歡就行。我們切好后，將蘋(píng)果片放入一個(gè)盤(pán)中備用。
蘋(píng)果的熱量很低，100克可食用的蘋(píng)果，卡路里為52。這么多蘋(píng)果含有的熱量，只相當(dāng)于一碗米飯的六分之一。剩下的蘋(píng)果皮，我們也用盤(pán)子裝起來(lái)備用。
下面，我們開(kāi)始處理黃瓜。首先。同樣用水果專(zhuān)用的刮刀，刮掉黃瓜的皮，黃瓜含有豐富的維生素c和維生素e，具有很強(qiáng)的抗氧化功能，能夠清除體內(nèi)多余的自由基。黃瓜含有較高的纖維素，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，同時(shí)它的水分含量也是非常的高，還可以增加飽腹感。黃瓜含有的丙醇二酸能夠抑制，食物中的糖原物質(zhì)轉(zhuǎn)換為人體脂肪。
去皮后，我們同樣把黃瓜改刀切成一小片一小片，也放入盤(pán)中備用。黃瓜的皮不要丟了，下一步我們有妙用。
取一個(gè)干凈的鍋，最好是砂鍋或者琺瑯鍋。加入兩大碗清水，再將蘋(píng)果皮和黃瓜皮倒入鍋中。開(kāi)大火，將開(kāi)把鍋中的水煮至沸騰。 煮開(kāi)后轉(zhuǎn)小火再煮一分鐘，即可關(guān)火。 這個(gè)煮好的水就讓它自然晾涼即可。
我們?nèi)∫粋€(gè)干凈的大碗，加入1大勺的米醋，米醋選用這種，純天然糧食釀造的九度米醋，白米醋是有一定的減肥功效的。白醋能加速身體對(duì)糖類(lèi)和蛋白質(zhì)進(jìn)行新陳代謝防止糖類(lèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，從而達(dá)到一個(gè)減肥的效果。不過(guò)米醋是很酸的，我們只能加一勺。如果沒(méi)有米醋，用白醋也可以，就是要多加一勺。
接著，我們將冷卻后的果皮水，用漏勺過(guò)濾一下，全部倒入這個(gè)大碗中。
再加入一勺的蜂蜜，用勺子攪拌均勻，直至蜂蜜完全化開(kāi)。蜂蜜有很好的美容養(yǎng)顏的功效，蜂蜜水可以有效緩解便秘，達(dá)到潤(rùn)腸通便的效果。為什么必須等水冷卻后加蜂蜜呢？這是因?yàn)榉涿?，一旦超過(guò)40度就會(huì)破壞蜂蜜的重要營(yíng)養(yǎng)物“活性酶'，如果破壞了“活性酶'，那么蜂蜜和普通的白糖水區(qū)別也就不大了。
最后我們切好的黃瓜片加進(jìn)來(lái)，再加入切好的蘋(píng)果片。讓它們都在水中浸泡十分鐘，充分地入味，等時(shí)間到，即可享用。
一道美味又瘦身的“黃瓜蘋(píng)果釀”就做好啦，這道美食卡路里含量非常的低。
我們簡(jiǎn)單計(jì)算這一份減肥餐的卡路里：蘋(píng)果為106大卡 黃瓜為34大卡 蜂蜜為16大卡米醋為4大卡 合計(jì)等于160大卡，約等于小半碗白米粉。你沒(méi)有聽(tīng)過(guò)，這么滿(mǎn)滿(mǎn)一大碗，就和小半碗米飯的熱量是一樣的。
其實(shí)，人想要減肥，只要記住下面這一句話就可以了。如果一個(gè)人每天的攝入量小于人體的日常消耗量，就會(huì)動(dòng)用人體的儲(chǔ)備“脂肪”，人就會(huì)變瘦。
早晨和午餐略微減少一下分量，還是正常吃。等到晚餐的時(shí)候，用這個(gè)完全代替晚飯。只要您，連續(xù)吃上三天就能看到明顯的效果哦。一個(gè)星期后的體重就會(huì)顯著下降，一個(gè)月大肚腩就會(huì)沒(méi)有了。
最后給大家，減肥的四點(diǎn)建議，這個(gè)也是我3個(gè)月減下40斤的親身體會(huì)。
1 減肥別餓著 不能對(duì)抗饑餓，這是我們?nèi)说谋灸?，越餓越想吃，越餓就越想吃高熱量的食物。所以，我們要用低熱量的食物填飽肚子，滿(mǎn)足胃的需求。
2 只喝白開(kāi)水 三餐之間不吃任何東西，真的是指任何東西。不吃零食，不喝奶茶，不喝飲料，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是啥也別進(jìn)嘴。
3 經(jīng)常換菜譜 減肥的食材必須經(jīng)常換多種菜譜，就算是同一種食材也要經(jīng)常換做法，才能保持人的新鮮感，才能有減肥下去的動(dòng)力。否則你不相信，你每天就啃黃瓜，三天看到黃瓜就會(huì)有反胃的沖動(dòng)。但是做成美食就不一樣了，既有成就感，又有新鮮感。
4 運(yùn)動(dòng)不熬夜 運(yùn)動(dòng)會(huì)增加熱量的消耗，減肥效果自是不用多說(shuō)，更何況越運(yùn)動(dòng)越健康呢。而熬夜是減肥大忌，因?yàn)橐坏┏^(guò)五個(gè)小時(shí)，人就會(huì)感到饑餓，而越熬夜，就會(huì)越會(huì)餓得慌，肯定會(huì)去吃點(diǎn)什么。但是睡覺(jué)了，就不會(huì)覺(jué)得餓了，不是嗎？
如果大家喜歡，我還會(huì)有更多減肥食譜。
我是大廚阿斗，一個(gè)專(zhuān)注于健康美食的國(guó)家一級(jí)廚師，如果您也喜歡這期文章，請(qǐng)您點(diǎn)贊，關(guān)注，轉(zhuǎn)發(fā)，謝謝各位。祝您幸福每一天！
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