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足底筋膜炎，也叫跖筋膜炎，雖然名稱上叫“炎癥”，但是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)有新的研究認(rèn)為，足底筋膜炎其實(shí)并非真正的炎癥，而是由于跖筋膜反復(fù)的細(xì)微損傷、過度牽拉引起足底筋膜的勞損和退行性改變。
關(guān)于足底筋膜炎的詳細(xì)介紹，就不再重復(fù)了，想要了解的朋友，可以關(guān)注之前的文檔：
跖筋膜炎的治療
跖筋膜屬于一種筋膜組織，自身缺乏彈性，延展性很低，僅能延長約4%，所以當(dāng)長期承受超負(fù)荷壓力時，結(jié)構(gòu)會出現(xiàn)損傷，產(chǎn)生疼痛。
對于足底筋膜炎的治療，普遍認(rèn)為治療的方法很多，但是有效的方法并不多。但是，只要我們明白足底筋膜炎損傷的機(jī)理，進(jìn)行針對性的治療，還是應(yīng)該會有很好的療效的。
針灸治療
陳老濕在臨床針灸治療中，使用傳統(tǒng)針灸治療和現(xiàn)代浮針療法，效果顯著，時效性快，復(fù)發(fā)率低，無副作用，所以特別為大家推薦。
通過針灸治療，有針對性的松解肌筋膜，快速有效的緩解緊張的腓腸肌和比目魚肌，促進(jìn)跖筋膜血液循環(huán)，新陳代謝，緩解跖筋膜負(fù)荷壓力，幫助恢復(fù)損傷。
陳老濕治療中
手法治療
通過肌筋膜松解手法和傳統(tǒng)中醫(yī)推拿手法，都可以有效緩解緊張的小腿三頭肌肌群，達(dá)到很好的放松和治療效果。
通過關(guān)節(jié)松動術(shù)，可以很好的改善足底長期處于異常的力學(xué)狀態(tài)，手法松解距下關(guān)節(jié)和跗橫關(guān)節(jié)，提高足踝的柔韌性，提升運(yùn)動能力。
物理治療
物理治療的作用主要是消炎鎮(zhèn)痛，促進(jìn)損傷局部血液循環(huán)，改善局部功能，有效緩解跖筋膜的疼痛。
比較常用的理療方法有超聲波、微波、離子導(dǎo)入、經(jīng)皮神經(jīng)電刺激（TENS），沖擊波等。
物理治療配合其他治療，一般還是會有不錯的療效。
藥物治療
治療足底筋膜炎的藥物主要為消炎鎮(zhèn)痛藥（通常口服非甾體抗炎鎮(zhèn)痛藥NSAIDs等），主要是通過消除炎癥來緩解癥狀，減輕疼痛和腫脹。
但是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)新的研究認(rèn)為，足底筋膜炎其實(shí)并非真正的炎癥，因此口服或注射消炎鎮(zhèn)痛藥，并不是很對癥的治療，而且此類藥物易刺激胃腸道引起并發(fā)癥，對腎功能有損害，所以還是應(yīng)該在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下使用，并盡量少服用。
足底筋膜炎的慢性損傷，可以在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下，采用中藥薰洗或中藥外敷的治療，如果配伍的藥物對癥適合，治療得當(dāng)，效果也會不錯。
貼扎治療
通過肌貼的貼扎，改善足底筋膜功能，減輕疼痛，提高運(yùn)動能力。
矯形鞋墊治療
定制適合自己的矯形鞋墊，可以糾正不正常的足弓力線，有效緩解疼痛，改善功能，是一個比較簡單易行的辦法，但是需要注意的是，鞋墊是個性化的物品，一定要找正規(guī)的康復(fù)矯形醫(yī)院，專門定做才會有很好的效果，而并不是隨意買一個鞋墊放在鞋子里就可以的，不合適的矯形鞋墊是沒有意義的。
夜間夾板治療
足底筋膜炎患者在晚間睡眠時，跖筋膜會發(fā)生攣縮，所以會導(dǎo)致患者第二天早晨起床下地時，足底產(chǎn)生劇痛，因此在夜間有針對性的采用夾板固定，可以防止睡眠時足底筋膜攣縮，緩解疼痛。
足底筋膜炎的康復(fù)
足底筋膜炎是由于跖筋膜長期承受超負(fù)荷壓力，反復(fù)過度牽拉，引起足底筋膜的勞損和退行性改變。因此我們在康復(fù)訓(xùn)練時，也應(yīng)該有針對性的采取合理的措施，主要是兩個方面：
一是松解，放松可以導(dǎo)致跖筋膜損傷的緊張的韌帶和肌肉群。
二是強(qiáng)化，加強(qiáng)小腿和足踝肌肉力量，減少對于足底筋膜的過度牽拉。
松解
充分地拉伸和放松小腿和足底筋膜，是緩解足底筋膜炎的有效方法，足底筋膜與小腿筋膜存在連續(xù)性，牽拉放松小腿筋膜，可以改善足踝柔韌性，減少足底筋膜張力，有助于跖筋膜功能的恢復(fù)。
腓腸肌拉伸
雙腳一前一后，前腳屈膝，后腳伸直，腳跟踩向地面，身體上半身前傾，后腳的腳尖方向一定要朝前，這個拉伸動作，小腿淺層腓腸肌會有比較明顯的牽拉感。
腓腸肌站姿拉伸
小腿淺層腓腸肌比較常用的兩個站姿拉伸動作，簡單、實(shí)用。
