（2）站立式起跑。弧形起跑線出發(fā)，起跑口令發(fā)出前越過起跑線為犯規(guī)。起跑后不分跑道。跑程中不得踏進(jìn)跑道左側(cè)跑道線，不得推、拉、阻擋他人跑進(jìn)，不得由他人代跑。
2 .擲實(shí)心球
（1）在堅(jiān)實(shí)、平坦的地面上進(jìn)行。投擲區(qū)寬度4米，長(zhǎng)度不少于20米。實(shí)心球重量為2000克。
（2）考生面對(duì)投擲方向，兩腳前后（或左右）站立于投擲線后，雙手持球至頭上方稍后仰，采用原地的方式將球向前擲出，球出手的同時(shí)，后腳（或任一腳）可向前邁一步。
（3）投擲過程中，腳和身體其他部位觸及投擲線或投擲線前地面均為犯規(guī)。
（4）成績(jī)判定是以實(shí)心球落地痕跡的后沿至投擲線的后沿成垂直丈量，不足1厘米不予計(jì)算。
（5）考生可試擲三次，計(jì)取最好成績(jī)。
中考體育每年都在改，原來跳繩是人工計(jì)數(shù)，到機(jī)械計(jì)數(shù)，從可以走步式跳到只能雙腳起跳，三級(jí)蛙跳增加了20公分到今年干脆取消排球和三級(jí)蛙跳，難度在不斷增加，所以還是得提醒家長(zhǎng)早點(diǎn)讓孩子鍛煉起來，以免臨時(shí)抱佛腳來不及的。立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)，每個(gè)孩子從小學(xué)就開始跳，但是小學(xué)基本上都是自己練，所以動(dòng)作上每個(gè)孩子都不一樣，所以在中學(xué)生立定跳遠(yuǎn)教學(xué)，主要是突出糾正孩子的錯(cuò)誤動(dòng)作，并且增強(qiáng)孩子的協(xié)調(diào)性和腿部的爆發(fā)力為主要的訓(xùn)練方法。而糾正動(dòng)作就需要體育老師能及時(shí)發(fā)現(xiàn)孩子的問題和制定出解決問題的方案，這就需要體育老師有一定的經(jīng)驗(yàn)。下面是立定跳遠(yuǎn)基本的訓(xùn)練方法和孩子常犯的一些錯(cuò)誤動(dòng)作。
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立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練方法
立定跳遠(yuǎn)是測(cè)試下肢爆發(fā)力和全身協(xié)調(diào)能力的最簡(jiǎn)單有效的手段。在體育教學(xué)中，完整的立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個(gè)部分·。
掌握動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)
預(yù)擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)，前擺時(shí)，兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點(diǎn)：上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，擺動(dòng)時(shí)一伸二屈降重心，上體稍前傾。
起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點(diǎn)：蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動(dòng)作。起跳時(shí)，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時(shí)兩臂由兩側(cè)后方向前上方做強(qiáng)有力的擺動(dòng)，使身體向前上方騰起。
落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng)，并屈膝落地緩沖。要點(diǎn)：小腿前伸的時(shí)機(jī)把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。
立定跳遠(yuǎn)的輔助練習(xí)
挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動(dòng)作，髖關(guān)節(jié)完全打開，做出背弓動(dòng)作，落地時(shí)屈膝緩沖。
單足跳前進(jìn)練習(xí)：一般采用左（右）去右（左）來的方法進(jìn)行練習(xí)，距離控制在25－30米左右，完成3－4組。
收腹跳練習(xí)：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動(dòng)作或雙手在腿前擊掌，落地時(shí)一定要屈膝緩沖。
越過一定高度兼遠(yuǎn)度或一定遠(yuǎn)度兼高度。
蛙跳練習(xí)是發(fā)展大腿肌肉和髖關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。
個(gè)別輔導(dǎo)，糾正存在的錯(cuò)誤動(dòng)作
預(yù)擺不協(xié)調(diào)。解決辦法：反復(fù)做前擺直腿后擺屈膝的動(dòng)作，由慢到快。
