2016年咱們的中招體育分?jǐn)?shù)將增加至70分。從50分到70分的變化，對(duì)孩子有什么影響呢？我們要怎么去備考呢？孩子訓(xùn)練時(shí)有沒有啥技巧？我們特邀鄭州49中徐光輝老師為大家進(jìn)行備考指導(dǎo)。下面，小編就和大家一起看看，徐老師都講了哪些技巧吧~
提問
中招體育分?jǐn)?shù)增長到70分，對(duì)學(xué)生有什么影響呢？
體育分值的提高主要是為了引導(dǎo)學(xué)校、學(xué)生、家庭和社會(huì)真正關(guān)注學(xué)校體育、關(guān)注學(xué)生體質(zhì)健康，推動(dòng)孩子走向操場(chǎng)。目前有些孩子，每天要面對(duì)繁重的作業(yè)，周末還要穿梭于各種各樣的補(bǔ)習(xí)班，別說體育鍛煉，就連玩耍的時(shí)間也不多。
2016年中招體育具體的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)目前還沒有明確，如果滿分提高到70分，對(duì)學(xué)生最大的影響就是：自身要建立良好的生活習(xí)慣、鍛煉身體的習(xí)慣、掌握必備的運(yùn)動(dòng)知識(shí)和技能，如果只重視學(xué)習(xí)成績，而不重視體育，參加中招考試會(huì)越來越吃虧了?。?/span>
提問
必考項(xiàng)800米、1000米，立定跳遠(yuǎn)和實(shí)心球二選一，跳繩和50米二選一，籃球和足球二選一，這些項(xiàng)目要怎么去訓(xùn)練？訓(xùn)練的時(shí)候有沒有什么技巧？
中招體育考試項(xiàng)目可以概括為體能主導(dǎo)類:800米、1000米、50米跑、擲實(shí)心球、立定跳遠(yuǎn)、跳繩，主要測(cè)試學(xué)生的身體素質(zhì)；技能主導(dǎo)類：籃球運(yùn)球、足球運(yùn)球，主要測(cè)試學(xué)生對(duì)身體姿態(tài)的控制能力，以及熟練掌握該項(xiàng)技術(shù)的能力。從近幾年的考試現(xiàn)場(chǎng)情況來看，主要存在以下幾點(diǎn)不足：跳繩先快后慢，體力分配不均；擲實(shí)心球不能全身協(xié)調(diào)用力；立定跳遠(yuǎn)向前跳而不向“前上方”；籃球運(yùn)球繞桿只顧快，不注重運(yùn)球節(jié)奏及腳和球的落位置；長跑缺乏集體戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，呼吸技術(shù)差。
50米跑項(xiàng)目
重點(diǎn)練習(xí)提高反應(yīng)速度和動(dòng)作速度
1反應(yīng)速度練習(xí)方法：
1、聽信號(hào)加速跑：慢跑中聽信號(hào)后突然加速快跑15米。
2、俯撐起跑：從俯撐開始，聽信號(hào)后迅速收腿起跑15米。
3、轉(zhuǎn)身起跑：背對(duì)跑的方向，聽信號(hào)后迅速轉(zhuǎn)體180度，加速跑20米。
4、聽口令起跑：蹲踞式或站立式起跑20米。
5、聽或看信號(hào)變速快跑：在慢跑或其他移動(dòng)中，聽或看信號(hào)后立刻快跑15米。
2動(dòng)作速度練習(xí)方法：
1、聽口令、擊掌或節(jié)拍器擺臂：上體直立或稍前傾，兩腳前后開立或弓箭 步，根據(jù)口令、擊掌或節(jié)拍器節(jié)奏，做快速前后擺臂練習(xí)。
2、原地快速高抬腿或支撐高抬腿：直立或前傾支撐肋木或墻壁等，聽信號(hào)后做高抬腿。
3、快速小步跑：要求大腿發(fā)力，小腿、膝踝關(guān)節(jié)放松，腳落地后有"扒地"動(dòng)作。
4、快速小步跑接高抬腿跑練習(xí)、快速小步跑接加速跑練習(xí)、快速髙抬腿跑接加速跑練習(xí)。
一分鐘跳繩項(xiàng)目
1掌握正確的握繩和搖繩方法：
1、將跳繩握把放于手指根部位，四指并攏，拇指環(huán)扣手心略空出握住握把。
2、搖繩時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘自然下垂，用手腕發(fā)力搖繩。正確的起跳落地方法：跳繩時(shí)用腳前掌起跳和落地，切忌用全腳或腳跟落地。起跳時(shí)身體自然挺直不假硬，兩眼平視前方，落地時(shí)，膝蓋微屈。
2提高跳繩成績技巧：
1、跳繩的長度：單腳踩住繩，手柄橫握至胸口位置。
2、握繩的方法：握在繩柄中后端。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對(duì)。
