你好，謝謝邀請(qǐng)。

近幾年國(guó)家大力推廣“全民健身”，許多朋友們也參與到了健身的隊(duì)伍當(dāng)中，但是隨著健身的項(xiàng)目也越來(lái)越多，碰到的問(wèn)題也會(huì)越來(lái)越多。這讓很多朋友一頭霧水，那今天我們就來(lái)討論一下這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐他是怎么做的？

首先俯臥撐這個(gè)動(dòng)作，他是一個(gè)非常好的上肢肌肉訓(xùn)練。在做這個(gè)動(dòng)作的過(guò)程中，我們可以鍛煉他的肌肉，有胸大肌，肱三頭肌以及三角肌前束。

那在一些運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，我們?cè)诒３忠粋€(gè)平板撐的姿勢(shì)對(duì)你的腿部和腹部也會(huì)有一個(gè)比較好的鍛煉。

那接下來(lái)呢，我們就來(lái)講一下這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐，他的動(dòng)作該怎么做

首先你雙手撐在地面，雙手的距離比你的肩膀略寬1~2個(gè)手掌。指尖朝前。雙手要位于你的肩膀正下方。從側(cè)面看你的肩膀臀部和腳步要保持在一條直線

吸氣準(zhǔn)備下放的時(shí)候，雙手雙肘打開(kāi)，大臂與身體的夾角保持在70度。下放時(shí)呼氣下落的位置，讓你的胸部要接近地面，或者說(shuō)你的手肘小于90度。然后用力推起。把一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐就完成了。

那如果有一部分朋友無(wú)法完成一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐，可以做一些講解版的，比如說(shuō)把膝蓋著地，這樣能夠減輕一部分難度。

我希望對(duì)你有所幫助。