腹式呼吸用嘴還是鼻子

腹式呼吸是吸氣用鼻子，呼氣用嘴。

腹式呼吸是指吸氣時(shí)讓腹部凸起，吐氣時(shí)腹部凹入的呼吸法，而最關(guān)鍵的是吸氣結(jié)束時(shí)的停頓和呼氣時(shí)連綿不絕，以此讓腹部發(fā)力，所以腹式呼吸時(shí)用口呼氣是必須的。

腹式呼吸一呼一吸一次維持多久

腹式呼吸最好深長(zhǎng)而緩慢，一般一次的時(shí)間掌控在15秒鐘左右，鼻子深吸氣（鼓起肚子）之后，屏住呼吸4秒，然后用嘴慢慢呼氣（肚子凹下去）8秒，屏息1秒。

腹式呼吸一呼一吸時(shí)的兩個(gè)重點(diǎn)

1、用鼻吸氣結(jié)束時(shí)有幾秒鐘的停頓

腹式呼吸的重點(diǎn)之一是在用鼻吸氣結(jié)束時(shí)有幾秒鐘的停頓，將意念集中在小腹的氣流處，氣沉丹田，即集中精神去感受小腹中氣流的流向變化，然后有意識(shí)的使其于此凝聚。

2、用口呼氣并呼氣要綿長(zhǎng)有力

腹式呼吸的第二個(gè)重點(diǎn)就是用口呼氣，并且呼氣要綿長(zhǎng)有力，不可一口呼完，要控制氣流緩慢有力的呼出，具體的動(dòng)作可以參考吹蠟燭的動(dòng)作。

用口呼氣，其好處在于可通過(guò)緩慢呼氣的過(guò)程中調(diào)節(jié)人體內(nèi)腑，并達(dá)到鍛煉內(nèi)腑的效果，所以用口呼氣是很有必要的，如果采用鼻子呼氣，那腹式呼吸也就失去了腹式兩個(gè)字的意義了。

練習(xí)腹式呼吸的小貼士

1、身體好的人，練腹式呼吸時(shí)的屏息時(shí)間可延長(zhǎng)，呼吸節(jié)奏可盡量放慢加深。但是，身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。

2、當(dāng)人體在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下是不適合做腹式呼吸的。腹式呼吸一定要在人體靜止的狀態(tài)下練習(xí)。

3、對(duì)于腹式呼吸里的逆腹式呼吸千萬(wàn)不要輕易練，練功時(shí)逆腹式呼吸不自然，過(guò)度著意和用力過(guò)重或停閉時(shí)間太長(zhǎng)，容易導(dǎo)致練功時(shí)出現(xiàn)頭脹、頭疼、頭暈、惡心、嘔吐、胸悶，丹田部位滿脹，疼痛等現(xiàn)象，可能其中一種，也可能幾種都有。

何謂逆腹式呼吸：腹式呼吸是指吸氣時(shí)讓腹部凸起，吐氣時(shí)壓縮腹部使之凹入的呼吸法。而逆腹式呼吸與腹式呼吸方法相反，吸氣時(shí)是腹部凹進(jìn)，而呼氣時(shí)腹部突出，故稱“改造自然反式呼吸”。

（相關(guān)鏈接：腹式呼吸怎么做）