頭倒立一直是我們每個瑜伽人追求的體式，不說它多炫酷，理療作用也是蠻大的。今天就跟大家來分享下三角頭倒立的進入方法。
三點頭倒立比頭倒立稍難一點。在瑜伽當中，一般序列是頭倒立A（也就是雙手十指交扣撐地的版本）在前，然后才是三點頭倒立（也叫頭倒立B），也就是手掌和頭頂點地。說它比頭倒立稍難一點，是因為撐地面積比較小，沒有頭倒立A中小手臂撐地面積大。如果手臂、核心控制不好，更容易向后倒。
想要練習三點頭倒立，建議從手臂和核心力量開始。如同如下這套簡短的練習。
??第一、手臂與核心力量的加強
1、斜板式變體
先在斜板式保持5次呼吸，右手放在背部保持5次呼吸，右手落回斜板、右腿抬高保持5次呼吸，斜板式保持5次呼吸。換側重復，做3組。
2、登山式
從下犬式開始，抬起右腿向上，5次呼吸，肩膀向前推，收腹含胸弓背彎曲膝蓋找鼻尖，5次呼吸換側重復，做3組。
??第二、進入三點頭倒立的方式：
1、來到四腳板凳式，手腕對齊肩膀。
2、呼氣，彎曲手肘90度，手肘對齊手腕，頭頂在前方著地。頭頂與雙手形成一個三角形的結構。
3、雙腳腳趾點地，腳跟抬高，雙腿伸直髖部對齊肩膀，手肘保持內夾。收向身體的中線且兩大臂平行小臂垂直地面。
4、膝蓋放在肱三頭肌，核心啟動，兩個膝蓋放到肱三頭肌上，保持肩膀上提遠離耳朵，雙腿伸直有力并攏，如果剛開始害怕向后倒，可以靠墻練習，克服恐懼，讓腳來到髖部正上方。
· 在三點頭倒立中，啟動腰臀肌的力量伸髖，達到大腿與身體90度，依然有控制力的保持呼吸。
· 在有能力保持平衡的前提下繼續(xù)伸髖，直到你的膝蓋指向上方，控制你的核心力量去移動。保持10個深呼吸。
· 大功告成，最后完成一個完美的頭倒立。腳趾向遠處伸直，拉長整個身體。
當身體的控制力夠強，那就盡情的享受倒立的練習吧。雖然它看上去很簡單，但實際做起來我們還是有些吃力的哦，其中腰腹核心的控制力至關重要，腰腹核心控制力的練習方法還是在基礎的瑜伽體式練習當中，根基穩(wěn)定，體式進入也會輕松自然的。
