第九期 試聲
A:上一講胥榮東老師主要為我們演示了步法的基本要領(lǐng)，這一講胥老師將為我們介紹大成拳里特有的試聲練習(xí)。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》第一篇《上古天真論》中說(shuō)：“恬淡虛無(wú)，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來(lái)？”
恬惔虛無(wú)是一種平和的心態(tài)，也是養(yǎng)生的一種境界。用心感悟養(yǎng)生之道，定會(huì)悟出生命的真諦。
在接下來(lái)的講座中胥榮東老師將對(duì)一些中華養(yǎng)生理念給出獨(dú)特的闡釋。
咱們學(xué)傳統(tǒng)文化
不是學(xué)一個(gè)空泛的理念
一個(gè)概念
一個(gè)思辨的東西
甚至說(shuō)已成為
一個(gè)討論的話題
還有一個(gè)就是
成為一個(gè)談資
我懂的多嘛
我可以跟大家聊好多
這些解釋則學(xué)法無(wú)意（益）****************************************
因?yàn)檫^(guò)去古人講
學(xué)知識(shí)也好是為己的
為了讓自己受益
這樣才學(xué)到了古人的妙術(shù)
學(xué)到了古人的心法
要不然你學(xué)好多知識(shí)
你是為了答辯
是為了去講課
當(dāng)然這也是需要的
首先是讓自己受益
然后再給別人講
這樣講出來(lái)的東西才實(shí)際
也能更好的指導(dǎo)別人
所以過(guò)去古人講以心傳心
為什么呢
它這個(gè)文字是次要的
文字是一個(gè)載體
現(xiàn)在咱們往往
把精力盯在文字上了
這樣的話呢
就忽視了本質(zhì)的東西
所以讀老子要結(jié)合你的練功
結(jié)合你的生活
結(jié)合你的具體人生觀來(lái)讀
就能讀到妙處
所以老子講惚兮 恍兮 恍兮 惚兮 其中有物
這個(gè)實(shí)際上你要練了功以后
你能感覺(jué)到里面
它真正行動(dòng)的是什么
因?yàn)樗f(shuō)到一種境界
一種狀態(tài)
你沒(méi)有這種境界
你達(dá)到不了這種狀態(tài)
你只能去猜想
好比我去把巴黎
我能看見(jiàn)盧浮宮的那些繪畫
當(dāng)我看到整個(gè)一個(gè)油畫
像一個(gè)墻壁那么大
我感到很吃驚
因?yàn)槟闫綍r(shí)看到的油畫
告訴你尺寸多少米乘多少米
你總是想不到
你再看見(jiàn)它那個(gè)教堂
那個(gè)屋頂全都是油畫
你覺(jué)得一種震撼
為什么
因?yàn)槟愕浆F(xiàn)場(chǎng)了
談這個(gè)說(shuō)到的意思就是
一個(gè)境界的問(wèn)題
沒(méi)到北京在某些地方
猜北京什么樣
那你跟去過(guò)北京完全不一樣
所以咱們盡量的
要盡到古人的境界
做不到也是盡量的
接近那個(gè)境界
這樣你再讀古人的書
才能受益
學(xué)老子也一樣
學(xué)莊子也一樣
學(xué)內(nèi)經(jīng)也一樣
這樣是古人的學(xué)習(xí)方法
咱們現(xiàn)在往往是用西方的
西方的東西也不錯(cuò)了
但是光西方的方法
是不夠的
單純用這種
邏輯的方法去學(xué)
古人好多思維是超越邏輯的
所以禪宗講以心傳心
這就超越邏輯了
釋迦牟尼佛祖
拿了蓮花微笑
他拿個(gè)花
下面那么多人
都是目瞪口呆
不知什么意思
只有一個(gè)禪師一笑
釋迦牟尼佛祖
哎 就明白了 他懂了
為什么啊
因?yàn)楹枚鄸|西
是超越語(yǔ)言的
單是語(yǔ)言只能
形容一個(gè)大概
好比現(xiàn)在我做
這么一個(gè)動(dòng)作
把這個(gè)寫成文字
別人再去看
很難猜得到我是怎么做的
這個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作還好一點(diǎn)
假如做一個(gè)很復(fù)雜的動(dòng)作
你做成文字描述下來(lái)
再讓別人去想
可能想象的跟我
做的差別太多了
這是一個(gè)最簡(jiǎn)單的問(wèn)題
就是把文字做成否定了很多
但是呢必須又依賴文字
包括我們的語(yǔ)言
因?yàn)槟阋┢茣r(shí)空的限制
必須用文字
古人過(guò)去沒(méi)有錄像
也沒(méi)有照相機(jī)
畫像 過(guò)去古人畫像
又是很傳神
形象很次要
所以呢古人的好多東西
只能通過(guò)文字
通過(guò)我們的實(shí)踐去體會(huì)
這樣的話呢
