你以為午睡是養(yǎng)生？小心它偷走你的壽命！
你是不是經(jīng)常在中午吃完飯后就想躺下來睡一會兒？你是不是覺得午睡可以緩解疲勞，提高工作效率，還能預(yù)防多種疾?。磕闶遣皇钦J(rèn)為午睡是一種養(yǎng)生的好習(xí)慣？
如果你的答案是肯定的，那么你可能要失望了。因為最新的研究發(fā)現(xiàn)，午睡并不是對所有人都有益的，尤其是對于55歲以上的老年人來說，午睡可能會影響壽命！
那么，為什么午睡會影響壽命呢？又應(yīng)該如何正確地午睡呢？讓我們一起來看看吧！
李先生今年60歲，退休后每天都有一個固定的習(xí)慣：中午吃完飯后就躺在沙發(fā)上睡上兩個小時。他覺得這樣可以補充精力，保持身體健康。
可是，就在一個月前的一天，他像往常一樣午睡了兩個小時后，卻突然感到胸悶氣促，出了一身冷汗。他趕緊撥打了120急救電話，被送到了醫(yī)院。
經(jīng)過檢查，醫(yī)生告訴他，他患了心肌梗死，也就是俗稱的心臟病發(fā)作。幸好他及時就醫(yī)，否則后果不堪設(shè)想。
李先生很納悶，自己平時沒有什么不良的生活習(xí)慣，也沒有高血壓、高血脂等心血管疾病的危險因素，為什么會突然得了心肌梗死呢？
醫(yī)生告訴他，他的心肌梗死可能和他長期午睡太久有關(guān)。因為午睡時間過長會導(dǎo)致血壓升高、心率加快、血液黏稠度增加等變化，這些變化會增加心臟負(fù)擔(dān)和缺氧風(fēng)險，從而誘發(fā)心肌梗死。
李先生聽了大吃一驚，原來自己以為是養(yǎng)生的午睡，竟然成了危害自己健康和壽命的隱形殺手！
李先生的例子并不是個案。近年來，越來越多的科學(xué)研究表明，午睡對于老年人來說，并不一定是好事。
例如，在2016年發(fā)表在《美國老年醫(yī)學(xué)雜志》上的一項研究中，研究者對超過30萬名55歲以上的歐洲人進行了長達16年的追蹤調(diào)查。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在這些人中，有規(guī)律午睡的人比不午睡或偶爾午睡的人死亡率更高。
具體來說，在55歲以上人群中，每天午睡超過一個小時的人比不午睡的人死亡率高出34%，而午睡不足一個小時的人死亡率則沒有顯著差異。
另外，在2015年發(fā)表在《美國心臟病學(xué)會雜志》上的一項研究中，研究者對超過30萬名來自歐洲、美國和中國的成年人進行了分析。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在這些人中，每天午睡超過一個小時的人比不午睡或午睡不足一個小時的人患心血管疾病的風(fēng)險更高。
具體來說，在所有人群中，每天午睡超過一個小時的人比不午睡的人患心血管疾病的風(fēng)險高出17%，而午睡不足一個小時的人則沒有顯著差異。
這些研究都說明了一個事實：對于老年人來說，午睡時間過長可能會影響壽命，增加心血管疾病的風(fēng)險。
那么，為什么午睡時間過長會有這樣的危害呢？科學(xué)家們給出了以下幾個可能的解釋：
午睡時間過長會打亂正常的晝夜節(jié)律，導(dǎo)致夜間睡眠質(zhì)量下降，從而影響身體機能和代謝平衡。
午睡時間過長會導(dǎo)致血壓升高、心率加快、血液黏稠度增加等變化，這些變化會增加心臟負(fù)擔(dān)和缺氧風(fēng)險，從而誘發(fā)心肌梗死或腦卒中等心血管事件。
午睡時間過長會導(dǎo)致身體處于低代謝狀態(tài)，消耗的能量少于攝入的能量，從而導(dǎo)致肥胖、高血脂、高血糖等代謝紊亂，進而增加心血管疾病的風(fēng)險。
午睡時間過長可能反映了身體存在一些潛在的健康問題，如貧血、感染、抑郁等，這些問題本身就會影響壽命和心血管健康。
那么，對于55歲以上的老年人來說，是否就應(yīng)該完全放棄午睡呢？答案是否定的。因為適當(dāng)?shù)奈缢瘜τ诶夏耆藖碚f，仍然有一定的好處。
