提高游泳速度的基本技巧
自由泳近體直劃手的入水點(diǎn)
手掌與水呈 45 度角向外側(cè) , 從拇指開始入水 , 手臂向肩前方伸展 . 有一點(diǎn)要指出 , 在近于頭部的位置入水 , 這是個(gè)開始時(shí)的錯(cuò)誤 . 在靠近頭部是由于太急于劃水 . 在這一位置入水的選手在下一個(gè)動(dòng)作要完成的后半部分手臂將不會(huì)伸直 . 因此不能為做下一個(gè)劃水動(dòng)作做準(zhǔn)備 , 這樣就無法提高速度 .
劃水
逐步加快劃水速度，不是推水而是劃水
以前都一直認(rèn)為推動(dòng)選手不斷前進(jìn)的推動(dòng)力是由手腳把水由前往后推動(dòng)產(chǎn)生的反作用力而產(chǎn)生的。但隨著體育科學(xué)的進(jìn)步及對(duì)尖子選手劃水動(dòng)作系統(tǒng)的研究，發(fā)現(xiàn)不是推水而是劃水動(dòng)作產(chǎn)生了推力。爬泳手的動(dòng)作幾乎都是上下，左右（內(nèi)外）方向，向后的動(dòng)作很少有。這與游艇的推進(jìn)器一樣，是通過旋轉(zhuǎn)形成水流而產(chǎn)生動(dòng)力。游泳選手用手腳向上下左右方向劃水，就象用條件笤帚掃地一樣。也就是說，通過手腳的正確的角度和力度劃水產(chǎn)生的推進(jìn)力比單單用手推水產(chǎn)生的推力要大得多。
手掌的角度
傾斜 20~50 度會(huì)加快速度
游泳選手通過手腳向上向下向內(nèi)向外的劃水動(dòng)作，利用所謂的揚(yáng)力而獲得推力。
如果能把手掌傾斜到適當(dāng)?shù)慕嵌?，不僅可以提高游泳速度，而且節(jié)省力氣。
手掌的角度是 40 度的時(shí)候，能產(chǎn)生最大揚(yáng)力。如果手掌正是受水的阻力的角度，那么即使拍水，推力也很小。因此，向哪個(gè)方向劃水是關(guān)鍵，在實(shí)際游泳當(dāng)中，保持 40 度劃水很難，因此 20 到 50 之間是正確劃水角度，為了更快地提高速度，掌握這個(gè)角度拍水的技術(shù)非常必要的。
1、 手掌與水的角度為 0 度時(shí) , 與水成平衡狀態(tài)的手掌不能劃水 , 受到水的阻力雖然小 , 但揚(yáng)力也小 , 而且無法產(chǎn)生推力 .
2 、手掌與水的角度為 40 度時(shí) , 阻力與揚(yáng)力的平衡性好 , 能產(chǎn)生最大推力 . 為了能前進(jìn)提高速度 , 應(yīng)以 40 度角為中心 , 在 20 到 50 度之間這樣的角度劃水 .
3 、手掌與水的角度為 70 度以上時(shí) , 這是感到水很重的角度 , 角度愈大 , 水的阻力愈大 , 揚(yáng)力愈小 . 不僅浪費(fèi)力氣 , 而且不能產(chǎn)生推力
基本上要符合上述標(biāo)準(zhǔn)的泳姿,蛙泳自由泳都行
但我建議還是採(cǎi)用自由泳比較好
自游泳要游得快除了增加打水次數(shù)外,還得用對(duì)力氣
手在水裡劃水要用力,抬起來就不必用力了
一、游泳技術(shù)的共性問題：
1、流線型問題：
人在水中應(yīng)產(chǎn)生盡可能小的阻力，流線型是產(chǎn)生最小阻力的形狀，要維持最佳流線型，要注意幾個(gè)方面：
（1）頭的位置。“頭是舵，眼是方向盤”。
（2）伸展肢體呈良好流線型。
（3）“三點(diǎn)一線”———前伸手是船頭，頭是船舵，打腿是發(fā)動(dòng)機(jī)。
2、前進(jìn)作用力問題：
呈曲線運(yùn)動(dòng)
“在水中最有效的推進(jìn)力是將大量的水推向短距離。”
“劃手時(shí)，要不斷地抓住相對(duì)靜止的水。”
“手與前進(jìn)方向有一定夾角的作用力方向，其產(chǎn)生的動(dòng)力，升力，流體阻力都有向前的動(dòng)力因素。”
“游泳中，升力盡管可以出現(xiàn)在任何方向，但總是與物體相對(duì)于流體的運(yùn)動(dòng)方向成直角。”
3、高抬肘劃水問題：
好處：在劃水過程中，能充分抱住水。 能充分發(fā)揮大肌肉群力量增加劃水作用力。