3、手上技術(shù)要點(diǎn)：兩手上臂貼近身體，手腕用力。減少繩運(yùn)行周長。
4、腿部技術(shù)要點(diǎn)：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過繩子最好，落地時(shí)膝蓋微屈做緩沖。
5、呼吸要自然有節(jié)奏。
6、減少失誤：失誤一次會(huì)減少10次左右，為了不失誤速度不宜過快，熟練掌握后再加快速度。
7、模擬跳繩，目的在于最快速度的練習(xí)雙腳跳躍能力。
8、定量跳：90次、120次、160次、200次。
9、定時(shí)跳：20秒、40秒、60秒。
10、增加訓(xùn)練臂力：做俯臥撐、引體向上等。
立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目
首先在掌握正確的預(yù)擺、騰空、落地技術(shù)動(dòng)作的同時(shí)，強(qiáng)調(diào)輔助性練習(xí)：
1、蹲跳起：雙腳左右開立，屈膝向下深蹲或半蹲。然后兩腿迅速蹬伸，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時(shí)用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。
2、單腳交換跳：上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。
3、蹍跳步：用右(左)腿直膝向前上方跳起，同時(shí)左(右)腿屈膝向上舉，右腿落地，然后換腿，兩臂配合腿前后大幅度擺動(dòng)。
4、縱跳摸高：兩腳自然開立成半蹲預(yù)備姿勢(shì)，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高。
5、蛙跳：兩腳分開成半蹲，上體稍前傾。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)，身體向前上方跳起，然后用腳跟先著地，屈膝緩沖。
6、障礙跳：地上放小海綿墊6～10塊，每塊距離1米左右。練習(xí)者站在墊后，兩腳左右開立，用腳掌力量向前上方跳過障礙，兩臂配合向前上方擺動(dòng)。
7、跳臺(tái)階：兩手背在身后，兩腳平行開立，屈膝半蹲，用前腳掌力量做連續(xù)跳臺(tái)階動(dòng)作。
8、挺身跳展腹：原地屈膝向上跳，空中做直腿展腹、挺身動(dòng)作，在空中形成一個(gè)背弓動(dòng)作，落地時(shí)有意識(shí)收腹、屈膝緩沖。
9、收腹跳：原地屈膝向上跳，空中收腹、大腿向胸口靠攏，膝下?lián)粽啤?/span>
前拋實(shí)心球項(xiàng)目
影響擲實(shí)心球的成績有三個(gè)因素，即擲實(shí)心球的出手初速度、出手角度和出手高度。在手角度和出手高度不變的情況下，出手初速度是影響投擲遠(yuǎn)度的最重要因素。由于擲實(shí)心球是屬于力量型運(yùn)動(dòng)，要想提高投擲實(shí)心球的成績，需發(fā)展投擲實(shí)心球的爆發(fā)力，可以從下列幾方面進(jìn)行訓(xùn)練：
1、兩人背靠背站立，兩臂上舉，四手交叉相握，同時(shí)蹬地挺髖，形成拉肩。
2、利用橡皮帶牽拉模仿投擲練習(xí)。
3、利用同伴牽拉模仿投擲練習(xí)。
發(fā)展上肢力量：俯臥撐、引體向上、臥推、舉重物練習(xí);發(fā)展腿部力量：負(fù)重蹲起、蹲跳、立定跳遠(yuǎn);發(fā)展腰腹力量：仰臥起坐、兩頭起、俯臥收背、轉(zhuǎn)體練習(xí)。
籃球運(yùn)球項(xiàng)目
考試中的籃球繞桿采用的是體前變向，但是有別于比賽中籃球的體前變向，這是兩種不同的概念。比賽中要求低重心、變向突然。而考試中要求全程速度快，把球盡可能的向前推放。根據(jù)在每個(gè)階段技術(shù)特點(diǎn)的不同，具體分為起跑、繞桿、轉(zhuǎn)身、沖刺四個(gè)部分。
起跑，6-7步從起跑線至第2標(biāo)志桿的距離，一般運(yùn)球2-3次，注意起跑時(shí)避免走步違例，一定先放球再蹬起。
繞桿，從第1標(biāo)志桿至最后一個(gè)標(biāo)志物。每3步運(yùn)球一次，過一個(gè)標(biāo)志桿，每過一個(gè)標(biāo)志桿換手一次。
轉(zhuǎn)身，繞過最后一個(gè)標(biāo)志物，這是全程最關(guān)鍵的一個(gè)點(diǎn)，通過低重心，前轉(zhuǎn)身，2步1次運(yùn)球，繞過最后1個(gè)標(biāo)志桿。
