俯臥撐是最常用的鍛煉身體的徒手訓(xùn)練動(dòng)作。在學(xué)校里，經(jīng)常會(huì)被拿來(lái)判斷一個(gè)學(xué)生身體素質(zhì)的好壞，不及格的學(xué)生，可是要扣學(xué)分的。
所以在上學(xué)時(shí)，我們的身體素質(zhì)基本都還不錯(cuò)，隨隨便便就可以做十幾個(gè)俯臥撐。可開(kāi)始工作之后，對(duì)于自己的身材會(huì)漸漸的疏于管理，身體素質(zhì)大不如上學(xué)時(shí)。
現(xiàn)在，你可以試試自己還能做多少個(gè)俯臥撐，可以在一定程度上衡量你目前的身體狀態(tài)。
但是在做俯臥撐之前，你需要了解如何算是一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐。因?yàn)楫?dāng)你借助別的肌群發(fā)力，或者動(dòng)作幅度非常小時(shí)，俯臥撐次數(shù)就不能表現(xiàn)你真實(shí)的身體狀況了。
標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐的姿勢(shì)要求：
挺胸抬頭，手掌距離略大于肩寬，手肘自然向外打開(kāi)。雙腿始終緊緊貼合，全身挺直，成一條水平線，尤其是腰腹部，不要塌腰也不要過(guò)度上挺。
動(dòng)作幅度：
從肘關(guān)節(jié)170度開(kāi)始，控制肌肉緩慢下放，至胸大肌與地面距離為5CM時(shí)停止。注意發(fā)力上升時(shí)呼氣，退讓下放時(shí)吸氣。
具體的俯臥撐次數(shù)與身體健康狀態(tài)的關(guān)系如下：
如果你連一分都達(dá)不到，不要灰心。這并不代表你的身體非常差，也有可能是你最近沒(méi)有進(jìn)行過(guò)類似的體育鍛煉，身體不適應(yīng)而導(dǎo)致結(jié)果不理想。
想要練好俯臥撐并不難，標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐你做不了，可以降維訓(xùn)練，就是比標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐更加簡(jiǎn)單的俯臥撐。從最初級(jí)的開(kāi)始，一步步慢慢來(lái)。
1.撐墻俯臥撐
這種俯臥撐大多數(shù)人都可以做，注意全身保持挺直，身體穩(wěn)定，要點(diǎn)和標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐類似。
能做到30個(gè)，在嘗試下個(gè)動(dòng)作。
2.跪姿俯臥撐
把下半身的支撐點(diǎn)從腳換到了膝蓋，上半身肌肉承擔(dān)的負(fù)重就會(huì)小很多。這種俯臥撐是女生經(jīng)常使用鍛煉身體的動(dòng)作。
當(dāng)你可以一次可以做到30次，那么就繼續(xù)進(jìn)階到標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐。不要著急，打穩(wěn)基礎(chǔ)最重要。
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