常見失眠癥狀的快速消除療法

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更新： 2011-11-19 13:22
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標(biāo)簽：失眠

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步驟

不論是哪個(gè)時(shí)代，失眠癥狀都是人們免不了要面對(duì)的問題。尤其是在都市里，不論是生活還是工作壓力都很大，失眠更像是家常便飯一樣。失眠癥狀有輕有重，輕微的失眠基本上不會(huì)給當(dāng)事人帶來什么影響，但若是嚴(yán)重的失眠，那問題可就大了。那么，如果出現(xiàn)了失眠癥狀該怎么辦呢？

工具/原料

生活中常見失眠癥狀的快速消除療法

步驟/方法

無法入睡：對(duì)于這樣的失眠癥狀，專家建議，這時(shí)不要躺在床上，要起來干點(diǎn)什么。因?yàn)樘稍诖采暇拖竦搅诵逃嵤遥顾邲_動(dòng)大大降低。如果出現(xiàn)焦慮情緒，把燈光調(diào)暗，然后下床，閉上眼睛聽音樂，待昏昏欲睡之際，回到床上就能睡著了。另外，要減少咖啡因、酒精的攝入，避免看電視、玩電腦等活動(dòng)。
晚睡：如果你習(xí)慣于晚睡，不要試圖改變。美國(guó)費(fèi)城兒童醫(yī)院睡眠紊亂治療中心主任喬迪?明德爾建議，周末以及其他時(shí)間就寢時(shí)間不要很隨意，那樣一來按規(guī)律睡覺就很困難。另外，早上起來最好先看到強(qiáng)光，這樣會(huì)使體內(nèi)生物鐘適應(yīng)較早的作息規(guī)律。
憋尿：夜里總上廁所也是導(dǎo)致失眠癥狀出現(xiàn)的一大原因，所以專家建議這樣的患者晚上八，點(diǎn)半以后不要喝太多水。如果擔(dān)心夜間口渴，可以在床邊放一小杯水。另外，如果男性夜間經(jīng)常覺得膀胱憋得慌，就需要去醫(yī)院檢查前列腺。
半夜驚醒：此時(shí)不要開燈，也不要醒了就去衛(wèi)生間。睡眠專家邁克爾?布魯斯說，開燈會(huì)告訴大腦現(xiàn)在是清晨了，影響大腦分泌褪黑素，讓你更難入睡。他建議從三千倒數(shù)，隔三個(gè)數(shù)數(shù)一次，能幫助快速入眠。另外，如果起床前一個(gè)小時(shí)醒來，不妨干脆起床。

注意事項(xiàng)

以上我們?yōu)榇蠹抑攸c(diǎn)介紹了常見失眠癥狀的快速消除療法，希望能夠幫助大家緩解掉自身出現(xiàn)的失眠癥狀，讓飽受失眠之苦的朋友盡早擺脫困擾，睡個(gè)好覺。至于文章的最后，我們還想要提出的一點(diǎn)就是，如果您的失眠癥狀已經(jīng)持續(xù)了好久人不見好轉(zhuǎn)，或是已經(jīng)達(dá)到了十分嚴(yán)重的地步，那么上文中提到的方法就不見得有效了。這時(shí)候，您最需要的是盡快到醫(yī)院就診，接受專業(yè)治療。

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