運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人充滿活力，并在強(qiáng)身健體的同時(shí)更好地保持身材。而這正是處于減肥期間的朋友需要了解并執(zhí)行的。因?yàn)闇p肥不能以身體的健康為代價(jià)，要減肥飲食的控制是一定的，但控制不代表節(jié)食，而是在營養(yǎng)全面的前提下適當(dāng)?shù)乜刂坪昧?，并且在飲食控制的基礎(chǔ)上，通過運(yùn)動(dòng)擴(kuò)大熱量消耗從而達(dá)到減肥的目的，這才是健康減肥需要做的。
也就是要健康減肥不要一味地從飲食入手，即使這一點(diǎn)是基礎(chǔ)，而是應(yīng)該飲食配合運(yùn)動(dòng)。而在運(yùn)動(dòng)的選擇上，也需要根據(jù)自己的實(shí)際情況來選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。我們都知道無氧運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合是在減肥過程中最佳的組合方式。
但是，如果把無氧運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合來做則會(huì)占用我們比較多的時(shí)間，而這是一點(diǎn)對(duì)于大眾來講并不很現(xiàn)實(shí)，也正因?yàn)槿绱?，?huì)有很多朋友在運(yùn)動(dòng)一開始就把它放棄。所以，選擇短時(shí)高效的運(yùn)動(dòng)方法或許會(huì)比較適合無法抽出更多時(shí)間來運(yùn)動(dòng)的朋友。
所以，下面分享4個(gè)動(dòng)作，以間歇的方法來進(jìn)行，這種方式會(huì)讓我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后持續(xù)地燃脂。在運(yùn)動(dòng)過程中我們需要把每一個(gè)動(dòng)作都做到自己的極限。整個(gè)運(yùn)動(dòng)下來會(huì)體會(huì)到極致的酸爽，會(huì)讓自己感覺瞬間就變瘦了。
動(dòng)作一：收腹跳15次
雙腳打開與肩同寬站立，腰背挺直核心收緊
臀部后移下蹲至大腿與地面平行后起身跳躍
跳起的同時(shí)收腹，大腿盡量靠近腹部，身體呈蜷曲狀
落地時(shí)順勢(shì)下蹲再起跳，注意落地時(shí)的緩沖
動(dòng)作二：跳躍箭步蹲16次
兩腳前后開立成弓箭步，運(yùn)用雙腿的爆發(fā)力，迅速向上跳起
在空中雙腳如剪刀交錯(cuò)，前后腳調(diào)換。
落地是變幻成另一腿在前的弓箭步
保持背部挺直
雙腿不同跨距鍛煉的肌肉側(cè)重有所區(qū)別，跨距越大越偏重于股四頭肌、股二頭肌和臀大肌的同時(shí)鍛煉，跨距越小越集中鍛煉股四頭肌
動(dòng)作三：支撐收腹跳20次
俯身，雙臂打開比肩略寬支撐身體，手肘微屈，雙腿并攏向后伸直
腹部發(fā)力，向前屈膝跳躍，跳躍的同時(shí)收腹，至動(dòng)作頂點(diǎn)后跳回
動(dòng)作過程中保持連貫，身體不要左右晃動(dòng)
動(dòng)作四：半程波比跳10次
俯身，雙臂比肩略寬，雙腿向后伸直，雙手與雙腳支撐身體，腰背挺直
屈肘俯身至胸部幾乎接近地面時(shí)起身
起身后雙腿向前跳躍站起，跳起后沒有站立過程，迅速俯身再次開始俯臥撐
動(dòng)作間休息20秒，循環(huán)進(jìn)行3-5組，動(dòng)作結(jié)束后再累也不要躺下不動(dòng)，需要整理放松。
在實(shí)際的運(yùn)動(dòng)過程中，根據(jù)自己的能力來對(duì)每一個(gè)動(dòng)作進(jìn)行細(xì)微的調(diào)整，因?yàn)槊總€(gè)人的基礎(chǔ)不同，對(duì)于動(dòng)作強(qiáng)度的感受也會(huì)不同，所以不要過于追求動(dòng)作的速度與幅度，做到自己能做的就可以。當(dāng)然，如果動(dòng)作期間感覺到不舒服就要停止不要強(qiáng)求。
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