上體前傾過多，膝關(guān)節(jié)不屈，重心降不下去，形成鞠躬?jiǎng)幼?。解決辦法：做屈膝動(dòng)作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練后就可不用眼睛看了。
騰空過高或過低。解決辦法：利用一定高度或一定遠(yuǎn)度的標(biāo)志線來糾正這類錯(cuò)誤效果很好。
收腿過慢或不充分。解決辦法：反復(fù)做收腹跳的練習(xí)，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動(dòng)作要及時(shí)。
落地不穩(wěn)，雙腿落地區(qū)域有較大的差異。解決辦法：多做近距離的起跳落地動(dòng)作，手臂的擺動(dòng)要協(xié)調(diào)配合。地面設(shè)置標(biāo)志物，雙腳主動(dòng)有意識(shí)地踩踏標(biāo)志物。
力量是提高立定跳遠(yuǎn)成績(jī)的基礎(chǔ)，但沒有合理的技術(shù)，力量的作用也無法充分體現(xiàn)，兩者是相輔相成的。因此，在進(jìn)行腿部力量練習(xí)的同時(shí)，必須改進(jìn)立定跳遠(yuǎn)技術(shù)。
2014中考體育分析及如何提高成績(jī)
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近日，相信您已經(jīng)在為孩子的體育考試水平做充分的準(zhǔn)備了。為了幫助您的孩子能在中考體育考試中獲得更加理想的成績(jī)，提升中考總成績(jī)，現(xiàn)就中考體育考試相關(guān)政策以及如何提高中考體育成績(jī)的有關(guān)事項(xiàng)告之與您。
針對(duì)2014年體育中考考試方案的具體規(guī)定，我們進(jìn)行了認(rèn)真分析，并提出如下一些應(yīng)對(duì)辦法。
一、體育中考成績(jī)很重要，分分必爭(zhēng)
2014年中考體育考試的總分高達(dá)30分！一分成績(jī)能落下幾百人，差一分則需要多交幾萬元的擇校費(fèi)！多一分還是少一分，對(duì)競(jìng)爭(zhēng)成敗卻會(huì)產(chǎn)生極大的影響。體育加試成績(jī)?cè)谝欢ǔ潭壬鲜菍W(xué)生間產(chǎn)生仲伯之分的重要因素。有學(xué)生認(rèn)為自己身體素質(zhì)差，體育成績(jī)?cè)趺匆埠貌涣?，忽視甚至放棄了體育訓(xùn)練，教育實(shí)踐已經(jīng)證明，通過一段時(shí)間的強(qiáng)化訓(xùn)練后，初中學(xué)生的體育成績(jī)是可以大幅度提高的，您的孩子也可以通過得到更好的體育成績(jī)而提高競(jìng)爭(zhēng)力。
目前，學(xué)校體育課比較重視提高學(xué)生體育成績(jī)，但是，一名體育老師一般要上幾個(gè)班級(jí)（或年級(jí)）的體育課，每個(gè)班級(jí)幾十個(gè)學(xué)生，每周只有二次左右的體育課，部分學(xué)校由于條件所限，體育器材與場(chǎng)地尚不能完全滿足學(xué)生上體育課的需要。對(duì)于迫切需要提高體育成績(jī)的學(xué)生而言，平均在他（她）身上的師資力量、上課時(shí)間、體育場(chǎng)地與器材都是非常有限的。在中考的特殊時(shí)期，有必要采用其他有效措施來進(jìn)行彌補(bǔ)，對(duì)您的孩子來說，體育中考成績(jī)?nèi)缒芴岣咭环?，就?huì)在總成績(jī)排行榜上前進(jìn)幾百名。因此，體育中考成績(jī)很重要，分分必爭(zhēng)。
二、提高中考體育中考成績(jī)的途徑
中考體育成績(jī)是可以提高的。這就要求家長(zhǎng)平時(shí)應(yīng)多加留心，積極引導(dǎo)孩子養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣。如果學(xué)生對(duì)體育課不重視，而當(dāng)前又要面對(duì)即將到來的體育中考，家長(zhǎng)有必要采取特殊的方式來盡快提高學(xué)生的體育成績(jī)，最便捷的辦法就是可以選擇一家正規(guī)的體育培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，通過短期強(qiáng)化培訓(xùn)，提升學(xué)生體育水平，提高中考體育加試成績(jī)。一般而言，選擇體育培訓(xùn)機(jī)構(gòu)應(yīng)當(dāng)注意以下幾點(diǎn)：
1、要認(rèn)真核實(shí)體育培訓(xùn)單位的合法性與正規(guī)性。
正規(guī)合法的培訓(xùn)機(jī)構(gòu)卻相對(duì)較少，如果選擇非法培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，不但影響孩子升學(xué)，還會(huì)給孩子帶來心理負(fù)擔(dān)。
判斷培訓(xùn)機(jī)構(gòu)是否合法與正規(guī)，要看該培訓(xùn)機(jī)構(gòu)是否通過杭州工商部門批準(zhǔn)和注冊(cè)，是否有營(yíng)業(yè)執(zhí)照，主要是否有好的師資力量等方面進(jìn)行判斷，一定要實(shí)地考察。
2、要了解所選擇的體育培訓(xùn)機(jī)構(gòu)的專業(yè)水平
