四民武術(shù)社第二 三任社長(zhǎng)，吳子珍先生
關(guān)于“三體式”諸論多多、讓人眼花繚亂無(wú)可適從、不知道如何練才對(duì)、對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)更是如此，其實(shí)武界前 -
輩們親自言傳身教的“三體式”練法技擊要決，遠(yuǎn)沒(méi)有現(xiàn)在 武術(shù)文學(xué)理論家們寫(xiě)的那么玄乎深?yuàn)W。 下面就如何練好“三體式”說(shuō)一下自己的看法，望武道同行斧正： -
形意拳萬(wàn)變不離“三體式”，充分說(shuō)明了三體式的重要性，所以要想練好三體式 就必須充分了解清楚什么是-
“三體式” 然后才說(shuō)練與用功與精。 -
簡(jiǎn)論之：何謂三體？即 頭 手 足 曰三體也 曰練其站則為樁 行則為拳 在竅則為 上 中 下 三丹田 又稱(chēng) -
“三才式”或“三才樁”即三體式 曰用其審敵在頭 應(yīng)變?cè)谑?/span> 取勢(shì)在足 （三體式要求三節(jié)相隨、三節(jié)即：手為梢節(jié)身為中節(jié) 腳為根節(jié) 即手起 身隨 步催）。 “三體式”最主要的特點(diǎn)就是“出手如鋼銼 回手如鉤桿”就是說(shuō)：一出手要有三種勁法 即：掀勁 逼勁 按勁 掀在腰腿 逼在肩肘 按在掌胯“回手如鉤桿”也有三種勁法 即：按勁 引勁 帶勁 按在掌胯 引在肩肘 帶在腰腿。其技擊理念是：“拳去不走空 空回藝不精 手去如鋼銼 手回如鉤竿 能叫我先動(dòng) -
莫叫他起拳 不鉆不翻一寸為先 破中既是打 打破緊相連 遠(yuǎn)打火箭穿心 近打翻弓斷弦”。充分體現(xiàn)了形意拳以我為主敢打必勝的戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)思想導(dǎo)向。 -
我們既然知道了“三體式”功用的重要性 那么我們?nèi)绾尾拍芫毢盟?？述?/span> -
一、首先我們要知道練好三體式的關(guān)鍵所在。要想練好三體式首先你要把步法站規(guī)范。規(guī)范步法主要有一下幾點(diǎn)： -
（1）根據(jù)你本人的身材高低調(diào)整好步距 如身高腿長(zhǎng)步距適當(dāng)寬點(diǎn) 否則適當(dāng)小點(diǎn) 總之個(gè)小步小點(diǎn) 個(gè)大步大點(diǎn)
成三七步(前三后七）即前腿用三分勁 后腿用七分勁 接著后腳尖外搬 前腳尖微扣（似扣不扣 意扣）后腿盡量 彎曲下蹲 前腿隨之自然彎曲 雙手自然垂放于兩側(cè)。
要求：全身能放松的部位盡量放松 身體正直 目光平視、閉口藏舌 舌頂之字 下巴微收 頭上頂 沉肩墜肘 收腹含胸拔背 氣上沖百會(huì)（頭頂正中心）下沉涌泉（腳心）意守丹田（臍下三寸）。
乘下的就是堅(jiān)持 參照我說(shuō)的要點(diǎn)堅(jiān)持練下去 首先是你雙腿發(fā)戰(zhàn)酸麻脹難忍 繼而腳心發(fā)熱 接著腳如站在火碳上一般 這個(gè)時(shí)侯千萬(wàn)要堅(jiān)持住 這一關(guān)是關(guān)健的關(guān)健 你只要一咬牙很快就能過(guò)去（多則幾十秒 少則十幾秒）只要闖過(guò)這一關(guān)下邊的路就好走的多了------不信？你只要按我說(shuō)的大概要求一試（用不了半個(gè)鐘頭）便知不假。每天最好早晚各一次 最少每天保證一次 具體站多長(zhǎng)時(shí)間 剛開(kāi)始站時(shí)可根據(jù)你的身體素質(zhì)好壞情況與忍耐程度強(qiáng)弱大小自己設(shè)定時(shí)間， 以后慢慢增加站樁時(shí)間 樁步站順 站牢固后 再起手如上圖------ 未完 -
呵呵請(qǐng) 朋友們徒弟們放心 。只要照我酒仙說(shuō)的練就保你成功 。我如果一下子把全部要領(lǐng) 訣竅 寫(xiě)出來(lái)對(duì)你們有百害而無(wú)一利 。終究有一天你們會(huì)明白；我為什么這樣做 。好了不說(shuō)了 照我說(shuō)的慢慢練吧 。
站樁練功期間身體各個(gè)部位有異常變化反應(yīng) 是非常正常的 不必驚慌害怕 該怎么練 還怎么練就行了 千萬(wàn)不要突然或馬上收功 等過(guò)去那一陣后 再慢慢全身放松 放松期間同時(shí) 以意領(lǐng)氣 收氣于小腹 慢慢收功即可 。呵呵 出了狀況 別忘了及時(shí)給我回報(bào) 我會(huì)根據(jù)你的情況及時(shí)指導(dǎo)你下一步如何練更好 進(jìn)步更快