你把古人真正的
一些心法學(xué)到了
具體到我們養(yǎng)生上也是
看到莊子
莊子講真人之心（息）以踵****************************************
踵是后腳跟的意思
剛才我們講的《黃帝內(nèi)經(jīng)》
強(qiáng)調(diào)上古有真人者
提攜（挈）天地 把握陰陽(yáng) 呼**氣****************************************
獨(dú)立守神 肌肉若一
什么叫真人
還有莊子也談過(guò)
真人是這樣的 呼吸一種（以踵）***************************************
眾人呼吸呢呼吸
就到嗓子就可以了
說(shuō)明我們不練功
不練這些東西我們都是假人
假人你肯定壽命就有問(wèn)題了
在這假人里看東西都假嘛
所以你的一切東西都是假象
因?yàn)槟憧床坏奖举|(zhì)的
老在表面上做文章
我也是學(xué)中醫(yī)走了多少?gòu)澛?/p>
經(jīng)過(guò)這么多前輩的指導(dǎo)
我還是比較虛心的
前輩的這種教誨
使我呢逐漸的
走入中醫(yī)這個(gè)大門
要不然可能我20年也好
一直在門外頭
我從79年就學(xué)中醫(yī)
當(dāng)時(shí)就學(xué)不進(jìn)去
因?yàn)閷W(xué)理的嘛
往往用邏輯的用
理化這些思維去學(xué)中醫(yī)
甚至學(xué)養(yǎng)生也是
練太極拳生的
跟棍子一樣練不進(jìn)去
但是呢我還要練
現(xiàn)在的人們
包括我也一樣比較浮躁
學(xué)點(diǎn)什么覺(jué)得我就懂了
實(shí)際上古人的思想
很難那么容易完全弄的通
剛才談了
因?yàn)槭且粋€(gè)境界的問(wèn)題
尤其在養(yǎng)生里一樣
古人很恬淡虛無(wú)
內(nèi)經(jīng)里開始就談這個(gè)
恬淡虛無(wú) 真氣從之
這個(gè)樂(lè)也是它有幾個(gè)層次
目呢是一方面
這個(gè)老子講
五色令人目盲
就是你看那種
五光十色的東西眼花繚亂
最后你這眼睛看不見(jiàn)東西了
目盲什么意思
就是你看不到
你該看不見(jiàn)的東西了
不是看見(jiàn)以后就失明了
就白內(nèi)障了
不是那個(gè)意思
就是因?yàn)榇蠹也涣私饫献拥脑?/p>
怎么五色令人目盲呢
看東西很漂亮嗎
就是你該看的東西看不到了
一些簡(jiǎn)單說(shuō)來(lái)學(xué)術(shù)的
對(duì)于人生本質(zhì)的這種去探索
你沒(méi)有這心思了
你全被外境所干擾了
所以為什么要打坐
為什么要練功
就是要排除外界的干擾
發(fā)現(xiàn)我們內(nèi)心真正的快樂(lè)
這樣的身體呢越來(lái)越好
你天天身體很舒服
看誰(shuí)都很高興
甚至這人要跟你打架
你都很高興
他就不跟你打了 是吧
因?yàn)楹枚嗟耐饩?/p>
也是由自己心造成的
心生法就生了
萬(wàn)法由心
要通過(guò)這心把這些
不利的轉(zhuǎn)化成有利的
所以這中國(guó)傳統(tǒng)哲學(xué)
很強(qiáng)調(diào)心的作用
所以在咱們這個(gè)肝心脾肺腎
五個(gè)字里面
唯獨(dú)有心這個(gè)字是象形的
剩下的這五臟
里面的四個(gè)都是月旁的
所以這個(gè)心很重要
心主神志
現(xiàn)在咱們的心往往
被成一個(gè)實(shí)質(zhì)的器官
實(shí)際上心呢
中國(guó)傳統(tǒng)的理念
中醫(yī)包括我們現(xiàn)在
還是這樣認(rèn)為心主神明
我心里想什么
現(xiàn)在咱們不太容易
說(shuō)我腦子里想什么
有時(shí)候也說(shuō)
這個(gè)心包括了
我們大腦的思維
是一個(gè)超越實(shí)質(zhì)臟器的
這么一個(gè)很大的概念
就是咱們現(xiàn)在也談心理學(xué)
這西方話里也有類似的
什么哈特（heart）之類的****************************************
跟心也有關(guān)系
B:試聲是大成拳的獨(dú)特練功方法，試聲為補(bǔ)充試力不足而設(shè)，使周身之力更加
渾元，于此同時(shí)還有固護(hù)人體的正氣的作用，在養(yǎng)生方面也有著良好的功效。
在接下來(lái)的講解中胥榮東老師將首先為我們介紹試聲的相關(guān)原理。
在介紹這個(gè)具體的
練法之前呢
我講一下這個(gè)試聲的作用
因?yàn)樵蹅兤綍r(shí)發(fā)聲呢
習(xí)慣是用口腔發(fā)聲
