進(jìn)入2017年高考倒計(jì)時(shí)的最后一天，這場(chǎng)我們準(zhǔn)備已久的考試終于要拉開(kāi)序幕！作為全國(guó)900多萬(wàn)考生的其中之一，此刻，你是否已經(jīng)躊躇滿志？作為全國(guó)900多萬(wàn)考生家長(zhǎng)的其中之一，此刻，你是否已經(jīng)為孩子做好了一切準(zhǔn)備？
面對(duì)這最后24小時(shí)，考生應(yīng)該做些什么？家長(zhǎng)如何站好最后一班崗？自主招生信息平臺(tái)（微信ID：zzzs985）為你支招，告訴你如何科學(xué)有效利用這最后的黃金24小時(shí)，才能讓考生發(fā)揮最佳水平，讓家長(zhǎng)能成為孩子的優(yōu)秀后援、實(shí)力軍師。
“考生應(yīng)該做什么？”
1按時(shí)起床，頭腦清醒
復(fù)習(xí)階段可能有不少考生“日夜奮戰(zhàn)”，道理高考前沖刺的勁頭大大減弱，就想好好補(bǔ)個(gè)覺(jué)，“睡到自然醒”。這樣的心理小科老師很能理解，但專家表示，考前一天睡懶覺(jué)很可能讓當(dāng)天晚上缺少睡意，晚上的睡眠不好就會(huì)影響高考當(dāng)天的精神狀態(tài)。所以，考前最后一天，按照高考作息，在7時(shí)左右起床是最好的，此時(shí)大腦也容易清醒。
2健康搭配，合理飲食
高考期間，飲食要注意早餐營(yíng)養(yǎng)健康，午餐可以豐盛一些，晚餐要適當(dāng)清淡一些。另外，要盡量少吃湯湯水水的食物，減少上廁所的次數(shù)，這樣有利于白天的安心復(fù)習(xí)和考試，也有助于晚上的安心睡眠。
3放松心情，輕裝上陣
今天要避免思考過(guò)多，耗費(fèi)太多不必要的心神?？梢钥纯椿ú萆⑸⒉?，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)愉悅心情，或是打打球調(diào)劑大腦，總之要盡量放松自己，減輕心理緊張度。你現(xiàn)在的水平就是你最真實(shí)的水平。此時(shí)再憂心忡忡，顧慮考試的成敗得失是毫無(wú)意義的。你今天所要做的一切就是順其自然，發(fā)揮出你現(xiàn)有的實(shí)際水平。
4梳理要點(diǎn)，溫固知識(shí)
高考前一天最重要的是訓(xùn)練大腦能否在考試時(shí)間迅速集中注意力，讓大腦提前適應(yīng)“高考時(shí)間”?？忌诳蛇@一天簡(jiǎn)單梳理一下各科知識(shí)點(diǎn)，把平時(shí)自己整理的學(xué)習(xí)筆記看一看，文綜可以著重鞏固一下平時(shí)大量出現(xiàn)的名詞術(shù)語(yǔ)，理綜可以再看一看固定公式、定理和概念，結(jié)合一些常見(jiàn)題型思考回顧?？傊褪菧亓?xí)已有知識(shí)，不要再碰難題，保持輕松平和充實(shí)的狀態(tài)。
5適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，舒展身體
可以早上跑一會(huì)兒步，晚飯后和父母或者朋友散散步，走一走，適量的運(yùn)動(dòng)有助于放松身心。
6看好考場(chǎng)，熟悉環(huán)境
考生可以提前踩點(diǎn)，熟悉自己所在考場(chǎng)的環(huán)境。提前了解自己所在考點(diǎn)的位置、交通線路，并根據(jù)準(zhǔn)考證上的安排，找到自己所在的試室和座位，提前坐在座位上感受一下，最好還提前找到衛(wèi)生間、考務(wù)辦公室的位置。如果考生對(duì)考試環(huán)境比較熟悉，可以有效緩解焦慮和緊張的情緒，發(fā)揮出更好的水平。
