自由泳時四大泳姿中游得最快的一種泳姿，自由泳的結(jié)構(gòu)猶如人體的行走，尤其是兩次打腿的自由泳，它的節(jié)奏完全同走路相同 。由于一只手臂打水，一腿打水，另一腿放松，所以運動性好，速度平穩(wěn)，也比較省力。但是很多初學者由于動作不標準表示游不快也很累，小編今天給大家總結(jié)了幾種常見錯誤，我們一起來看看如何改正。
01
呼吸的錯誤——抬頭呼吸
呼吸時臉抬出水面或向上，就會產(chǎn)生阻力。呼吸時應僅有半個臉出水面，下頜向肩部收靠，眼睛向斜后方看，要有額頭切水的感覺。
錯誤的呼吸的方式：抬頭呼吸會產(chǎn)生更大的阻力
正確的呼吸方式：嘴不超過水面，要有額頭切水意識
02
入水動作的錯誤
1. 屈腕入水：
如果屈腕入水，將不利于手臂的伸展與轉(zhuǎn)肩，不利于入水后的抓水動作，影響劃水的效果。入水時應該伸直手腕，從拇指食指到手腕依次入水并向前方抓水。
屈腕入水，由于手腕彎曲，不能正確地從食指開始入水。
2. 過于靠近頭部入水：
如果手掌太靠近頭部，并且與水面呈銳角入水，不利于手臂的伸展和完成轉(zhuǎn)肩動作，無法形成正確抓水、抱水的動作，更不可能形成高肘動作，影響劃水、推水的效果，影響游進速度及下次手臂移臂的技術。
3. 超過身體的中心線入水：
如果入水超過身體的中心線，將會使腰部、腿、劃水及移臂動作受到影響，這樣游起來身體會左右擺動，加大阻力。入水要在肩的延長線上入水，以中心線為軸使身體沿縱軸轉(zhuǎn)動，以最小的阻力來游進。
4. 劃水及推水結(jié)束時橫向偏離身體中心線過遠：
偏離中心線入水會破壞身體的流線型，肩部轉(zhuǎn)動、劃水不能在身體的下方抱水，影響劃水效果，推水離身體遠，影響下次移臂入水。應該使結(jié)束動作的手臂放松，沿著身體的中心線，在肩的延長線上入水。
03
抱水脫肘的錯誤——肘部脫肘進行抱水
脫肘是由于小臂和手躲水，沒有支撐，肘部急于劃水而引起的。如果脫肘抱水，身體不能保持平衡及身體的流線型，不能形成良好的劃水效果，會增大阻力，影響前進的速度。
03
打腿的錯誤——打腿過深
腰部太松而去髖，腿部彎曲過大，是造成打腿的主要原因。
防止上下打腿過深：腰太放松，腿過于彎曲，不能形成良好的鞭狀打腿，沒有打腿效果，此時頭、肩過高而破壞流線型，受阻力面積加大，影響速度。
正確的打腿應在腰、腿水平伸展，在水下30~35cm處進行。
內(nèi)容來源 | 學游泳