通過(guò)肺的呼吸作用
通過(guò)聲帶
這個(gè)是大家都所熟知的
但是中國(guó)傳統(tǒng)的發(fā)聲方法呢
尤其在咱們的京劇里面
講究丹田氣
什么叫丹田氣呢
這個(gè)大家往往是
只知道這個(gè)概念
具體平時(shí)因?yàn)?/p>
咱們?nèi)粘Ｆ綍r(shí)生活中呢
也不去唱戲
別人唱的怎么樣呢
咱們也不是特別的關(guān)注
實(shí)際上在大成拳的養(yǎng)生
還有技擊功法里的
很強(qiáng)調(diào)這個(gè)丹田氣
這也是所有的中國(guó)武術(shù)
所內(nèi)家拳共有的特征
所以你看我平時(shí)待著
很習(xí)慣把這手放在這里
因?yàn)榉旁谶@里很舒服
咱們無(wú)論是打坐的時(shí)候
還是有人站樁站完了
你都可以把這手
輕輕的疊放在小腹
因?yàn)樵谀毾掠械ぬ?/p>
臍下三寸
這里很舒服的情況下
很熱的時(shí)候
你全身會(huì)特別放松
身體機(jī)能也會(huì)很旺盛
你精力也會(huì)很充沛
所以咱們練習(xí)試聲的
一個(gè)主要目的
就是要把丹田氣
給它要充足
丹田氣充足了
你發(fā)音也渾厚
同時(shí)呢對(duì)丹田
又是很好的鍛煉
它是一個(gè)護(hù)衛(wèi)因果的
一個(gè)是良性的循環(huán)
所以咱們?cè)谠嚶暤臅r(shí)候
我下面要介紹
首先開始呢
用咱們平常大家所熟知的
用這個(gè)口腔來(lái)發(fā)音
發(fā)一個(gè)A字
然后呢慢慢地
你要體會(huì)用這個(gè)咽后壁
這是一個(gè)主觀的
一個(gè)想象來(lái)發(fā)音
聲音呢又有點(diǎn)變化
你體會(huì)不同的發(fā)音方法
最后呢用丹田來(lái)發(fā)音
所以咱們有些人底氣足
為什么呢
一個(gè)是先天的身體就好
有人腎氣本身就很足
他唱歌本身就很有力量
底氣也是很渾厚的
所以他聲音傳的很遠(yuǎn)
這樣呢不鍛煉
也比一般人強(qiáng)
一般人呢我們要經(jīng)過(guò)鍛煉
那你就會(huì)比你以前要變的好
甚至你比一般的唱歌的演員
底氣還要足
這個(gè)呢在解放前
有一個(gè)京劇演員
這個(gè)老的喜歡京劇的
一些票友或者觀眾朋友
都聽(tīng)說(shuō)過(guò)叫小達(dá)子
這么一個(gè)老先生
他呢原來(lái)聲音就比較弱
后排的觀眾往往
聽(tīng)的不是很清楚
這樣呢他那演出效果
就差很多
后來(lái)呢他跟王薌齋先生
學(xué)了站樁功
還有試聲以后
他那底氣特別足
最后一排都覺(jué)得
聽(tīng)的特別清楚
所以他后來(lái)名氣在當(dāng)時(shí)
那個(gè)時(shí)代影響在北京是很大的
具體原因就是
因?yàn)樗毩舜蟪扇恼緲?/p>
尤其是試聲
所以他的底氣好
聲音傳的特別遠(yuǎn)
一個(gè)是渾厚
但是一般人呢
也不太了解這些具體情況
因?yàn)檫^(guò)去人呢比較保守
現(xiàn)在咱們呢
把這些東西向大家推廣
目的是讓大家
有一個(gè)強(qiáng)健的身體
同時(shí)講你是老師的話
你是演員的話
可能對(duì)你的事業(yè)
會(huì)有某種程度上的幫助
那是一個(gè)更好的一個(gè)結(jié)果
這是我們想做
這個(gè)試聲的節(jié)目的這個(gè)目的
希望大家呢在練習(xí)的時(shí)候呢
注意一些具體的細(xì)節(jié)
在自己不太明白的時(shí)候呢
最好有老師來(lái)
指導(dǎo)練習(xí)更好一點(diǎn)
因?yàn)檫@個(gè)試聲
比別的難度大一點(diǎn)
外表看不出來(lái)
完全是自己去體會(huì) 去模仿
所以這個(gè)呢
就是大家一定要練習(xí)中
有甚么問(wèn)題 有些岔氣不舒服
或者身體不適應(yīng)
千萬(wàn)不要勉強(qiáng)去練
C:試聲的根源在哪里，試聲練習(xí)適合于哪些人群，
試聲對(duì)我們的機(jī)體又有哪些鍛煉作用呢？
胥榮東老師將在接下來(lái)的動(dòng)作演示中為我們解答這些疑惑。
試聲呢先自己先安靜下來(lái)
先把這個(gè)從樁功上調(diào)一調(diào)
讓自己氣稍微往下靜一靜
有兩種動(dòng)作
其中的一種呢
手可以輕輕放下來(lái)
扶岸（按） 弄一個(gè)扶球樁****************************************
把身體調(diào)的比較松和一點(diǎn)
不要像站樁那樣的
很過(guò)于專注身體
身體要放松
眼輕輕的垂簾
