筆記
書名：《刻意練習(xí)：如何從新手到大師》
作者：[美]Anders Ericsson/Robert Pool
出版時(shí)間：2016-11
出版社：機(jī)械工業(yè)出版社
01什么是刻意練習(xí)
天真的練習(xí)：所謂“天真的練習(xí)”，基本上只是反復(fù)地做某件事情，并指望只靠那種反復(fù)，就能提高表現(xiàn)和水平。
有目的的練習(xí)有四個(gè)特點(diǎn)：
（1）有目的的練習(xí)具有定義明確的特定目標(biāo)。定義明確的具體目標(biāo)，可以有效地用于引導(dǎo)你的練習(xí)，這里要把目標(biāo)分解，并制定一個(gè)計(jì)劃。
（2）有目的的練習(xí)是專注的。想要取得進(jìn)步，至少在練習(xí)的時(shí)候，必須完全把注意力集中在任務(wù)上。
（3）有目的的練習(xí)包含反饋。不論在做什么事情，都需要反饋來準(zhǔn)確辨別在哪些地方還有不足，以及怎么會(huì)存在這些不足。反饋可以是自己經(jīng)過思考后提出的，也可以是別人給你提出的。
（4）有目的的練習(xí)需要走出舒適區(qū)。如果你從來不迫使自己走出舒適區(qū)，便永遠(yuǎn)無法進(jìn)步。
刻意練習(xí)與有目的的練習(xí)存在兩個(gè)重要方面的差別：
首先刻意練習(xí)需要一個(gè)已經(jīng)得到合理發(fā)展的行業(yè)或領(lǐng)域，也就是說，在那一行業(yè)或領(lǐng)域之中，最杰出的的從業(yè)者已經(jīng)達(dá)到一定程度的表現(xiàn)水平，使他們與其他剛剛進(jìn)入該行業(yè)或領(lǐng)域的人們明顯的區(qū)分開來。
其次刻意練習(xí)需要一位能夠布置練習(xí)作業(yè)的導(dǎo)師。這個(gè)導(dǎo)師必須已經(jīng)達(dá)到一定的水平，并且有一些可以傳授給別人的有益的練習(xí)方法。
刻意練習(xí)有七個(gè)特點(diǎn)：
（1）刻意練習(xí)發(fā)展的技能，是其他人已經(jīng)想出怎樣提高的技能，也是已經(jīng)擁有一套行之有效的訓(xùn)練方法的技能。
（2）刻意練習(xí)發(fā)生在人們的舒適區(qū)之外，而且要求學(xué)生持續(xù)不斷地嘗試那些剛好超出他當(dāng)前能力范圍的事物。
（3）刻意練習(xí)包含得到良好定義的特定目標(biāo)，通常還包括目標(biāo)表現(xiàn)的某種方便；它并非只想某些模糊的總體改進(jìn)。
（4）刻意練習(xí)是有意而為的，也就是說，它需要人們完全的關(guān)注和有意識的行動(dòng)。
（5）刻意練習(xí)包含反饋，以及為應(yīng)對那些反饋而進(jìn)行的調(diào)整的努力。
（6）刻意練習(xí)既產(chǎn)生有效的心理表征，有依靠有效的心理表征。
（7）刻意練習(xí)通過著重關(guān)注過去獲得的技能的某些特定方面，致力于有針對性的提高那些方面，并且?guī)缀蹩偸前?gòu)建或修改那些過去已經(jīng)獲取的技能。
選擇天真的練習(xí)還是有目的的練習(xí)可以用這么一句比較流行的話來替換：不要用戰(zhàn)術(shù)上的忙碌掩蓋戰(zhàn)略上的懶惰。雖然都是在做練習(xí)，天真的練習(xí)只是在一味的重復(fù)，而有目的的練習(xí)則是有規(guī)劃，有策略的練習(xí)。
就比如想要提高英語水平，天真的練習(xí)可能覺得每天背50個(gè)的單詞，每天堅(jiān)持，就會(huì)提高英語水平。而有目的的練習(xí)會(huì)首先定義提高英語水平的目標(biāo)是什么，也許是考雅思7分以上，也許是考六級600分以上，會(huì)把目標(biāo)進(jìn)行分解，聽力要達(dá)到什么分?jǐn)?shù)段，閱讀要達(dá)到什么分?jǐn)?shù)段，那么要達(dá)到這些分?jǐn)?shù)段應(yīng)該制定怎樣的練習(xí)計(jì)劃；然后有目的的練習(xí)在練習(xí)時(shí)是很專注的，不會(huì)被其他事情打亂，如果在某一特定時(shí)間里，要聽一篇VOA時(shí)政還是要刷一遍微博，有目的的練習(xí)者會(huì)選擇前者，不會(huì)被無謂的娛樂打斷練習(xí)的專注，也不會(huì)在練習(xí)的過程中去思考別的娛樂；接著有目的的練習(xí)者進(jìn)行了一段時(shí)間練習(xí)之后，