I WANT,YOU WANT

— the—

“ 瑜伽健身瘦身 ”

練就好身材 ▏讓你美美美

你本來(lái)就很美

○ Show time ○

由于每天久坐在電腦前辦公，

小編的頸椎和腰部最近開(kāi)始對(duì)小編進(jìn)行強(qiáng)烈的抗議了……

（好藍(lán)過(guò)~）

對(duì)于腰酸頸椎不適，

相信眾多常常久坐不動(dòng)的美眉們都是深有體會(huì)的。

哎，上班族傷不起啊~

都說(shuō)，身體是革命的本錢。只有擁有一個(gè)好身體，才能健康愉快地進(jìn)行工作呀！所以，今天小編要給大家推薦一個(gè)對(duì)腰部炒雞有效的伸展運(yùn)動(dòng)，每天練習(xí)一分鐘，就能讓你的腰部恢復(fù)活力哦。小編親測(cè)有效，需要的美眉們趕緊練起來(lái)吧！

下面，小編將為大家詳細(xì)分解一下這個(gè)伴隨雙膝伸展的腰部運(yùn)動(dòng)（每天1分鐘）。

平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝并攏，雙臂稍稍分開(kāi)自然垂放于身體兩側(cè)，保持頭部與背部自然挺直，并收緊腹部。

在上一動(dòng)作的基礎(chǔ)上，慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)雙膝至貼近地面，同時(shí)借助兩腿的重量控制動(dòng)作。要注意呼吸。

將雙膝轉(zhuǎn)往右側(cè)后，保持至少15秒鐘，然后再進(jìn)行下一動(dòng)作。

以上動(dòng)作保持15秒后，慢慢恢復(fù)初始動(dòng)作（上圖左側(cè)所示），再以另一側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。

這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，但卻對(duì)我們的腰部活動(dòng)非常有幫助。它能有效鍛煉到我們的髂骨前肌、臀大肌、腰方肌等肌肉。經(jīng)常坐著的人，晚上睡覺(jué)前躺在床上這樣做兩遍，每次堅(jiān)持20-30秒，有利于保護(hù)我們白天幾經(jīng)摧殘的腰部。

關(guān)于呼吸：

在動(dòng)作進(jìn)行過(guò)程中，先吸氣，然后在呼氣的同時(shí)將雙腿向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，再系一空氣，將雙腿恢復(fù)到初始狀態(tài)；然后再呼氣，將雙腿向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，吸氣，雙腿恢復(fù)到初始狀態(tài)。

此動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單易學(xué)，但要注意避免在動(dòng)作進(jìn)行時(shí)，出現(xiàn)以下錯(cuò)誤哦。

常見(jiàn)錯(cuò)誤：

1、動(dòng)作太快（容易導(dǎo)致肌肉和腰部拉傷）

2、雙肩離地（肩部要始終緊貼地面）

全方位解析動(dòng)作

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看完過(guò)后，是不是覺(jué)得很簡(jiǎn)單呢？每天抽出一分鐘在練習(xí)，即可以讓你脆弱的腰部恢復(fù)活力，整個(gè)人也倍有精神了哦。此動(dòng)作，不論是在沙發(fā)上，或是在床上和瑜伽墊上都能輕松做到哦。久坐的妹子們，趕緊動(dòng)起來(lái)吧！