7列舉清單，備好物品
可以列出一個(gè)考試物品清單，考前晚上一定要仔細(xì)核對(duì)、清點(diǎn)考試用品和證件。不同省份，對(duì)手表、水杯這些物品能否入場(chǎng)的要求不同，考要根據(jù)自己所在省份的規(guī)定進(jìn)行準(zhǔn)備。另外，各種無(wú)線通訊工具(如尋呼機(jī)、移動(dòng)電話、無(wú)線耳機(jī))、電子存儲(chǔ)記憶錄放設(shè)備、涂改液等同樣也不能帶入試室。為避免出現(xiàn)鉛筆或簽字筆損壞的情況，建議考生最好分別帶上2支或者2支以上鉛筆與簽字筆。
8平復(fù)心情，按時(shí)入睡
如果自己的生物鐘比較科學(xué)合理，按照自己平時(shí)的睡覺(jué)時(shí)間入睡就好。如果沒(méi)有養(yǎng)成合理的作息時(shí)間，考前最后一天晚上，一定要在24點(diǎn)之前上床睡覺(jué)，太晚會(huì)影響第二天的精神狀態(tài)和思維效率；太早上床也不好，容易神經(jīng)興奮反而失眠。睡前用熱水泡泡腳，可以聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)，讓自己大腦平靜下來(lái)，這樣有助于睡眠。
Ps：考生考前最后一天的最佳時(shí)間安排
上午
7:00 起床
7:30 早餐
8:30 放松
9:00 復(fù)習(xí)
11:50 午餐
下午
15:00 復(fù)習(xí)
16:30 看考場(chǎng)，踩考點(diǎn)
18:00 晚餐
19:30 清點(diǎn)考試用品
22:30 入睡
“家長(zhǎng)如何站好最后一班崗？”
1適度關(guān)心，不要過(guò)分體貼
面對(duì)高考，父母的關(guān)心關(guān)切之前是難免的，適度的關(guān)心能讓孩子感受到陪伴和溫暖，但如果事無(wú)巨細(xì)都追問(wèn)孩子的感受，過(guò)分關(guān)心孩子，反而會(huì)對(duì)孩子造成壓力。
2心態(tài)平和，讓孩子信任和安定
面對(duì)高考，有的父母比孩子很緊張，這會(huì)讓孩子無(wú)形之中又多一重壓力。在高考前，特別是孩子在家備考的時(shí)候，家長(zhǎng)要擺脫各種外界的干擾，保持平和的心態(tài)，這對(duì)孩子能以穩(wěn)定的情緒、平和的心態(tài)去對(duì)待考試是很有意義的。高考前，家長(zhǎng)也會(huì)對(duì)高考的各種動(dòng)態(tài)有所反應(yīng)，但是，要冷靜對(duì)待，要有分析地對(duì)待，更不能把一些小道消息隨便傳給孩子。
3穿著素雅，悅目舒心
高考正值夏天，考試期間天氣會(huì)比較炎熱，家長(zhǎng)在穿著上，可以選擇清淡色調(diào)的衣服，這樣看起來(lái)比較柔和，對(duì)于保持和傳遞輕松心境都有好處。
4語(yǔ)速平和，適當(dāng)鼓勵(lì)
孩子如果出現(xiàn)焦慮可分兩種情況，一種是自身的焦慮，另一種是家長(zhǎng)傳遞的焦慮。如果是孩子自身的焦慮，家長(zhǎng)可根據(jù)自己平常與孩子的交流習(xí)慣，選擇直接探討焦慮本身或者轉(zhuǎn)移注意力等辦法幫助孩子，暗示孩子不必太在意，盡力去做就行。
對(duì)于家長(zhǎng)自身的焦慮，可以選擇找親人或朋友傾訴，以求緩解，但不要在無(wú)意中傳遞給考生，說(shuō)話語(yǔ)速快，動(dòng)作大動(dòng)作急等都有可能傳遞焦慮情緒，這是尤其要避免的。對(duì)于焦慮又不能在孩子面前掩飾住的家長(zhǎng)，小科老師建議不要送考，或者找他人去送考。