但不要完全閉上
能看見(jiàn)外面一點(diǎn)東西
露一點(diǎn)縫隙
輕輕的用口腔呢
發(fā)出一個(gè)A的聲音
很輕
開始向口腔發(fā)
逐漸的呢轉(zhuǎn)到向頸椎后面
這個(gè)部位發(fā)音
這個(gè)得慢慢體會(huì)
慢慢地向下轉(zhuǎn)
似乎丹田呢該發(fā)音
逐漸練習(xí)到一定程度以后
把這個(gè)聲音去掉
單純的做這個(gè)發(fā)音的動(dòng)作
不要發(fā)出聲音來(lái)
這個(gè)呢要一樣
大家自己慢慢體會(huì)
這個(gè)外形呢幾乎看不出來(lái)了
大家能感覺(jué)到
跟剛才我發(fā)
這三個(gè)音的感覺(jué)
部位自己慢慢去揣測(cè)
我這三個(gè)動(dòng)作外形
不太容易體會(huì)得到
但是你通過(guò)這有形的
有聲音的練習(xí)
慢慢感覺(jué)到哪些部位在發(fā)音
這個(gè)呢大家不要輕易模仿
知道就行了
慢慢地最好有人指導(dǎo)下練習(xí)
因?yàn)檫@個(gè)經(jīng)常的長(zhǎng)出氣啊
對(duì)一些老年人
可能比較費(fèi)廢力
假如你練的不舒服
就要停止練習(xí)
要找有經(jīng)驗(yàn)的人指導(dǎo)練
這里只給大家做一個(gè)介紹
還有另外一個(gè)呢
可以把手貼在腰部
所以這個(gè)有人說(shuō)
有的說(shuō)這叫護(hù)腎功
這個(gè)比較很好
古人講腎主大氣
這個(gè)底氣足的話聲音更好
剛才整個(gè)的發(fā)音要領(lǐng)
全是一樣的
我再演示一遍
這是口腔的發(fā)音
然后下面是后面
向這個(gè)咽后壁
下面是丹田的
這個(gè)不要追求時(shí)間太長(zhǎng)
因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)不一樣
過(guò)分追求呢效果
倒是不一定都好
而且換氣太多了
西醫(yī)有個(gè)名字叫換氣過(guò)度
這對(duì)身體也是有害的
這個(gè)練習(xí)好了呢
假如你感覺(jué)今天狀態(tài)很好
所以練習(xí)一個(gè)試聲的發(fā)音
結(jié)合動(dòng)作呢
有人的時(shí)候自己注意點(diǎn)
會(huì)對(duì)別人造成一種
某種的妨礙發(fā)音
這聲音很大
假如你在外面
遇到這個(gè)緊急情況
別人有傷害你了
你突然一發(fā)聲
對(duì)方可能嚇一跳
這個(gè)是步法
發(fā)聲就介紹到這里
？？這個(gè)發(fā)聲練習(xí)呢對(duì)這個(gè)胸肺
有很好的鍛煉作用
尤其是對(duì)肺氣虛的人
對(duì)腎氣不足的人
通過(guò)咽后壁的發(fā)聲
還有丹田的發(fā)聲
有很好的保護(hù)
過(guò)戶（固護(hù)）身體元?dú)獾淖饔?font face="Times New Roman">****************************************
所以這個(gè)呢得到
適當(dāng)?shù)木毩?xí)必須要合理
最好有人指導(dǎo)
身體呢底氣會(huì)很足
對(duì)整個(gè)全身的契機(jī)（氣機(jī)）****************************************
也有一個(gè)調(diào)整的作用
D：老年人由于骨質(zhì)疏松，身體機(jī)能的衰退，容易出現(xiàn)骨折。走步練習(xí)
不僅可以延緩老年人骨質(zhì)疏松的發(fā)生，還可以預(yù)防一些老年疾病，使老年人
擁有健康的身體和心態(tài)，積極地去享受每一天。
走步呢主要
對(duì)下肢這種調(diào)整作用比較強(qiáng)
有一些老年人
這樣經(jīng)常練習(xí)他走路會(huì)很穩(wěn)
因?yàn)樵蹅兌彀”狈浇Y(jié)冰
好多老人在入冬的時(shí)候
地下結(jié)冰出門不注意滑一腳
說(shuō)北方話說(shuō)個(gè)俗話
叫摔個(gè)屁股敦
有一部分老人
股骨性骨折很麻煩
所以每年骨科在入冬的時(shí)候
有很多的股骨性骨折的病人
去做手術(shù)
這樣呢通過(guò)練習(xí)
在很大程度上就避免了
這些問(wèn)題的出現(xiàn)
從中醫(yī)講治未病
所謂治未病
不是一定非得要病有苗頭就治
從養(yǎng)生的角度講
這是最好的治未病
根本就不讓那個(gè)病出現(xiàn)
所以古人講啊 圣人無(wú)功
為什么叫圣人無(wú)功勞
因?yàn)槭ト税堰@些所有
可能出現(xiàn)的問(wèn)題