比目魚肌拉伸
足底筋膜拉伸
固定足跟或手握住腳跟，將腳趾頭向上牽拉。
脛骨前肌牽拉
踩球放松跖筋膜
通過按摩球或扳機(jī)點(diǎn)球，來回踩動可以有效放松緊張的跖筋膜，減輕足底負(fù)荷和壓力。
也可以用足底踩動水瓶或易拉罐，同樣可以達(dá)到很好的效果。
放松脛骨前肌
放松小腿三頭肌
切記：牽拉放松時的動作姿勢，一定要保證準(zhǔn)確無誤，次數(shù)和強(qiáng)度應(yīng)從小到大，循序漸進(jìn)，以能夠耐受為度，拉伸一定要保證安全，有效，舒適。
對于針對傷病疼痛的拉伸，時間可以適當(dāng)延長，次數(shù)可以適當(dāng)增加，建議：每次拉伸20-30秒，重復(fù)5-10次。
強(qiáng)化
加強(qiáng)小腿三頭肌和足踝肌肉的力量，可以增加跑步的能力，也可以提高騰空落地時的緩沖能力，減少對足底筋膜的過度牽拉，起到很好的預(yù)防和康復(fù)作用。
踝關(guān)節(jié)提踵訓(xùn)練
提踵訓(xùn)練，說白了就是抬起后腳跟，可以強(qiáng)化小腿三頭肌的力量與平衡。
提起腳跟時，應(yīng)感到小腿肌群充分收縮，稍停頓后再緩慢下落至最低限度，使小腿肌群得到充分伸展，這就是動作要領(lǐng)的關(guān)鍵：快起慢落。
提踵動作，患側(cè)腳掌踩在臺階上，足跟及足弓在臺階以外，從充分勾腳體位用力提踵直到充分繃腳體位。
提踵1-2秒，落下6-8秒，每組做15-20次，間歇30秒，3-4組，每天1-2次。
小腿前群肌肉訓(xùn)練
使用拉力帶進(jìn)行勾腳訓(xùn)練，強(qiáng)化小腿前方肌群肌肉力量和耐力，提高運(yùn)動能力和拮抗能力。
踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練
通過睜眼或閉眼單腳站立的方式，有效訓(xùn)練足踝穩(wěn)定性，加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)本體感覺，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)周圍肌肉韌帶反應(yīng)速度和力量，增加踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，減少腳踝不穩(wěn)對于足底筋膜的過度牽拉。
每次1-3分鐘，間歇30秒，每組3次，每天1-2遍。
強(qiáng)化足底屈肌
強(qiáng)化足底屈肌比較經(jīng)典的方法是抓毛巾訓(xùn)練， 增強(qiáng)足底屈肌扒地能力，提高足底維持足弓的能力，減少筋膜負(fù)荷。
跳躍訓(xùn)練
跳躍訓(xùn)練可以提高肌肉的落地緩沖能力，提升整體下肢的運(yùn)動功能，減少足底筋膜負(fù)荷壓力，同時也可以提高足踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。
切記：力量訓(xùn)練時，動作姿勢一定要標(biāo)準(zhǔn)，保證準(zhǔn)確無誤，訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練強(qiáng)度的安排，也要因人而異，科學(xué)合理，循序漸進(jìn)，逐漸增加訓(xùn)練量。
跖筋膜炎的預(yù)防
1、足底筋膜炎患者應(yīng)盡量減少跑、跳、長走等足部的大量運(yùn)動，不要進(jìn)行山坡跑和速度訓(xùn)練。
2、運(yùn)動前要充分熱身，很好的拉伸小腿三頭肌群和足底筋膜。
3、運(yùn)動后要充分牽拉放松，積極恢復(fù)，足底筋膜要及時冰敷。
4、每晚可以做熱敷或用溫?zé)崴菽_，促進(jìn)局部血液循環(huán)。
5、選擇合適的鞋子，不管是運(yùn)動中還是康復(fù)訓(xùn)練中，合適的鞋子都是非常重要的，磨損嚴(yán)重、過緊、過松或足弓不合適的鞋子都應(yīng)該及時更換。
6、小腿前后肌群和足踝關(guān)節(jié)日常要保持適量的力量訓(xùn)練和平衡訓(xùn)練。
建議
陳老濕的忠告：
足底筋膜炎是一種非常常見的慢性運(yùn)動損傷，如果不加以重視，很可能會遷延日久，影響你的生活質(zhì)量和運(yùn)動能力，但是，只要你平時能夠養(yǎng)成正確良好的姿勢和習(xí)慣，保持科學(xué)的訓(xùn)練和專業(yè)的治療，是可以完全恢復(fù)的。
及時診斷，積極治療，適量運(yùn)動，科學(xué)鍛煉，這就是我給你們的建議??！加油吧??！
感謝您的關(guān)注和分享，希望我的文檔能夠幫助您
疼痛不是問題
運(yùn)動沒有障礙
問題交給陳老濕
您只負(fù)責(zé)
快樂運(yùn)動，健康生活
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