沖刺，指第2個(gè)標(biāo)志物至終點(diǎn)的距離，采取6-7步，2次運(yùn)球，全力沖過終點(diǎn)，過終點(diǎn)時(shí)速度一定是全程中速度最大。全程比較理想的步伐為32-34步，運(yùn)球11-12次，同時(shí)要注重技術(shù)要點(diǎn)：
1、掌握三步步伐節(jié)奏，控制腳的落位在對(duì)角線上，且做到大、大、小步幅。
2、落球點(diǎn)在標(biāo)志桿三分之二處，且高度控制在腰腹之間。
3、在每過一標(biāo)志物后，一定要形成外側(cè)腳蹬地加速的習(xí)慣。4、變向時(shí)壓外側(cè)肩膀，控制身體重心不能過高。
5、養(yǎng)成"積極"的腳下步伐，頻率大多數(shù)是態(tài)度問題，而不是能力問題。
足球運(yùn)球項(xiàng)目
足球技術(shù)要求較低，雖然感覺腳部的控制力不如手臂，但如果加強(qiáng)練習(xí)，掌握技巧，很容易達(dá)到滿分。足球運(yùn)球一般采?。鹤?、右腳內(nèi)側(cè)交替運(yùn)球，重點(diǎn)在于：第一腳推球的力量、速度、方向，因此選擇足球運(yùn)動(dòng)的同學(xué)，要反復(fù)練習(xí)，使之熟練的掌握和有效的控制。同時(shí)應(yīng)加強(qiáng)基本功的練習(xí)如:
1、左右腳交替腳弓觸球(球放兩腳間)。
2、兩人的腳內(nèi)側(cè)傳接球。
3、直線一步一運(yùn)球，提高人、球速度的合理性。
4、"s"型運(yùn)球跑，讓學(xué)生感受運(yùn)球變向時(shí)身體重心的軌跡和球的軌跡的關(guān)系。
5、反復(fù)過桿練習(xí)，特別加強(qiáng)第一腳的運(yùn)球動(dòng)作，分解練習(xí)、反復(fù)強(qiáng)化，達(dá)到方向準(zhǔn)確，速度合理。
800米、1000米項(xiàng)目
男生1000米跑和女生800米跑，屬于有氧無氧混合項(xiàng)目，主要考查學(xué)生的心肺機(jī)能和意志力。無氧運(yùn)動(dòng)中會(huì)產(chǎn)生難受、呼吸不順暢甚至不想繼續(xù)運(yùn)動(dòng)下去的感覺，這種狀態(tài)為“極點(diǎn)”。在極點(diǎn)產(chǎn)生時(shí)調(diào)整后堅(jiān)持繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，這種難受的感覺逐漸減輕乃至消失，這種狀態(tài)稱為“第二次呼吸”。1000/800米就是處理“極點(diǎn)”與“第二次呼吸”的過程。
1、呼吸技術(shù)是全程的關(guān)鍵技術(shù)。800和1000米能量消耗大，練習(xí)時(shí)一般采用三步一呼，三步一吸，或者二步一呼，二步一吸，呼吸時(shí)采用半張嘴與鼻相結(jié)合的方式，學(xué)會(huì)從牙縫中吸氣、讓呼吸節(jié)奏與步伐配合、加強(qiáng)呼氣深度、空氣較冷時(shí)，舌尖頂上腭。
2、養(yǎng)成正確的擺臂動(dòng)作，增加身體的協(xié)調(diào)性，掌握彎道跑技術(shù)，在跑彎道時(shí)身體自然協(xié)調(diào)的向左傾斜7～10°左右，加大右臂擺臂幅度，左臂擺動(dòng)的要比右臂小，向后擺動(dòng)時(shí)肘部要緊貼于軀干部，左肩略低于右肩。
3、變速跑、間歇跑是提高800/1000米成績的主要手段。定時(shí)跑：10—15分鐘;變速跑：1000—1600米;間歇跑：300—500米(1一3次)
4、提高戰(zhàn)術(shù)意識(shí)有利于更好的發(fā)揮。制定小組長，建立集體戰(zhàn)術(shù)合作意識(shí)，明確領(lǐng)跑。根據(jù)自己的訓(xùn)練水平，第一圈不必要太過用力，采取跟隨跑，調(diào)整好自己的呼吸、姿勢(shì)。在最后200米時(shí)，要用盡全身力氣，向前沖，直到?jīng)_過終點(diǎn)。
提問
學(xué)生在訓(xùn)練時(shí)應(yīng)該注意些什么？
學(xué)生在訓(xùn)練的時(shí)候，特別是在體育課堂中，老師基本上會(huì)把項(xiàng)目的重難點(diǎn)、技巧和注意事項(xiàng)告知同學(xué)，但這主要是解決共性問題。那么，每個(gè)同學(xué)要想讓自身的訓(xùn)練更有效果，同時(shí)還要做到以下幾點(diǎn)：