此外，家長(zhǎng)也要避免說(shuō)太多鼓勵(lì)性的話語(yǔ)。這類話語(yǔ)說(shuō)得太多，可能會(huì)給孩子形成一種此前不夠努力的心理壓力。反而肢體語(yǔ)言在這時(shí)可能更有作用，例如父親可以拍拍孩子肩膀，傳遞一種力量，母親拉拉孩子的手，擁抱下孩子傳遞溫情。
5規(guī)劃路線，看好考點(diǎn)
需要送考的家長(zhǎng)，最好和孩子一起去看看考點(diǎn)，提起規(guī)劃好路線?？荚嚠?dāng)天要早出門，考慮好堵車、紅綠燈的時(shí)間，選擇最省時(shí)的交通工具，不要因?yàn)橥话l(fā)狀況耽誤送考。
6幫助檢查，帶好物品
幫忙檢查孩子的考試用品，看看有沒(méi)有遺漏的，陪考時(shí)，如果條件方便，可以帶上飲料、水、紙巾等常用物品，不管陰晴，帶上傘。帶點(diǎn)避暑藥、風(fēng)油精、鹽飲品、防止腹瀉拉肚的藥，最好還是帶個(gè)外套。來(lái)大姨媽的，帶上衛(wèi)生巾和止疼藥之類?？傊⒆硬荒軒нM(jìn)去的都是送考的人拿著，可能用到的多帶點(diǎn)也沒(méi)事，以防萬(wàn)一。做的盡責(zé)一點(diǎn)。
7學(xué)會(huì)聆聽(tīng)，細(xì)心觀察
不要一出考場(chǎng)就問(wèn)考得怎么樣，孩子會(huì)很煩躁，不要嘮叨，誰(shuí)都煩嘮叨的，尤其是高考的時(shí)候更加容易。盡量少跟孩子說(shuō)話，注意聆聽(tīng)孩子講話，仔細(xì)觀察他的反應(yīng)，如果有失望情緒，及時(shí)給予鼓勵(lì)和勸慰。吃飯時(shí)，如果孩子不吃某個(gè)菜，不要勉強(qiáng)或與其講道理。第一眼送給孩子的目光應(yīng)該是信任和贊許，微笑自然。出場(chǎng)輕聲問(wèn)下喝不喝水，或者其他的東西。如果孩子回報(bào)給父母的是會(huì)心的微笑，那請(qǐng)你相信，孩子真了不起，發(fā)揮得非常滿意。
8看好時(shí)間，注意作息
孩子可能會(huì)因?yàn)槔胭嚧?，也有可能因?yàn)榫o張而失眠，家長(zhǎng)要把握好時(shí)間，在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間提醒孩子休息，及時(shí)叫孩子起床。午餐之后，也可以安排孩子稍微休息會(huì)兒，但一定要定好鬧鐘，不要和孩子一起睡過(guò)頭了。
除了照顧孩子，陪考的家長(zhǎng)也要照顧好自己，做好相應(yīng)的陪考準(zhǔn)備。過(guò)一場(chǎng)后，家長(zhǎng)不宜過(guò)多叮囑，更不宜同考區(qū)內(nèi)熟人見(jiàn)面交談。見(jiàn)到熟人會(huì)心微笑或?qū)κ烊苏袀€(gè)手就行。這時(shí)候家長(zhǎng)接收的考場(chǎng)信息越少越會(huì)心里安靜，利于陪伴孩子。
提前準(zhǔn)備好陪考時(shí)可能用到的折疊板凳、扇子、晴雨傘、報(bào)紙雜志等物品，可以備上全套文具讓孩子和自己放心。
十年磨一劍，金榜題名時(shí)?？记白詈笠惶?，祝愿各位考生和家長(zhǎng)都能有一個(gè)好心情、好姿態(tài)，以最好的狀態(tài)發(fā)揮最佳的水平！小科老師相信，功夫不負(fù)有心人，你的努力一定會(huì)換來(lái)理想的成績(jī)。考生們，加油！
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