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己哪個(gè)部分存在不足，也許是聽力，也許是寫作，又或者是口語，于是有重點(diǎn)的進(jìn)行改進(jìn)以便于最終目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)；最后當(dāng)練習(xí)達(dá)到一定程度一定會(huì)小有成就，在做英語真題時(shí)發(fā)現(xiàn)正確率已經(jīng)達(dá)到90%了，這時(shí)候就需要走出舒適區(qū)了，雖然是達(dá)到了某一個(gè)階段的目標(biāo)，但是在階段之外，還有更大的目標(biāo)去實(shí)現(xiàn)，所以此時(shí)切不可以留戀舒適區(qū)哦。
此書的刻意練習(xí)的定義，并不包括我所說的提高英語水平的例子，書中也提到：如果在所處的行業(yè)或領(lǐng)域之中，刻意練習(xí)可以實(shí)行，那么，你應(yīng)當(dāng)采用刻意練習(xí)。如果不是，那就要近最大的可能應(yīng)用可以練習(xí)的原則。那在提高英語水平的路上，我可以尋找一位導(dǎo)師，這位導(dǎo)師能夠在提高我的英語水平的練習(xí)中提供幫助。
02刻意練習(xí)與心理表征
心理表征是一種與我們大腦正在思考的某個(gè)物體、某個(gè)觀點(diǎn)、某些信息或者其他任何事物想對應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)，或具體或形象。如視覺形象，一提到蒙娜麗莎，很多人在腦海中會(huì)“看見”那副著名的油畫的形象，這個(gè)形象就是蒙娜麗莎在他們腦海中的心理表征。更詳細(xì)的心理表征還會(huì)描述畫中的蒙娜麗莎在哪里坐著，以及她的發(fā)型和眉毛的模樣。
刻意練習(xí)創(chuàng)建心理表征，又依賴于心理表征。如同書中最先舉的背數(shù)字的例子，他在刻意練習(xí)的過程中，在思考如何記住更多的數(shù)字的時(shí)候，創(chuàng)建了他特有的心理表征，并且依靠這樣的心理表征取得了記憶82位隨機(jī)出現(xiàn)的數(shù)字。
心理表征有助于刻意練習(xí)，讓刻意練習(xí)更容易達(dá)到建立的目標(biāo)。書中用大量的例子說明了心理表征對于找出規(guī)律、解釋信息、組織信息、制定計(jì)劃和高校學(xué)習(xí)都有很大的幫助。
其實(shí)在初中就已經(jīng)接觸過建立心理表征的過程，比如那時(shí)很風(fēng)靡的象形背單詞法，我記不太清了，大概就是例如背“business”這個(gè)單詞，可以想象兩條蛇（因?yàn)镾S）在公交車上交談，談話的內(nèi)容是什么呢，就是商務(wù)了。所以在下次看到”business“時(shí)腦海里就會(huì)浮現(xiàn)兩條蛇在公交車上交談。在初中的年紀(jì)，這種方法的確可以引起我對記單詞的興趣，說實(shí)話當(dāng)時(shí)對記單詞有很大的幫助，以至于每次背單詞我都會(huì)去嘗試拆分，是否可以建立現(xiàn)在所說的心理表征來記憶單詞。
03一萬小時(shí)法則的對與錯(cuò)
一萬小時(shí)法則在這幾年很火，以至于很多人都以為只要進(jìn)行練習(xí)一萬小時(shí)，就會(huì)獲得成就。一萬小時(shí)具有無法抗拒的吸引力，它滿足了人類發(fā)現(xiàn)某種簡單的因果關(guān)系的渴望：只要你在任何一件事情上花1萬小時(shí)來練習(xí)，就會(huì)成為大師。
一萬小時(shí)法則所揭示的一個(gè)觀點(diǎn)是正確的：在任何一個(gè)有著悠久歷史的行業(yè)或領(lǐng)域，要想成就一番事業(yè)，致力于變成業(yè)內(nèi)的杰出人物，需要付出許多年艱苦卓絕的努力。也許并不需要恰好一萬個(gè)小時(shí)的練習(xí)，但要花很長時(shí)間練習(xí)。
一萬小時(shí)法則錯(cuò)誤的點(diǎn)在于，首先，一萬小時(shí)并沒有什么特別或神奇之處，杰出的人在得到別人認(rèn)可之后，還依然在練習(xí)，時(shí)間還一直在增加。其次，這個(gè)時(shí)間隨行業(yè)的不同而不同，就像文中舉的背數(shù)字的練習(xí)，只用了200個(gè)小時(shí)就已經(jīng)成為當(dāng)時(shí)世界上能記住最長數(shù)字串的第一人，但是小提琴家，在20歲之前的練習(xí)時(shí)間都已經(jīng)達(dá)到1萬小時(shí)，然而最杰出的的小提琴家需要練習(xí)2-3萬小時(shí)才能和其他優(yōu)秀的小提琴家區(qū)分開來。最后，一萬小時(shí)法則不是一種承諾，對于是否能夠通過足夠多的練習(xí)變成業(yè)內(nèi)的杰出人物，并沒有定論。