例如，在2017年發(fā)表在《國際老年醫(yī)學(xué)雜志》上的一項研究中，研究者對超過30萬名來自歐洲、美國和中國的60歲以上老年人進行了分析。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在這些人中，每周1-2次、每次不超過30分鐘的午睡與更低的死亡率相關(guān)。
具體來說，在60歲以上老年人中，每周1-2次、每次不超過30分鐘的午睡比不午睡或其他頻率和時長的午睡死亡率低出12%。
這項研究表明了一個事實：對于老年人來說，適度而規(guī)律的午睡可以改善身體機能和精神狀態(tài)，延緩衰老進程，延長壽命。
那么，如何才能做到適度而規(guī)律的午睡呢？醫(yī)生給出了以下幾個建議：
不要吃得太飽。飯后立即躺下午睡會導(dǎo)致胃腸道負(fù)擔(dān)過重，影響消化和吸收，還會增加胃食管反流的風(fēng)險，引起胸悶、咳嗽等不適。因此，午飯要吃得清淡、適量，最好在飯后半小時到一小時再去午睡。
不要睡得太久。午睡時間過長會打亂正常的晝夜節(jié)律，導(dǎo)致夜間睡眠質(zhì)量下降，從而影響身體機能和代謝平衡。因此，午睡時間要控制在30分鐘以內(nèi)，最好不超過20分鐘。這樣可以達到提神醒腦的效果，而不會造成身體和心理的惰性。
不要睡得太晚。午睡時間過晚會影響夜間入睡的速度和深度，從而影響身體的修復(fù)和恢復(fù)。因此，午睡時間要盡量安排在下午2點之前，最好在中午12點到1點之間。這樣可以避免與夜間睡眠的沖突，而且也符合人體的生物鐘規(guī)律。
午睡對年輕人也有一定的好處，但也要注意掌握適當(dāng)?shù)臅r間和方法。以下是一些午睡對年輕人的好處和建議：
午睡可以提高警覺性、記憶力和情緒。一些研究發(fā)現(xiàn)，午睡可以改善年輕人的認(rèn)知功能，如邏輯推理、字母檢測、添加和聽覺警惕性。午睡還可以緩解壓力，增強幸福感和放松感。
午睡可以預(yù)防心血管疾病。一些研究發(fā)現(xiàn)，午睡可以降低血壓、心率和血液黏稠度，從而減少心臟負(fù)擔(dān)和缺氧風(fēng)險，降低心肌梗死或腦卒中等心血管事件的發(fā)生率。
午睡可以調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律。一些研究發(fā)現(xiàn)，午睡可以幫助年輕人適應(yīng)不同的工作或?qū)W習(xí)時間表，如倒班、夜班或考試期間。午睡還可以改善夜間睡眠的質(zhì)量和深度，從而影響身體的修復(fù)和恢復(fù)。
但是，并不是所有的午睡都有益，也要注意以下幾點：
午睡時間要適當(dāng)。一般來說，午睡時間以15分鐘至30分鐘為宜，不要超過一個小時。過長的午睡會打亂正常的晝夜節(jié)律，導(dǎo)致夜間入睡困難或者醒后感到頭暈、困倦等不適。
午睡時間要合理。一般來說，午睡時間以中午12點到下午2點之間為佳，不要過晚或過早。過晚的午睡會影響夜間入睡的速度和深度，從而影響身體的修復(fù)和恢復(fù)。過早的午睡會導(dǎo)致體溫下降，影響消化和吸收。
午睡姿勢要舒適。一般來說，午睡最好選擇平躺或半躺的姿勢，避免趴在桌上或椅子上。這樣可以保持頸椎的生理彎曲，避免頸部肌肉疲勞或頸椎變形。這樣還可以保證呼吸、血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)的正常，避免出現(xiàn)頭昏、眼花、耳鳴、肢體麻木等癥狀。
總之，午睡對年輕人有一定的好處，但也要注意掌握適當(dāng)?shù)臅r間和方法。
午睡是一門科學(xué)，學(xué)會了才能養(yǎng)生！午睡對于老年人來說，并不是一味地越多越好，而是要根據(jù)自己的身體狀況和生活習(xí)慣，選擇適合自己的頻率和時長。
總的來說，對于55歲以上的老年人來說，牢記午睡“三不要”：不要吃得太飽、不要睡得太久、不要睡得太晚。這樣才能做到既享受午睡的好處，又避免午睡的危害。
當(dāng)然，除了注意午睡的方法外，老年人還要注意保持其他方面的健康習(xí)慣，如均衡飲食、適度運動、戒煙限酒、保持心情愉快等。這樣才能真正做到養(yǎng)生延年，活出精彩！