全都給你解決了
全都預(yù)防了
所以他沒(méi)有任何功勞
看不到功勞
真正你得病再治呢
那個(gè)已經(jīng)就是有點(diǎn)晚了
所以內(nèi)經(jīng)講啊
有病以后再治
叫做打仗以后再去鑄那個(gè)兵器
這樣呢已經(jīng)是沒(méi)有辦法的辦法
是亡羊補(bǔ)牢
咱們根本就不要出現(xiàn)
亡羊的這種情況
把這個(gè)牢就給它補(bǔ)好
所以養(yǎng)生的目的呢
我認(rèn)為是在這里面
避免一些疾病的出現(xiàn)
根本就不讓他出現(xiàn)這種可能
E：這一講胥榮東老師為我們講解并演示了大成拳中特有的試聲練習(xí)，
相信大家都從中領(lǐng)略了一些特有的養(yǎng)生妙方。下一講，胥老師將繼續(xù)
為我們介紹五行拳的動(dòng)作要領(lǐng)。
五行拳
本期導(dǎo)視：上期節(jié)目給大家介紹了試聲練習(xí)的一些要領(lǐng)。本期節(jié)目，胥榮東老師將給我們講講陰陽(yáng)五行與大成拳法的奧妙。
同期：
作為咱們養(yǎng)生功法
過(guò)去咱們經(jīng)常練好多
五禽戲 太極拳 都知道
我們練傳統(tǒng)的養(yǎng)生術(shù)有三大要素
首先是調(diào)身 調(diào)身體調(diào)形
形體要調(diào)好
這個(gè)大家都會(huì)重視這問(wèn)題
包括大成拳也好 太極拳也好
首先要身心中正
具體做到尾閭中正
頂頭選 太極拳叫頂頭懸
大成拳叫虛頂（領(lǐng)）頂勁****************************************
王薌齋先生最形象的比喻是
好比百會(huì)穴這里有幾根頭發(fā)
輕輕的提起來(lái)
好像掛一個(gè)氣球把你人就整個(gè)
飄離地面了
他有一個(gè)很形象的比喻
大家也很容易體會(huì)得到
所以這個(gè)調(diào)形呢
是一個(gè)大家全部了解的
所以這個(gè)不太容易出現(xiàn)
什么爭(zhēng)議歧義
因?yàn)榇蠹叶寄軌蚶斫?/p>
第二個(gè)是調(diào)心
心主要指咱們傳統(tǒng)的這個(gè)心
我心里想什么
這個(gè)主要是一個(gè)入境的問(wèn)題
也是一個(gè)意念的問(wèn)題
這個(gè)所有的傳統(tǒng)養(yǎng)生術(shù)
都強(qiáng)調(diào)這個(gè)
內(nèi)經(jīng)也強(qiáng)調(diào)這個(gè)
恬淡虛無(wú) 真氣從之
莊子講真人之心吸（息）以踵****************************************
怎么做到呢
莊子講要 嗜欲要淺
因?yàn)樗疵嬷v到的是什么呢
其嗜欲深者 其天機(jī)淺
什么意思
這個(gè)實(shí)際上是說(shuō)的我們現(xiàn)在人
外界的這種誘惑太多
五色令人目盲 這是老子的話
五音也是干擾我們
我們嗜欲很多 做不到恬淡
到處網(wǎng)上各種照片
什么美女呀什么豪華汽車
豪宅 好吃的
我們天天在這些耳目而忙碌
為了好看的花多少錢
為了漂亮衣服花多少錢
結(jié)果不僅你的智力受到妨礙
你的工作受到影響
你的煩惱增多
影響你的身心健康
因?yàn)槟愕纳硇囊坏┢v的話
尤其我們心理的 很大的因素
就是大家不懂養(yǎng)生的方法
不懂這種調(diào)神
傳統(tǒng)養(yǎng)生術(shù)除了調(diào)形調(diào)心
還有一個(gè)重要作用就是調(diào)息
這個(gè)大家一般也都知道
作為老子也講 綿綿若存
他講的是呼吸
假如呼吸調(diào)得很細(xì)很深很長(zhǎng)的話
人的心態(tài)會(huì)比較好
身心狀態(tài)比較好
相對(duì)說(shuō)來(lái)也會(huì)長(zhǎng)壽
因?yàn)榇蠹抑?/p>
你看 所有的哺乳動(dòng)物也是
呼吸慢的動(dòng)物 相對(duì)的長(zhǎng)壽
你看 大象它呼吸很慢
所以大象很長(zhǎng)壽
在非洲有一種小鼠
那鼠跳得很快
它心率特別快
所以這種動(dòng)物呢
它壽命是很短的
所以大家要把呼吸調(diào)得很慢
這三個(gè)因素是大家都知道
只要是練傳統(tǒng)的養(yǎng)生術(shù)
不論是太極拳還是五禽戲也好
還是其他的八段錦
都知道這三個(gè)元素
但是最重要的就是
我在開始反復(fù)強(qiáng)調(diào)的
這個(gè)調(diào)神大家往往忽略了
就是最重要的東西大家忽略了
談中國(guó)文化假如不談到調(diào)神
不談到守神的話