首先應(yīng)向培訓(xùn)機(jī)構(gòu)了解教練信息，可要求培訓(xùn)（機(jī)構(gòu)）出具相關(guān)的資質(zhì)證明；其次要了解訓(xùn)練場(chǎng)地（需要有400米或250米）跑道的場(chǎng)地、是否有單杠場(chǎng)地，器材等設(shè)施是否；最后，要對(duì)培訓(xùn)過程進(jìn)行監(jiān)督。
三、怎樣培訓(xùn)才能更有效果
1、及早培訓(xùn)
體育考試項(xiàng)目是需要具有一定技術(shù)基礎(chǔ)的，如擲實(shí)心球，立定跳遠(yuǎn)，這種考試尤其需要有技術(shù)基礎(chǔ)，而要具備一定的技術(shù)基礎(chǔ)，必須提前做準(zhǔn)備、提前練習(xí)、經(jīng)常溫習(xí)。
2、在與考試現(xiàn)場(chǎng)相似的環(huán)境中培訓(xùn)
體育考試與文化成績(jī)考試的最大的區(qū)別在于：文化成績(jī)考試是在很安靜的封閉環(huán)境下進(jìn)行的，而體育考試是在相對(duì)開放的活動(dòng)場(chǎng)所進(jìn)行的。同學(xué)的叫喊聲、場(chǎng)外的聲音與動(dòng)靜、以及同伴的加油聲等都會(huì)對(duì)考生的心理狀態(tài)產(chǎn)生影響，因此，體育考試對(duì)學(xué)生的心理素質(zhì)要求比較高。建議家長(zhǎng)最好給學(xué)生選擇一個(gè)集體班級(jí)報(bào)班，如果培訓(xùn)單位能依據(jù)中考體育考試規(guī)則，提供中考體育加試模擬現(xiàn)場(chǎng)，這樣的環(huán)境對(duì)學(xué)生的心理素質(zhì)以及現(xiàn)場(chǎng)發(fā)揮能力會(huì)產(chǎn)生更加積極的作用。如果就學(xué)生一人單獨(dú)練習(xí)，缺乏外界干擾因素的影響，倒不太利于培養(yǎng)學(xué)生在考試過程中對(duì)外界環(huán)境的控制能力。
根據(jù)項(xiàng)目特點(diǎn)以及考試規(guī)則的要求，男生1000m與女生800m練習(xí)最好5人以上一組（考試規(guī)則要求110人左右一組）；排球、立定跳遠(yuǎn)等其他考試項(xiàng)目最好一個(gè)教練帶6人以下一組，人數(shù)太少?zèng)]有考試現(xiàn)場(chǎng)的氛圍，人數(shù)太多訓(xùn)練效果不明顯。
3、有針對(duì)性的培訓(xùn)
學(xué)生根據(jù)自己的實(shí)際情況，可以選擇不同班級(jí)類型的培訓(xùn)。如果學(xué)生身體素質(zhì)較差，且測(cè)試后的總分低于20分（總分30分）或單項(xiàng)成績(jī)非常差，這種情況就需要進(jìn)行強(qiáng)化培訓(xùn)，需要補(bǔ)充更多更基礎(chǔ)的訓(xùn)練內(nèi)容，因此強(qiáng)化班的訓(xùn)練時(shí)間要相對(duì)長(zhǎng)一些，這樣才能更有效果。畢竟10多分對(duì)于學(xué)生中考總成績(jī)來說，已經(jīng)是個(gè)大數(shù)目了。根據(jù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)原理，任何技術(shù)動(dòng)作的提高都需要在一個(gè)訓(xùn)練周期之后才會(huì)有明顯的效果。如果您的孩子身體素質(zhì)較好，且測(cè)試后的成績(jī)高于20分以上，建議您的孩子選擇提高班。
三、堅(jiān)決杜絕“興奮劑”
近年來，隨著中考體育分?jǐn)?shù)的逐漸增加，所謂的“興奮劑”已出現(xiàn)在中考體育學(xué)生中間。這種做法非常危險(xiǎn)，也不道德。如果學(xué)生吃了所謂的“興奮劑”，因此而產(chǎn)生的負(fù)面影響將是難以彌補(bǔ)的。
第一，“興奮劑”可以理解為“毒品”，為了投機(jī)，而服用“興奮劑”，會(huì)對(duì)身體造成很大的傷害。導(dǎo)致出現(xiàn)女子男性化體重增長(zhǎng)，體液增多、體毛增生(女子)、嗓音低沉(女子)、臉頰松軟、下巴垂肉、臉龐變圓、性器官出現(xiàn)變化、身體平衡能力下降等、變得易怒而好斗、情緒低落、焦慮不安、失眠等癥狀！
第二，為了提高成績(jī)，如果您幫助孩子服用“興奮劑”，無疑是給您孩子一個(gè)非常惡劣的“榜樣”形象。
第三、市面上的所謂的“興奮劑”幾乎都是假的。真正的興奮劑十分昂貴，不可能輕易買到。孩子購(gòu)買“興奮劑”只起到心理上的作用。
第四、如果您的孩子吃了真正的“興奮劑”，既對(duì)其他孩子不公平，也違背了基本的體育精神和社會(huì)道德。
因此，我們向所有的家長(zhǎng)與同學(xué)呼吁，堅(jiān)決杜絕一切“興奮劑”，做一個(gè)誠(chéng)信、守法的公民。
四 現(xiàn)在很多家長(zhǎng)都知道杭州中考體育有潛規(guī)則，潛規(guī)則引起每一個(gè)家長(zhǎng)對(duì)公平，公正的體育精神的渴望，2014年望每一個(gè)家長(zhǎng)和從業(yè)者能堅(jiān)決杜絕中考體育潛規(guī)則。
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