春季是長(zhǎng)高的黃金時(shí)間段，父母為了孩子的身高不差人一步，可謂是絞盡腦汁。讓孩子長(zhǎng)高只要記住以下幾點(diǎn)，就能讓你的孩子贏在身高的起跑線上。
01長(zhǎng)高找維生素D
維生素D能調(diào)節(jié)人體鈣磷代謝，在感染高發(fā)的春天，攝入足夠的維生素D尤為重要。
獲取維生素D最簡(jiǎn)單的方法是曬太陽(yáng)，你也可以從食物中獲取。此外，維生素D補(bǔ)充劑也可以口服?！吨袊?guó)居民膳食指南》建議新生兒從出生后幾天開始每天服用的維生素D。
02補(bǔ)鈣要適量
生長(zhǎng)發(fā)育需要的適量鈣，但并不是所有的孩子都需要補(bǔ)充鈣。兒童鈣補(bǔ)充劑應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。
如果一歲以下的嬰兒攝入充足的配方奶或母乳，攝入的鈣是完全足夠的。
1-3歲兒童最好的鈣的攝入量是600mg/天。建議每日食用400 - 600ml的乳制品，再加上肉類、蛋類、水果、蔬菜、谷物等，以滿足生長(zhǎng)需要。
4到8歲兒童的鈣推薦攝入量是800到1000毫克/天。每天補(bǔ)充500毫升牛奶，再加上其他食物中的鈣，也可以基本可以滿足生長(zhǎng)的需求。
對(duì)于9-18歲的孩子來說，鈣的推薦攝入量是1000-1300mg/天，他們每天可以飲用750毫升的牛奶。
03優(yōu)質(zhì)睡眠是關(guān)鍵
生長(zhǎng)激素可以促進(jìn)兒童的生長(zhǎng)。人體生長(zhǎng)激素的分泌在睡眠時(shí)比清醒時(shí)要高，尤其被稱為“睡眠黃金期”的時(shí)間，當(dāng)孩子進(jìn)入深度睡眠后生長(zhǎng)激素分泌最多，所以保證充足、高質(zhì)量的睡眠是生長(zhǎng)的基石。
04運(yùn)動(dòng)不僅要科學(xué)還要適當(dāng)
運(yùn)動(dòng)能刺激骨骼造血，促進(jìn)血液循環(huán)和生長(zhǎng)發(fā)育，對(duì)促進(jìn)兒童生長(zhǎng)發(fā)育有非常重要的作用。
建議兒童每天至少鍛煉2小時(shí)，不要過長(zhǎng)以免造成肌肉拉傷。兒童可以在人少、空間大、通風(fēng)良好的戶外運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然，也有很多運(yùn)動(dòng)適合室內(nèi)推薦，如跳繩、拉伸、碰高都有利于孩子身高的成長(zhǎng)。
05好心情每一天
當(dāng)兒童缺乏父母的照顧，長(zhǎng)期精神抑郁，內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，會(huì)導(dǎo)致甲狀腺素、生長(zhǎng)激素這些有利于生長(zhǎng)的激素減少分泌，從而導(dǎo)致兒童生長(zhǎng)發(fā)育遲緩。這種情況被稱為心因性侏儒癥。
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