人體的膝關(guān)節(jié)是非常重要的，如果膝關(guān)節(jié)不好，那么人們的整個(gè)腿都會(huì)受到很大的影響，甚至還有可能走不動(dòng)路。所以大家在平時(shí)生活當(dāng)中就需要多加保護(hù)膝關(guān)節(jié)，不要讓膝關(guān)節(jié)受到損傷。其實(shí)也有有四個(gè)小動(dòng)作可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)，大家知道是哪四個(gè)動(dòng)作嗎？
第一個(gè)是勾腿抬腳動(dòng)作。人們放松的平躺在床上，將腳尖勾起，然后抬起腳。這個(gè)動(dòng)作雖然看上去很簡單，但是對于保護(hù)膝關(guān)節(jié)具有很好的作用，大家可以每天在家里面做十組，這樣可以很好的保護(hù)膝關(guān)節(jié)了。腳到床的距離要在十公分左右，不需要抬得太高，否則還會(huì)增加骨頭的承受重量，也不能太低，太低了也就達(dá)不到效果。
第二個(gè)動(dòng)作是膝關(guān)節(jié)夾球動(dòng)作。也是需要平躺在床上，拿一個(gè)小皮球，或者是沙發(fā)靠墊，夾在膝蓋的中間，夾住之后保持十秒左右，但是如果夾了之后，膝關(guān)節(jié)很疼痛的話，堅(jiān)持五秒鐘也是可以的，但是適當(dāng)?shù)男菹⒅筮€是得要繼續(xù)做，大概也需要做10到20組。
第三個(gè)動(dòng)作是勾腳尖動(dòng)作。平躺在床上，勾緊腳尖，然后用兩個(gè)小腿有意識(shí)地往下壓。雖然也是很簡單的，但是可以鍛煉人體大腿的肌肉力量，讓大腿的力量變得更好。
第四個(gè)動(dòng)作是側(cè)面抬腿。需要人們側(cè)著躺在床上，下面的腿收著上方的腿稍微抬起來，這樣身體就可以有一個(gè)平面了，不需要太高，適當(dāng)就可以了。
這四個(gè)動(dòng)作都需要躺在床上進(jìn)行，所以大家在起床之后，或者是睡覺之前都可以進(jìn)行這四組動(dòng)作，一組10到20次就可以了，大家如果做這些動(dòng)作感覺到特別累的話，也可以適當(dāng)休息之后再繼續(xù)做。
如果平時(shí)走路的時(shí)候就感覺到膝關(guān)節(jié)明顯疼痛的情況的話，就盡量不要做太多激烈的運(yùn)動(dòng)，比如說像跳繩，這樣的運(yùn)動(dòng)都可以取消，因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)都不適合膝關(guān)節(jié)特別疼痛的人，做這些動(dòng)作還可能還會(huì)加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。
這些動(dòng)作其實(shí)更多的就是緩解膝關(guān)節(jié)疼痛的癥狀，但是如果膝關(guān)節(jié)疼痛已經(jīng)非常嚴(yán)重了，就需要及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下面進(jìn)行鍛煉?？梢詫⑨t(yī)生建議的一些運(yùn)動(dòng)方法和這四個(gè)動(dòng)作結(jié)合起來，這樣效果會(huì)更加好。
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