那我認(rèn)為是中國(guó)文化的
最精髓最本質(zhì)的東西
大家忽略了
《黃帝內(nèi)經(jīng)》一直在講
粗守形 上守神
做針灸呢 凡刺之真 必先治神
為什么呢
這神太重要了
所以《四氣調(diào)神大論》里邊
你看講了具體的春三月 夏三月
秋三月 冬三月
不同季節(jié)的養(yǎng)生方法
解說(shuō)：《四氣調(diào)神大論》中記載：春三月，此為發(fā)陳。天地俱生，萬(wàn)物以榮，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。所以圣人春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰，注重不同時(shí)節(jié)的養(yǎng)生方法。
同期：
這一點(diǎn)特別重要 為什么呢
因?yàn)榇喝?font face="Times New Roman"> 萬(wàn)物生發(fā)
萬(wàn)物是有很生機(jī)的
所以在內(nèi)經(jīng)講
春天要生而勿殺
所以咱們這些傳統(tǒng)的
連這個(gè)國(guó)家都按照這個(gè)四氣來(lái)走
所以包括咱們這個(gè)國(guó)家的法律
在清代以前
它是按照內(nèi)經(jīng)的原則來(lái)運(yùn)行
要不大家老是不理解
為什么要斬間候呢
是吧 為什么要秋后再斬呢
因?yàn)椤秲?nèi)經(jīng)》說(shuō)了
生而勿殺 予而勿奪
春天你要多給別人東西
不要強(qiáng)行奪取
接下來(lái)咱們做一些具體的
一個(gè)運(yùn)用的方法
作為武術(shù)來(lái)說(shuō)呢
它是作為一些具體的招式
實(shí)際上作為養(yǎng)生來(lái)說(shuō)呢
這些招式對(duì)身體
有很好的一個(gè)養(yǎng)育作用
解說(shuō)：中醫(yī)里的五行學(xué)說(shuō)，以五行的特性來(lái)說(shuō)明五臟的生理功能。那么針對(duì)五行和五臟的屬性，是不是也有一系列的養(yǎng)生功法呢？接下來(lái)，胥榮東老師給你講解五行拳的練法。
同期：
接下來(lái)咱們做一些具體的
一個(gè)運(yùn)用的方法
作為武術(shù)來(lái)說(shuō)呢
它作為一些具體的招式
實(shí)際上作養(yǎng)生來(lái)說(shuō)呢
這些招式對(duì)身體
有很好的一個(gè)養(yǎng)育作用
咱們這期主要講五行拳的練法
五行拳大家一聽(tīng)這名字就很清楚
木火土金水
這是中醫(yī)的說(shuō)法
平時(shí)咱們叫金木水火土
因?yàn)檫@五行呢
它分屬是這個(gè)中醫(yī)里面的五臟
肝心脾肺腎
它這個(gè)五行拳
又跟這個(gè)五行跟五臟相配合的
在練習(xí)五行拳之前
咱們先講一個(gè)放松的練法
這個(gè)呢在大成拳里面叫圈錘
這個(gè)圈錘練習(xí)以后呢
大家很容易放松
首先我演示一下
這個(gè)圈錘的練法
這個(gè)跟五行沒(méi)有關(guān)系
這是一個(gè)準(zhǔn)備的動(dòng)作
首先呢 斜步站好 丁八步
先擺一個(gè)矛盾樁的肩架
找一找這種矛盾的感覺(jué)
因?yàn)樵蹅兯械倪@些單腿的練習(xí)
基本步法都是有虛實(shí)的變化
也就是矛盾樁那個(gè)基礎(chǔ)
手呢從那矛盾樁變化拳
變化拳呢身體放松
擺這個(gè)姿勢(shì)呢不要拘泥
然后手向前一個(gè)
前手向前 左手
后手放松
看大家身體動(dòng)起來(lái)很隨便
要很松
這樣對(duì)放松肩部放松頸部
有很好的作用
平時(shí)做體操大家往往用力
這個(gè)很松
感覺(jué)像拿一個(gè)繩子拴著石頭
我這樣輕輕甩出去
它做一個(gè)半圓周的運(yùn)動(dòng)
身體很松很柔和
千萬(wàn)不要用力 全身全放松
或者咱們像甩一個(gè)鞭子一樣
來(lái)很隨意的甩出去
這個(gè)呢練習(xí)也不要過(guò)渡
太過(guò)的話也是很累的
看著很容易
所以這個(gè)練習(xí)要適可而止
曾經(jīng)有的大成拳練習(xí)者
這個(gè)做過(guò)渡了
他一天練習(xí)幾千遍
個(gè)別的人有練成自發(fā)性氣胸
這千萬(wàn)要避免 因?yàn)樘^(guò)渡了
還反復(fù)的練
這肌肉也疲勞了 體質(zhì)也虛
這種那個(gè)教訓(xùn)都有的
任何東西都不要過(guò)渡
咱們這邊可以一樣的練
這個(gè)精神要
既向外看又往回收
注意全身放松