付出足夠多的練習(xí)時(shí)間固然重要，但更重要的是練習(xí)方法，以及在練習(xí)過程中不斷進(jìn)行的調(diào)整。沒有好的練習(xí)方法，那就是無謂的重復(fù)練習(xí)，練習(xí)過程中不進(jìn)行調(diào)整，一路走到南墻不回頭，會(huì)偏離既定目標(biāo)的軌道，反而實(shí)現(xiàn)不了目標(biāo)。正確看待一萬小時(shí)法則，它不是必備寶典，對于不同行業(yè)，有不同的時(shí)間鑒定。
04正確看待天生才華
在所有關(guān)于人類天性的信念中，持續(xù)時(shí)間最久，也最根深蒂固的一種信念便是：在確定人們的能力是，天生的才華發(fā)揮這重要作用。這種信念認(rèn)為，不論人們想要成為杰出的運(yùn)動(dòng)員、音樂家、國際象棋棋手、作家，還是其他領(lǐng)域或行業(yè)中的杰出人物，如果他們生來具有這些方面的才能，就更容易實(shí)現(xiàn)自己的夢想。雖然他們依然需要花一定的時(shí)間來提高技能，但比起其他那些缺乏天生才華的人，他們需要的時(shí)間更短一些，而且最終能夠攀登到更高的高度。
書中通過破解”帕格尼尼奇跡“、“莫扎特奇跡“、”天才跳高運(yùn)動(dòng)員的神跡“和”自閉癥奇才“這些例子，看似有天生才華的他們，其實(shí)在人們發(fā)現(xiàn)他們的杰出之前，都經(jīng)過了很多刻意的練習(xí)，只是這些練習(xí)并不是他們本身意識到對于他們的才華顯示有直接幫助的練習(xí)。就像天才跳高運(yùn)動(dòng)員是打籃球的，但是在跳高領(lǐng)域被人們認(rèn)為杰出人物，他之前并沒有特意練習(xí)跳高，所以人們認(rèn)為在跳高方面他具有天生才華。其實(shí)不然，在打籃球的過程中，該運(yùn)動(dòng)員有接觸跳躍的練習(xí)，并且他知道如何避免碰撞到不該碰到的東西，所以這些幫助了他在跳高領(lǐng)域取得接觸成就。
如果缺乏天生才華怎么辦。書中用鍛煉棋藝的例子闡釋了這么一個(gè)道理:從長遠(yuǎn)來看，占上風(fēng)的是那些練習(xí)更勤奮的人，而不是那些一開始在智商或者才華方面稍有有事的人。這時(shí)就應(yīng)該換個(gè)角度看待基因差異的真正作用。
練習(xí)是決定某個(gè)人在某個(gè)特定領(lǐng)域或行業(yè)中最終成就的唯一最重要因素，如果基因在其中發(fā)揮作用，那么他們的作用會(huì)慢慢消失。我們應(yīng)該視自己為“練習(xí)人“，這可能是審視我們自身的一種更好的形式。所謂練習(xí)人，是反映人在一生中能夠通過練習(xí)來掌握自己的命運(yùn)，使得人生充滿各種可能。
《刻意練習(xí)：如何從新手到大師》這本書運(yùn)用了大量的例子去佐證作者的觀念，通過這些例子可以很好的幫助我理解作者所要闡釋的觀點(diǎn)。
在這本書中收獲最大的就是“刻意練習(xí)“和”心理表征“這兩個(gè)方面，通過本書刻意練習(xí)的部分，去反思我之前在學(xué)習(xí)某一個(gè)方面時(shí)所使用的方法，發(fā)現(xiàn)刻意練習(xí)的使用在我身上還有很大的發(fā)展空間；通過本書心理表征的部分，讓我更深的理解了怎樣去進(jìn)行刻意練習(xí)，建立心理表征可以說是在進(jìn)行刻意練習(xí)時(shí)的方法論。
本書還讓我對”一萬個(gè)小時(shí)法則“以及”天生才華“的看法有了全面的認(rèn)識，不應(yīng)對一萬小時(shí)持有執(zhí)念，更多的精力應(yīng)該放在練習(xí)方法上，有了對的練習(xí)方法，在某些方面訓(xùn)練時(shí)間會(huì)大大縮短，從而讓我達(dá)到目標(biāo)；對于天生才華的觀點(diǎn)應(yīng)該適時(shí)改變，也許看到的天才，人家背后付出的練習(xí)是超我百倍的，并且如果想要和天才一樣杰出，持續(xù)不斷的練習(xí)是減少這種差異的唯一辦法，在這個(gè)時(shí)代我們都應(yīng)該不拘于自己的長處或短處，去做想做的事情，讓自己所走的路更加豐富多彩才對。
