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影響倒三角的一個(gè)重要因素就是肩膀，肩膀一直是我頭疼的地方，鎖骨短，所以肩膀一直凸顯不出球狀，繼續(xù)努力吧，之前分享了不少肩部尋來年的技巧，今天分享分享完整的訓(xùn)練，如果你明天練肩，不妨試試。三角肌非常立體，無論從哪個(gè)角度看它，它的視覺感都非常強(qiáng)，所以，如果你不平衡訓(xùn)練，你可能很難達(dá)到你想要的體型。三角肌分為三個(gè)主要部分，三角肌前束，中束和后束，力量的平衡，比例和功能是至關(guān)重要的，這三方面因素將影響你的倒三角體型，和上肢力量，最常見的問題是，很多人的中束和前束的訓(xùn)來遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于后束的訓(xùn)練，顯然這并不是一個(gè)好方法。所以，給這三個(gè)區(qū)域相等的訓(xùn)練，避免任何不平衡發(fā)展和形狀差異。其他肩膀中常見的問題之一就是肩袖損傷，因此，有些人會(huì)說，練肩的風(fēng)險(xiǎn)太大，還是算了。那么如何有效的訓(xùn)練你的肩部，同時(shí)還避免他們受傷，發(fā)展3d立體的肩膀呢？答案顯而易見，高次數(shù)，大量的擠壓和緊張，最重要的是，從各個(gè)角度逐一擊破。最常見的肩部的訓(xùn)練首先是復(fù)合運(yùn)動(dòng)，如站立或坐姿推舉，阿諾德推舉，或固定器械推舉，復(fù)合動(dòng)作大多數(shù)人安排在第一個(gè)，為了能夠上重量，但這樣的方式超過了肩膀能夠承受的范圍，這也是肩膀受傷的主要原因之一，所以，今天的分享，我希望你能夠減少以往使用的大重量形式，關(guān)注每一次的動(dòng)作形式，而不是試圖使用慣性來推動(dòng)力量。同樣，3套計(jì)劃，對(duì)于一周兩練肩膀的人來說綽綽有余，沒有花哨的動(dòng)作，有的只是重量和次數(shù)的不同，剩下的細(xì)節(jié)，需要你自己好好掌控了。鍛煉1動(dòng)作組次數(shù)站姿側(cè)平舉1100單臂啞鈴直立劃船412反向繩索飛鳥415站姿杠鈴片兒前平舉（25-35磅重量）420啞鈴前平舉等長(zhǎng)收縮（抬起90度保持），使用一對(duì)較輕的啞鈴。1力竭鍛煉2動(dòng)作組數(shù)次數(shù)單手啞鈴?fù)婆e415杠鈴直立劃船（2組寬握、2組窄握，控制下落速度）412坐姿器械反向飛鳥420坐姿啞鈴超級(jí)組（10次俯身側(cè)平舉，10次側(cè)平舉，10次前平舉，無休息一次性完成）230鍛煉3動(dòng)作組數(shù)次數(shù)站姿借力肩上推舉410繩索側(cè)平舉415壺鈴or啞鈴搖擺320繩索反向飛鳥415坐姿肩上推舉3力竭