忙碌了一整天之后，頸后感覺背了一坐大山，很不是滋味。專家提醒，這是頸椎長時間受“壓迫”的抗議，久而久之，頸椎病就會找上你。
那么，辦公室一族該如何預(yù)防頸椎病呢?
(1)走好每一步
正確的走姿應(yīng)該是：站立時全身從腳心開始微微上揚(yáng)，即收腹挺胸；雙肩撐開并稍向后展；雙手微微收攏，自然下垂；下頜微微收緊，目光平視，頭頂如置一碗水或一本書；后腰收緊，骨盆上提，腿部肌肉繃緊、膝蓋內(nèi)側(cè)夾緊，使脊柱保持正常生理曲線。從側(cè)面看，耳、肩、髖、膝與踝應(yīng)于一條垂線。隨著呼吸的調(diào)節(jié)，應(yīng)找到一種在微微的繃緊中放松的自信、自如的感覺。正確的站姿可從背貼墻面開始訓(xùn)練，每天早、晚各一次，每次15分鐘，頭上可放一本書。
行走時牢記站立的要點(diǎn)，雙手微微向身后甩。雙腿夾緊，雙腳盡量走在一條直線上。走路時腳跟先著地、腳掌后著地，并且胯部隨之產(chǎn)生一種韻律般的輕微扭動。正確的走姿應(yīng)在正確的站姿的基礎(chǔ)上進(jìn)行。
(2)坐好每一分
正確的坐姿實(shí)際上是正確站姿與走姿的延伸，應(yīng)盡量拉近與工作臺的距離，將桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)。腰部挺直，雙府依然后展，工作間隙應(yīng)經(jīng)常隨呼吸做自自然然的提肩動作，每隔5一10分鐘應(yīng)抬頭后仰休息片刻，使頭、頸、肩、胸處在一種微微繃緊的正常生理曲線狀態(tài)，并盡量避免頭頸部過度前傾或后仰；描圖、繪圖等專業(yè)設(shè)計(jì)人員可調(diào)整工作臺傾斜10一30度，以減輕端坐疲勞。臀部要充分接觸椅面，可經(jīng)常用椅背頂住后腰稍作休息。
(3)練好每一次
專門抽時間到體育場館鍛煉，恐怕是許多白領(lǐng)人士的計(jì)劃，但由于工作、學(xué)習(xí)等等原因總也實(shí)現(xiàn)不了。這里介紹幾種簡易的運(yùn)動方法僅供參考：每晚洗浴前做俯臥撐30次(女性可跪在地上雙手撐地或撐床，做時胸腹盡量貼地)，啞鈴運(yùn)動30次，或雙手向上向后跳躍(可在地毯上進(jìn)行)100次。這種細(xì)水長流的主動鍛煉只要堅(jiān)持下去就會事半功倍，另外還要注意合理營養(yǎng)、降脂、補(bǔ)鈣等。
頸椎病患者積極進(jìn)行功能鍛煉要持之以恒，不可三天打魚，兩天曬網(wǎng)。只有堅(jiān)持不懈，才能有所收獲。否則半途而廢，將會前功盡棄。