明確自己的弱項(xiàng)，更要知道是什么原因?qū)е鲁煽兊牟焕硐搿１热纾褐捞K是自身的弱項(xiàng)，1分鐘最多完成120次，更要知道是什么原因影響跳繩次數(shù)?如：跳繩的長短、搖繩的方法、起跳的高度、還是體能的問題。在日常訓(xùn)練當(dāng)中要結(jié)合自己的實(shí)際情況有針對(duì)性的系統(tǒng)練習(xí)，效果會(huì)比較明顯。反之，如：籃球運(yùn)球較慢，但不清楚是什么原因?qū)е拢椭皇菦]有改進(jìn)的一遍一遍進(jìn)行運(yùn)球繞桿，進(jìn)步會(huì)較慢。
把鍛煉帶回家。僅僅在學(xué)校體育課堂上進(jìn)行鍛煉是不夠的，因此要經(jīng)常參加體育活動(dòng)，鍛煉的效果才明顯、持久，比如：上學(xué)、放學(xué)路途上的快走、睡前的仰臥起做、俯臥撐、學(xué)習(xí)累的時(shí)候進(jìn)行跳繩、蹲跳起、周末堅(jiān)持參與一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目等等。雖然短時(shí)間的鍛煉也能對(duì)身體機(jī)能產(chǎn)生一定的影響，但一旦停止體育鍛煉后，這種良好的影響作用會(huì)很快消失。
及時(shí)請(qǐng)教老師，得到具體指導(dǎo)。經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉，身體機(jī)能、技術(shù)動(dòng)作都會(huì)出現(xiàn)一些變化，同學(xué)們可以及時(shí)與老師和家長交流，比如：肌肉反應(yīng)、精神狀態(tài)、心理變化等等，老師會(huì)給你及時(shí)有效的指導(dǎo)，解決心理困惑，家長也會(huì)給你鼓勵(lì)和幫助，使之更好的堅(jiān)持下去。
提問
對(duì)于身體素質(zhì)特別不好的學(xué)生，徐老師有什么好的訓(xùn)練建議？
身體素質(zhì)較差的同學(xué)，特別是較胖的學(xué)生在平時(shí)鍛煉過程中會(huì)更加的吃力，老師、家長、同學(xué)都應(yīng)該給予更多的關(guān)心和鼓勵(lì)，但關(guān)鍵還是要靠自身對(duì)體育鍛煉的認(rèn)識(shí)和理解。
體育鍛煉的目的不僅僅是取得高分，更關(guān)鍵的是讓自己擁有健康的身體和良好的精神狀態(tài)。一些身體素質(zhì)較差的學(xué)生，會(huì)出現(xiàn)再練也是最低分，再練也沒用，我天生就差等等放棄鍛煉的想法。這是對(duì)體育考試的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)和消極態(tài)度造成。首先給自己分階段制定目標(biāo)，但不能過高，結(jié)合自身實(shí)際，經(jīng)過系統(tǒng)合理的體育鍛煉，大小都會(huì)有進(jìn)步，當(dāng)看到自己的進(jìn)步自信心會(huì)逐步的建立。有了辛苦的付出，收獲便是幸福的，更會(huì)激發(fā)向下一個(gè)目標(biāo)邁進(jìn)的動(dòng)力。
結(jié)合實(shí)際選好項(xiàng)目，有針對(duì)性練習(xí)。要根據(jù)自己的喜好、身體的特點(diǎn)有針對(duì)性的選擇好考試項(xiàng)目，比如：身體較胖的同學(xué)可以選擇前拋實(shí)心球、跳繩，在籃球和足球技能項(xiàng)目中，根據(jù)自己的愛好和平時(shí)的鍛煉進(jìn)行選擇，一旦確定，要目標(biāo)堅(jiān)定的練下去。
堅(jiān)定信心，持之以恒。任何事情的發(fā)生都是量變到質(zhì)變的過程，體育成績的提高是身體整體素質(zhì)的變化，不能因?yàn)榫毩艘恍瞧诙紱]見成效，就灰心喪氣，或者三天打魚、兩天曬網(wǎng)。常說一個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成至少需要21天，特別是鍛煉前期，更要靠個(gè)人的堅(jiān)定的意志讓體育鍛煉成為自身生活、學(xué)習(xí)中一個(gè)必要的環(huán)節(jié)和習(xí)慣。
人物簡介：
徐光輝，鄭州49中體育老師，從事體育教育多年，有豐富的教學(xué)和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)。徐光輝老師曾獲得第五屆全國體育觀摩課大賽一等獎(jiǎng)，中招體育考試經(jīng)驗(yàn)豐富，成績突出。
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