要領(lǐng)：“前臂內(nèi)旋，提肩抬肘，手掌先行。”
4、劃水加速度問題：
劃水距離以長(zhǎng)為好，劃水時(shí)間以短為好，劃水力量以大為好。
用力要求：發(fā)力早，持續(xù)加速推。
5、游泳技術(shù)的節(jié)奏點(diǎn)問題：
掌握游泳技術(shù)的關(guān)鍵是尋找配合的用力支撐點(diǎn)和抓住手腿同時(shí)用力的節(jié)奏點(diǎn)。
蝶泳：兩次打腿和劃手的配合節(jié)奏。
蛙泳：伸手蹬腿的配合。
仰泳：右手抱水，左腿踢腿，左手移臂。
自由泳：左手入水，右手劃水，右腿打腿。
6、身體重心前傾問題：
在游泳時(shí)，要感覺自己是從山上向下“滑”的感覺,而不是從山下向上“爬”的感覺。
7、水感問題：
運(yùn)動(dòng)員與運(yùn)動(dòng)員比較，水感的好壞是客觀存在的。對(duì)某個(gè)運(yùn)動(dòng)員本身而言，水感是可以改造而有所改觀的 。
二、掌握自由泳技術(shù)要點(diǎn)：
1、身體位置：
一手前伸，身體平展，頭的位置決定身體與水面的迎角, 眼睛的視線方向決定頭的位置, 為此自由泳兩眼應(yīng)朝池底斜前方為好, 要求固定視線,固定頭部位置. 并伴隨小而密的打腿, 得以保證身體位置的上浮. 由于自由泳是兩手交替運(yùn)動(dòng), 形成身體以縱軸為中心的滾動(dòng),滾動(dòng)幅度以提肩的高度為準(zhǔn)。
強(qiáng)調(diào)要點(diǎn)：
（1）一手在劃水時(shí)，另一手總是處在前伸位置，其前伸的手必須在肩前方充分伸展，并感覺前伸手壓住了身體的重量,使之控制在較高位。
（2）固定眼睛的視線，固定頭的位置，尤其在吸氣階段, 頭向側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)應(yīng)盡可能的小，以致不影響身體的縱軸滾動(dòng)幅度為好。吸氣后頭的回復(fù)仍須依*視線的回歸固定，保持良好的身體位置。
（3）要保持良好的身體位置，必須有良好的打腿能力，以持續(xù)的小幅度而快頻率的打腿，有利于身體位置的上浮。
2、劃手動(dòng)作基本要求：
水下動(dòng)作分為四個(gè)階段：入水——抓水——?jiǎng)澦扑?。各階段的技術(shù)要領(lǐng)是：
迅速下插——手指壓低——提肩抬肘——推至大腿。
手的入水點(diǎn)在身體中線與肩線之間的區(qū)域內(nèi)(該區(qū)域?yàn)樽杂捎緞澥值?#8220;用力區(qū)”).。入水必須迅速插入，以利于盡早抓水，更重要的是與打腿和另一手的劃水形成良好的節(jié)奏(后述)。入水后手掌應(yīng)微向外并伴隨手指壓低屈腕。然后手掌先行,提肩抬肘作抓水動(dòng)作。劃水時(shí)注意劃至肩平時(shí)，手掌`前臂`大臂應(yīng)形成一個(gè)方向向后的最大阻力面。劃過肩后肘部漸漸領(lǐng)先，手掌向后向上向內(nèi)推向大腿。邊推邊提肘提肩，推至后階段帶動(dòng)手臂提出水面。以肘部領(lǐng)先，轉(zhuǎn)動(dòng)肩部，小臂放松，向前移臂。移過肩平時(shí)前臂領(lǐng)先前移，手指在肩前迅速下插。
強(qiáng)調(diào)要點(diǎn)：
(1) 手臂入水應(yīng)快而有力，抓住自由泳協(xié)同用力的節(jié)奏感。
(2)入水后的抓水,手掌下壓，手指應(yīng)感到有壓力，尤其在小指`無名指`中指的壓力更為明顯，形成抓水時(shí)的稍向外的曲線路線。
(3) 劃水至肩平位時(shí)，整個(gè)手臂從手掌`小臂`大臂形成方向向后的最大阻力面。
(4) 推水方向向后, 但不宜推至肘部伸直后再提肩, 應(yīng)邊推邊提肘。
(5)劃水的全過程應(yīng)發(fā)力早(抓水后發(fā)力)，持續(xù)用力后劃，并伴隨加速度至劃水結(jié)束。
(6)移臂必須強(qiáng)調(diào)提肩、轉(zhuǎn)肩。
3. 打腿動(dòng)作基本要求：