關(guān)于“三體式”諸論多多、讓人眼花繚亂無(wú)可適從、不知道如何練才對(duì)、對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)更是如此，其實(shí)武界前 -
輩們親自言傳身教的“三體式”練法技擊要決，遠(yuǎn)沒(méi)有現(xiàn)在 武術(shù)文學(xué)理論家們寫(xiě)的那么玄乎深?yuàn)W。 下面就如何練好“三體式”說(shuō)一下自己的看法，望武道同行斧正： -
形意拳萬(wàn)變不離“三體式”，充分說(shuō)明了三體式的重要性，所以要想練好三體式 就必須充分了解清楚什么是-
“三體式” 然后才說(shuō)練與用功與精。 -
簡(jiǎn)論之：何謂三體？即 頭 手 足 曰三體也 曰練其站則為樁 行則為拳 在竅則為 上 中 下 三丹田 又稱(chēng) -
“三才式”或“三才樁”即三體式 曰用其審敵在頭 應(yīng)變?cè)谑?/span> 取勢(shì)在足 （三體式要求三節(jié)相隨、三節(jié)即：手為梢節(jié)身為中節(jié) 腳為根節(jié) 即手起 身隨 步催）。 “三體式”最主要的特點(diǎn)就是“出手如鋼銼 回手如鉤桿”就是說(shuō)：一出手要有三種勁法 即：掀勁 逼勁 按勁 掀在腰腿 逼在肩肘 按在掌胯“回手如鉤桿”也有三種勁法 即：按勁 引勁 帶勁 按在掌胯 引在肩肘 帶在腰腿。其技擊理念是：“拳去不走空 空回藝不精 手去如鋼銼 手回如鉤竿 能叫我先動(dòng) -
莫叫他起拳 不鉆不翻一寸為先 破中既是打 打破緊相連 遠(yuǎn)打火箭穿心 近打翻弓斷弦”。充分體現(xiàn)了形意拳以我為主敢打必勝的戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)思想導(dǎo)向。 -
我們既然知道了“三體式”功用的重要性 那么我們?nèi)绾尾拍芫毢盟?？述?/span> -
一、首先我們要知道練好三體式的關(guān)鍵所在。要想練好三體式首先你要把步法站規(guī)范。規(guī)范步法主要有一下幾點(diǎn)： -
（1）根據(jù)你本人的身材高低調(diào)整好步距 如身高腿長(zhǎng)步距適當(dāng)寬點(diǎn) 否則適當(dāng)小點(diǎn) 總之個(gè)小步小點(diǎn) 個(gè)大步大點(diǎn)
成三七步(前三后七）即前腿用三分勁 后腿用七分勁 接著后腳尖外搬 前腳尖微扣（似扣不扣 意扣）后腿盡量 彎曲下蹲 前腿隨之自然彎曲 雙手自然垂放于兩側(cè)。
要求：全身能放松的部位盡量放松 身體正直 目光平視、閉口藏舌 舌頂之字 下巴微收 頭上頂 沉肩墜肘 收腹含胸拔背 氣上沖百會(huì)（頭頂正中心）下沉涌泉（腳心）意守丹田（臍下三寸）。
乘下的就是堅(jiān)持 參照我說(shuō)的要點(diǎn)堅(jiān)持練下去 首先是你雙腿發(fā)戰(zhàn)酸麻脹難忍 繼而腳心發(fā)熱 接著腳如站在火碳上一般 這個(gè)時(shí)侯千萬(wàn)要堅(jiān)持住 這一關(guān)是關(guān)健的關(guān)健 你只要一咬牙很快就能過(guò)去（多則幾十秒 少則十幾秒）只要闖過(guò)這一關(guān)下邊的路就好走的多了------不信？你只要按我說(shuō)的大概要求一試（用不了半個(gè)鐘頭）便知不假。每天最好早晚各一次 最少每天保證一次 具體站多長(zhǎng)時(shí)間 剛開(kāi)始站時(shí)可根據(jù)你的身體素質(zhì)好壞情況與忍耐程度強(qiáng)弱大小自己設(shè)定時(shí)間， 以后慢慢增加站樁時(shí)間 樁步站順 站牢固后 再起手如上圖------ 未完 -
呵呵請(qǐng) 朋友們徒弟們放心 。只要照我酒仙說(shuō)的練就保你成功 。我如果一下子把全部要領(lǐng) 訣竅 寫(xiě)出來(lái)對(duì)你們有百害而無(wú)一利 。終究有一天你們會(huì)明白；我為什么這樣做 。好了不說(shuō)了 照我說(shuō)的慢慢練吧 。
站樁練功期間身體各個(gè)部位有異常變化反應(yīng) 是非常正常的 不必驚慌害怕 該怎么練 還怎么練就行了 千萬(wàn)不要突然或馬上收功 等過(guò)去那一陣后 再慢慢全身放松 放松期間同時(shí) 以意領(lǐng)氣 收氣于小腹 慢慢收功即可 。呵呵 出了狀況 別忘了及時(shí)給我回報(bào) 我會(huì)根據(jù)你的情況及時(shí)指導(dǎo)你下一步如何練更好 進(jìn)步更快。