這個(gè)也是注意頭在領(lǐng)
頭把身體領(lǐng)起來(lái) 很好
做一個(gè)側(cè)面的演示
幅度大小自己可以掌握
感覺(jué)以舒適為度
可以小一點(diǎn) 緊湊一點(diǎn)
就在前面可以大一點(diǎn)
往遠(yuǎn)處一點(diǎn) 放開一點(diǎn)
這都可以
都不要勉強(qiáng)去做
解說(shuō)：做過(guò)了放松的練習(xí)，那下面我們就開始具體的學(xué)習(xí)五行拳。
同期：
全身活動(dòng)開了
下面咱們?cè)僮鲆粋€(gè)劈拳
劈拳還是以丁八步站好
先包一個(gè)矛盾樁的肩架
然后前手向前伸變成雙掌
雙掌從上向下
這個(gè)呢主要體會(huì)劈的感覺(jué)
我們的手像斧子一樣
或者像刀一樣
從上向下劈下來(lái)
慢慢體會(huì)全身像一個(gè)斧子
來(lái)劈東西
前手要護(hù)住中線
手向下的時(shí)候身體向上
做的很含蓄
身體動(dòng)起來(lái)很自如
全身都要?jiǎng)?/p>
左右都可以練習(xí)
注意身體的配合
是身體在動(dòng)
手動(dòng)是次要的
做一個(gè)側(cè)面的演示
大家注意脊柱在動(dòng)
整個(gè)胸廓跟著動(dòng)起來(lái)
這有點(diǎn)像那個(gè)神龜出水的感覺(jué)
像烏龜在動(dòng)
所以這些東西內(nèi)在都是是聯(lián)系的
慢慢的收下來(lái) 停止
為什么要做劈拳
因?yàn)榕诶系男我馊?/p>
拳經(jīng)里面有講究
劈拳屬金 它是跟肺有關(guān)系的
具體說(shuō)做劈拳
對(duì)肺有很好的鍛煉作用
所以經(jīng)濟(jì)（經(jīng)常）做劈拳****************************************
整個(gè)胸廓要伸張
整個(gè)肺呢呼吸要順暢
最后你肺活量會(huì)變大
所以從另外一個(gè)角度
調(diào)整你的呼吸
底氣會(huì)變的很足
所以容易感冒的人呢
有一些支氣管炎的病人
一些朋友
你多做做劈拳
對(duì)你會(huì)有一定的好處
它有一個(gè)健身的作用
有的相對(duì)的針對(duì)性
所以就是大家身體不一樣
每個(gè)人的體質(zhì)不一樣
身體狀態(tài)不一樣
大家可以有選擇的
多練一下大成拳的內(nèi)容
因?yàn)榇蟪扇瓋?nèi)容特別的多
所以大家不是說(shuō)每一招一式
平均分配時(shí)間來(lái)練習(xí)
一定要有選擇的有重點(diǎn)的
根據(jù)自己的身體情況自己的性格
根據(jù)自己的感覺(jué)來(lái)練
這感覺(jué)很重要
好比我打劈拳打的很舒服
你就可以多打一點(diǎn)
咱們因?yàn)楹竺?/p>
還要介紹另外幾個(gè)這個(gè)五行拳
你打那個(gè)拳舒服
你就可以多做一點(diǎn)
這個(gè)是很重要的
不要過(guò)于勉強(qiáng)我非得要做什么拳
下面講一個(gè)崩拳
崩拳還是丁八步站好
擺一個(gè)這個(gè)矛盾樁的姿勢(shì)
然后呢雙手變成拳
崩拳 后手從前手下面向前穿
這個(gè)看起來(lái)簡(jiǎn)單
做起來(lái)難度比較大
一定記住這個(gè)后手
從前手的下方穿過(guò)去
這個(gè)拳經(jīng)上講
崩拳似箭 它屬木
所以崩拳有疏肝作用
這一定要身體力量上打出來(lái)
看著很綿軟 但力量很大
所以如棉裹鐵或者棉里藏針
這樣對(duì)整個(gè)身體
這鍛煉作用比較強(qiáng)
不要做的那個(gè)動(dòng)作很僵硬
身體力量通過(guò)手來(lái)表現(xiàn)出來(lái)
做一個(gè)側(cè)面的演示
要打出節(jié)奏感來(lái)
崩拳就這樣練習(xí)
動(dòng)作一定要和緩
不要太快
感覺(jué)身體內(nèi)部的力量
從手上表現(xiàn)出來(lái)
下面演示一下鉆拳
還是丁八步站好
站成矛盾樁的肩架
還是雙手變成拳
鉆拳顧名思義
從下向上打 先做準(zhǔn)備
這幅度可大可小
因?yàn)樵蹅冏鳛轲B(yǎng)生呢
它這個(gè)幅度不必要太大
因?yàn)檫@是挺累的一個(gè)拳
體力好下肢可以低一點(diǎn)
鉆拳屬水
所以它是有補(bǔ)腎的作用
為什么
你看下肢可以站得很低
對(duì)下肢鍛煉作用特別大
對(duì)腰胯
腰為腎之府
所以這個(gè)對(duì)腰的要求就比較高
鍛煉作用也大
同時(shí)它又對(duì)腎呢
有一個(gè)補(bǔ)益的作用
剛才咱們前面談過(guò)試聲了