打腿各階段的技術(shù)要領(lǐng)是：直腿上抬——踝伸內(nèi)旋——屈膝下打。打腿時(shí),由大腿帶動(dòng)小腿, 向上抬腿, 伸直膝關(guān)節(jié)(直腿)，向下打腿時(shí)，膝關(guān)節(jié)自然彎曲，腳背伸直內(nèi)旋.，向下打腿的過程是“向下向后”的感覺, 形成鞭狀動(dòng)作, 并必須向下打到底。
強(qiáng)調(diào)要點(diǎn)：
（1）無論是向上還是向下的動(dòng)作，都應(yīng)是大腿帶動(dòng)小腿，避免僅*膝關(guān)節(jié)的彎曲，小腿的上下運(yùn)動(dòng)完成腿的動(dòng)作。
（2）向下打腿時(shí)必須打到底，避免浮在水面上打腿，其效果差。
（3）踝關(guān)節(jié)的內(nèi)旋是提高打腿效果的關(guān)鍵。
4、.呼吸動(dòng)作基本要求：
自由泳吸氣動(dòng)作是頭部的側(cè)轉(zhuǎn)，由于側(cè)向轉(zhuǎn)動(dòng)會(huì)改變身體的平衡位置，應(yīng)將側(cè)向的動(dòng)量減少到最底限度，以保證流線型的型體，最好的吸氣時(shí)機(jī)是當(dāng)吸氣時(shí)，對(duì)側(cè)臂剛?cè)胨鼩庖粋?cè)的臂開始提肘回臂時(shí)，同側(cè)肩正提肩,身體向同側(cè)滾動(dòng)，頭部側(cè)轉(zhuǎn)，使口處在一個(gè)受頭、肩屏護(hù)的波谷內(nèi)完成吸氣，由于此時(shí)身體沿中軸側(cè)轉(zhuǎn)，為了保持平穩(wěn)的身體位置，其側(cè)轉(zhuǎn)的時(shí)間要短，吸氣要快。
強(qiáng)調(diào)要點(diǎn)：
(1) 在頭、肩屏護(hù)的波谷中吸氣。
(2) 身體的轉(zhuǎn)動(dòng)要小，吸氣要迅速。
(3) 前伸臂剛?cè)胨?，頭即可轉(zhuǎn)動(dòng)。
(4) 吸氣時(shí)，視線應(yīng)朝側(cè)偏前方向?yàn)楹谩?br>5、兩手配合的基本要求：
自由泳的兩手配合通常以一手入水階段時(shí), 另一手所處的位置可分為三種類型：
(1) 中前交*，一手入水之際，另一手正在抓水。
好處：劃水路線長(zhǎng)，效果好，手的支撐比較理想。不足：動(dòng)作頻率加不快。
(2) 中交*： 一手入水之際，另一手正劃至肩下。
好處：動(dòng)作比較連貫，頻率能加得上去。不足：不易抓水，尤其水感較差的更易失去水感。
(3)后交*：一手入水之際，另一手正在推水后階段。
6、手腿配合的基本要求：
(1) 六次腿配合，即：一手劃手，三次打腿的配合，掌握一手入水至抱水后，打?qū)?cè)腿，劃水至推水前段，打同側(cè)腿，推水后階段，打?qū)?cè)腿。
(2) 兩次腿配合，即：一手劃手，一次打腿的配合，掌握一手入水，打?qū)?cè)腿，另一手劃水至推水階段。
(3) 四次腿配合, 即：一手劃手，兩次打腿的配合。本配合亦稱兩次帶交*打腿配合。在兩次腿配合的前提下，每打一次腿后再加一次交*打腿動(dòng)作，以維持身體的平衡。
強(qiáng)調(diào)要點(diǎn)：
(1) 必須抓住一手入水，打?qū)?cè)腿的節(jié)奏點(diǎn)。
(2)抓住自由泳節(jié)奏點(diǎn)的同時(shí)，必須配合另一手正值劃手階段的用力 (注，六次腿配合時(shí)，另一手在劃手至推水前階段。兩次腿配合時(shí)，另一手在推水階段，前交*配合時(shí)，另一手在劃手至推水前階段，中交*配合時(shí)，另一手在推水階段)。
7、身體重心前傾：
（1）提肩移臂時(shí)，應(yīng)感覺隨手臂提出水面之后，讓同側(cè)背闊肌也跟隨微微露出水面，將重心上提。
（2）手臂入水時(shí)，手指、肘、肩依次從手指入水點(diǎn)形成的水洞中進(jìn)入水中，使重心自然前移。
（3）自由泳的移臂象人在陸地上走路一樣，走路時(shí)，必須移動(dòng)腿向前跨出。游自由泳時(shí)，一手正值劃動(dòng)而產(chǎn)生作用力，人自然前進(jìn)，另一手應(yīng)有意識(shí)的向前“跨”出移動(dòng)。
