無論是什么年紀(jì)的人，都難免會碰到腰酸背痛的時候，原因大都是由于平時不注意姿勢、不鍛煉導(dǎo)致的。長年累月，腰部疼痛加劇，出現(xiàn)腰肌勞損甚至腰椎間盤突出等問題。
改善腰部健康并不難：平時要注意用腰習(xí)慣，每日做一些腰部運動。下面就為大家介紹這5個簡單易學(xué)的小動作。
本文內(nèi)容由全國骨科專業(yè)排名前三的北京大學(xué)第三醫(yī)院骨科專家出品。
安 全 提 示
1、可在硬板床上或在平滑地面鋪上瑜伽墊練習(xí)，勿在軟塌上練習(xí)，以免損傷腰椎。
2、 飯后不宜馬上運動，應(yīng)消化一小時后練習(xí)，以免引起頭暈頭痛、胃腸不適。
▎1、傾身壓腿
動作要領(lǐng)：坐在地面，雙腿伸直（可微微屈膝），上身前傾壓向腿部。
▎2、弓身抬腰
動作要領(lǐng)：仰臥，屈膝，雙腳底貼地面，腰腹部使力將上身抬高，盡量弓起身體，保持平衡。
▎3、“踩自行車”
動作要領(lǐng)：仰臥，雙腿慢慢抬起，模擬踩自行車的動作，動作要緩慢有力。
▎4、抬頭抬腳
動作要領(lǐng)：俯臥，手臂貼地面，雙腿并攏，腰腹部使力，將頭頸及腿腳同時抬高，再慢慢落下。
▎5、抱膝壓胸
動作要領(lǐng)：仰臥，屈膝，抱膝盡量壓向胸部，慢慢放下。連續(xù)20次。（勿將背部弓起離開地面）
注意：
以上每個動作可根據(jù)個人能力保持5-10秒為一次，每個動作連續(xù)練習(xí)5-10次左右為宜。
量力而行，適可而止，貴在堅持！