鉆拳可以配合試聲來(lái)練習(xí)
這氣勢(shì)比較大
但不要過(guò)多的練習(xí)試聲
因?yàn)檫@很累
大家練一練
感覺(jué)心情很舒暢
好多郁悶之氣都排掉了
結(jié)合動(dòng)作可以試兩下
試多了以后對(duì)體力消耗很大
慢慢恢復(fù)平靜
做個(gè)側(cè)面的演示
一般呢很輕柔做就可以
像練太極拳
這個(gè)精神要收回來(lái)
可以再低一點(diǎn)
到一定程度可以打出力道來(lái)
這個(gè)比較吃力
大家開始不要模仿
鉆拳介紹到這里
解說(shuō)：中醫(yī)養(yǎng)生極其重視五行與五臟的密切聯(lián)系，接下來(lái)，胥榮東老師繼續(xù)為您講解五行拳的練法。
同期：
下面就是一個(gè)炮拳
還是丁八步站好
上邊擺出矛盾樁的姿勢(shì)
雙手變成拳
炮拳呢向前打
炮拳 過(guò)去寫成石字旁
因?yàn)樵蹅冞^(guò)去在宋（朝）以前
這個(gè)火炮里加了一些石頭
或者這些東西
到近代才改變這種鋼鐵的炮彈
所以炮拳它是屬火的
炮拳屬火
自然對(duì)心也有鍛煉作用
你看這炮拳
它整個(gè)胸廓運(yùn)動(dòng)幅度很大
一定要很松的來(lái)練
不要把身子較緊了
也是用身體帶動(dòng)上肢在動(dòng)
下肢配合著動(dòng)
所以最主要你看
偏于胸肺的鍛煉
實(shí)際上主要對(duì)心臟鍛煉比較大
經(jīng)常練習(xí)對(duì)心臟供血
都會(huì)有一定的改善
這精神一定要專注
身體放松 力量要出去
這個(gè)目光要向外視
但也不要盯著對(duì)方
慢慢的 咱們轉(zhuǎn)換一下姿勢(shì)
拍一個(gè)側(cè)面
注意肩胯的運(yùn)動(dòng) 脊柱在動(dòng)
脊柱還有個(gè)旋轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng)
炮拳就介紹到這里
下面再介紹最后一個(gè)拳 橫拳
還是丁八步站好
雙手?jǐn)[成矛盾樁的姿勢(shì)
雙手變?nèi)?font face="Times New Roman"> 慢慢的收回來(lái)
拳心向上
右手從左手的肘下穿過(guò)去
斜面引過(guò)去
我講一下分解動(dòng)作
左手一樣 從右手的肘下
他有個(gè)橫向的力量
所以橫拳是五行拳里最難打的
也就是說(shuō)你橫向的力量比較少
橫拳屬土 有健脾的作用
所以姿勢(shì)相對(duì)比較低
身體有旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作
這時(shí)精神要高度的專注
做一個(gè)側(cè)面的演示
他速度可快可慢 自己掌握
這五行拳呢咱們就介紹完了
所以根據(jù)自己的身體情況
選擇相應(yīng)的五行拳
還有一個(gè)根據(jù)自己的身體狀態(tài)
因?yàn)檫@五行拳打起來(lái)
都是比較累的
所以體力消耗是很大的
看著好像很輕松
練了就知道了
體力消耗特別得大
所以它的鍛煉作用
也是很強(qiáng)的
所以在練習(xí)當(dāng)中
千萬(wàn)要記住
王薌齋講過(guò)一句話特別好
叫做留有余興 留有余力
留有余力好理解
就是留點(diǎn)體力
差不多就行了
不要勉強(qiáng)打了
就累得自己都堅(jiān)持不了了
這樣尤其作為養(yǎng)生練習(xí)呢
是最忌諱的
還有留有余興
我現(xiàn)在已經(jīng)不想練了
我非得還要練下去
這樣是有害無(wú)益的
尤其是作為養(yǎng)生這個(gè)功法練習(xí)
一定要留有余興
說(shuō)本來(lái)我還想練
差不多就得了
這點(diǎn)特別重要
往往大家忽視這一點(diǎn)
一想到鍛煉
就想到我要像馬拉松一樣
堅(jiān)持跑完全程
馬拉松跑太累了
對(duì)身體也不一定都好
所以根據(jù)自己的情況
身體狀態(tài)來(lái)掌握
甚至我今天心情不好 我練練
根據(jù)心情來(lái)調(diào)整練拳的動(dòng)作
練練劈拳 很舒服 肺很舒暢
練練這個(gè)崩拳 舒舒肝
這個(gè)主要那就要停止
這個(gè)是千萬(wàn)大家要注意的
這五行拳就介紹到這里
下期預(yù)告：在很多傳統(tǒng)的拳法中，推手都是一個(gè)基本的架勢(shì)，在不同的功法中起著重要的作用。下期節(jié)目，我們將繼續(xù)跟隨胥榮東老師，一起學(xué)習(xí)推手的練習(xí)。
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