沒(méi)有什么事情是睡一覺(jué)解決不了的。
可很多人說(shuō)歸說(shuō)，照樣“熬著最晚的夜”，把本該恢復(fù)體力和精力的寶貴睡眠時(shí)間，耗費(fèi)在手機(jī)上、追劇上、聊天上，人在床上，睡眠在天上。
你說(shuō)，時(shí)間一久，入睡困難、睡眠過(guò)淺、失眠多夢(mèng)、睡眠時(shí)間不足等問(wèn)題，不找上你找誰(shuí)？
鑒于這個(gè)“很多人”實(shí)在太多了，好睡眠這種原本像空氣一樣的生活標(biāo)配，幾乎成了現(xiàn)代人的奢侈品。
那么，能不能讓這個(gè)奢侈品從云端下來(lái)，接個(gè)地氣呢？
能，只要做到下面這些，改善睡眠不是啥難事——小南一個(gè)經(jīng)常值夜班的醫(yī)生都能做到，你們還不能么？
睡太多睡太少都影響健康
睡太少的危害大家都知道，那少到多少才算少？不足6小時(shí)。
最直接的影響就是，熬夜毀一天，第二天精神差，渾渾噩噩，注意力很難集中。
偶爾一兩次，影響還不算大，但長(zhǎng)期的話——很多人應(yīng)該是長(zhǎng)期睡眠不足——危害就都浮出水面了：
1、皮膚衰老——暗淡無(wú)光、眼睛浮腫、黑眼圈……呀，怎么“油膩中年”提前來(lái)了？
2、記憶力變差，工作效率低下——“我去，表格填錯(cuò)了數(shù)字，還好及時(shí)發(fā)現(xiàn)，不然獎(jiǎng)金都不夠扣了！”類似的情況是不是自己也有？睡眠對(duì)思維和學(xué)習(xí)能力起著決定性的作用，一旦缺乏，就會(huì)從多方面“報(bào)復(fù)”人的認(rèn)識(shí)過(guò)程，然后注意力、警覺(jué)性、專注性、思維能力……統(tǒng)統(tǒng)變低，能不影響工作效率？
3、影響我們對(duì)事物作出合理、準(zhǔn)確的理解和判斷。這里不展開(kāi)，自行體會(huì)。
4、導(dǎo)致抑郁癥——抑郁癥都跑出來(lái)啦？小南可沒(méi)嚇你，手頭有一份數(shù)據(jù)，根據(jù)早前對(duì)一項(xiàng)1萬(wàn)人的調(diào)查顯示，患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機(jī)率，比沒(méi)有失眠的人高5倍之多。
再說(shuō)得直白點(diǎn)，失眠往往是抑郁癥的先兆之一。
5、增加心臟病、腦卒中、糖尿病等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
“睡少的危害我們知道了，那睡多呢？不是能補(bǔ)回來(lái)嗎？”
這又不是存錢，有這么簡(jiǎn)單就好了。
剛才小南說(shuō)自己的情況呢，嚴(yán)格說(shuō)只是改善睡眠，一開(kāi)始也是操之過(guò)急走了點(diǎn)彎路：睡太多啦。
如果你每天睡10+小時(shí)，想象中的“睡美人”，呵呵，不好意思，這個(gè)真沒(méi)有，反倒是平添了很多健康風(fēng)險(xiǎn)——
增加中風(fēng)和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)；影響呼吸系統(tǒng)、心臟和腸胃道的功能；起床后常會(huì)感到四肢無(wú)力，終日昏昏沉沉、無(wú)精打采，甚至智力下降。
所以？所以對(duì)成年人呢來(lái)說(shuō)，每天睡7-8小時(shí)就足夠足夠啦。
如何培養(yǎng)充足的好睡眠？
好吧，睡太少不行，睡太多也不行，充足的好睡眠到底怎么培養(yǎng)？
說(shuō)難其實(shí)也不難，就看你能不能做到下面這些，希望對(duì)你有所幫助。
所謂的磨刀不誤砍柴工，想要睡好覺(jué)，良好的睡眠環(huán)境很必要。
都有哪些呢？
枕頭被子這些睡眠必需品，一定要讓自己感覺(jué)舒服，不然太影響睡眠啦；
然后，睡前1小時(shí)盡量不看電視哦，不然一時(shí)半會(huì)兒睡不著的“看會(huì)兒電視吧”，那……尤其是睡前2小時(shí)，暴力、恐怖的電視、電影別看，寶寶也是同理；
房間里盡量安靜，然后關(guān)燈睡覺(jué)，這樣褪黑素才會(huì)摸黑開(kāi)工，這種調(diào)節(jié)睡眠的重要激素最喜歡黑暗的環(huán)境了；
對(duì)了，房間里也別太熱，相對(duì)涼爽比較好，少出汗更舒服，這樣就更能入睡。
睡眠環(huán)境妥了后，你還可以做這些事情，來(lái)培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣：
有條件的話，中午小睡一會(huì)，所謂的“小睡”，就是不要超過(guò)45分鐘啦，不然一睡兩三個(gè)小時(shí)的，晚上的睡眠自然會(huì)受影響。
然后，平時(shí)還要加強(qiáng)鍛煉哦，什么瑜伽、慢跑，喜歡啥做啥，能提高夜間的睡眠質(zhì)量呢。
每天最好同一時(shí)間上床睡覺(jué)，形成生物鐘后，到點(diǎn)就會(huì)犯困啦。
暫時(shí)睡不著？不要看電視，不要玩電腦和手機(jī)，不看電子書(shū)！這樣能讓你安（想）靜（睡），這招對(duì)寶寶也有效果哦。
那么，睡前有沒(méi)有不要做的一些事呢？
當(dāng)然有啦，都收好啦：
睡前4小時(shí)內(nèi)不要喝酒，不然就等著2-4小時(shí)后反復(fù)清醒吧；
睡前4-6小時(shí)，也要避免攝入興奮神經(jīng)的咖啡因。
盡量避免在睡前2小時(shí)內(nèi)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。
對(duì)了，睡前也別吵架、爭(zhēng)論或情緒激動(dòng)，這些都會(huì)通過(guò)影響心情來(lái)拖累睡眠噠。
好了，說(shuō)了這么多，你試試不？有效果記得回來(lái)告訴小南哦。祝大家都睡香香！
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