2022年高考即將到來
這場大考不僅是知識的比拼
也是一場“體力戰(zhàn)”
考生只有吃好睡好
才能補充腦力、穩(wěn)定情緒
發(fā)揮出最佳水平
這份“考前錦囊”家長們請查收！
【飲食篇】
考
試
飲食總原則
1.飲食安全。避免任何形式的食物中毒。有條件的，最好父母親自選購食物，為孩子制作三餐。食物的做法，要按照孩子的體質(zhì)而定。凡是有可能發(fā)生過敏的食物，或者引起胃腸不適的食物，都應(yīng)當非常慎重。
2.能量補給。考試本身是一場體力與心理巨大消耗的戰(zhàn)斗，需要即刻補充足夠的能量，以保證考試過程中大腦所需的充分養(yǎng)料。讓大腦始終保持高速、高效運轉(zhuǎn)，讓考試間隙大腦能得到充分的補給，這是中高考餐必須滿足的基本要求，尤其提示家長重視富含蛋白質(zhì)、低糖食物以及補充水分這幾個要點。
3.孩子滿意。飲食安排一定要以孩子滿意作為前提，如果有些食物是孩子非常反感的，避免出現(xiàn)在飯桌上。而考試的壓力會讓孩子食欲減低，所以家長不用太在意孩子吃的愉悅程度以及數(shù)量，尤其考試期間的中餐，因為時間緊，下午考試任務(wù)重，過重的高能量飲食會加重孩子下午考試時消化系統(tǒng)負擔，影響大腦供血供氧狀態(tài)，反而會影響孩子考試狀態(tài)，建議中餐吃富含蛋白質(zhì)與低糖的食物，并備少量黑巧克力或者香蕉等富含維生素B、抗氧化劑的提升能量的小零食下午考試時食用。
4.營養(yǎng)均衡。考前切忌亂進補，安排好考試期間的營養(yǎng)?？记按罅康倪M補，容易紊亂孩子內(nèi)分泌，一不小心還會引起上火等問題。營養(yǎng)應(yīng)注意均衡，葷素合理搭配。高考期間的飲食不要太過油膩，應(yīng)該葷素合理搭配，“一口肉、兩口飯、三口蔬菜和四口水果”，這樣的比例比較恰當。三餐之間的安排要不同對待。家長在照顧孩子平時飲食偏好的同時，可以適當微調(diào)口味和食物類型，也可以嘗試一些不同的烹調(diào)方法，如用清蒸、水煮和清炒的方法，但要注意盡量少用辛辣的調(diào)料。
考
試
期間的飲食搭配
家長在準備考試期間飲食的時候一定先了解一些飲食搭配的原則。
適當增加提高記憶力的食物：
考
試
避免吃什么
1.考試期間少吃冷飲雪糕
有的考生夏天熱了，在考場附近，買支雪糕降降溫，因為本來就緊張、壓力大，再趕上夏天，身體里熱得像團火，吃一根雪糕雖然降溫了，但卻會引起胃腸的不適應(yīng)，出現(xiàn)胃腸疾病或是胃痛。若是再加上雪糕等冷飲的衛(wèi)生不安全，或是質(zhì)量無法保證，那帶來的問題就會更大。所以，高考這兩天，盡量不要吃雪糕冷飲等。
2.考試期間少吃利尿水果
現(xiàn)在正是西瓜和香瓜上市的季節(jié)，但是考生卻不宜多吃，因為這兩樣水果都是利尿的，吃完之后上廁所會比較頻繁，不僅影響了考生的思路，也耽誤了短暫的考試時間，而且，這兩樣吃不好，都容易引起腸胃不適，甚至是更嚴重的疾病，而且晚上吃了也容易上廁所，影響睡眠，所以建議家長不要給考生吃。
3.考試期間盡量少喝咖啡
一些含糖的飲料在吃飯前最好不要吃，易產(chǎn)生飽腹感，不利進餐時的食量?？忌荚嚽翱梢院纫恍┎杓翱Х?，但一定不要太濃，濃茶及濃咖啡都有興奮的作用，會適得其反，影響睡眠質(zhì)量。在考試期間盡量不要喝咖啡，因為咖啡因的作用會使人產(chǎn)生尿頻，影響考生的臨場發(fā)揮?！?/strong>
考
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食譜推薦
【睡眠篇】
睡
眠
孩子的睡眠是否健康
健康睡眠的特征包括：入睡較快，一般不超過30分鐘；睡眠時間充足，睡眠過程中不會頻繁醒來，不被多夢困擾；第二天醒來后感到精神飽滿，沒有嗜睡、乏力等現(xiàn)象。
睡
眠
改善孩子睡眠質(zhì)量的方法
1、規(guī)律作息
保持相對固定的睡覺時間和起床時間。
2、適量運動
白天適量運動可增加夜間的睡眠驅(qū)動力，運動方式以有氧運動為宜，如散步、快走、慢跑；每天運動時間應(yīng)在半小時以上，以白天為主，晚上八點之后應(yīng)避免過量運動。
3、規(guī)律飲食
下午三點之后不要喝含咖啡因的飲料，睡前不要喝酒，也不宜吃得過飽。
4、改善睡眠環(huán)境
臥室溫度以20～30度為宜，睡前拉好窗簾，減少光線和噪聲對睡眠的影響。
5、睡前進行放松訓(xùn)練
針對入睡困難，可以通過沖洗熱水澡、聽輕松緩和的音樂、看紙質(zhì)圖書等方式進行放松調(diào)節(jié)，幫助我們快速入眠。
6、尋求專業(yè)幫助
若通過以上方法進行自我調(diào)節(jié)仍不能改善睡眠狀況，可咨詢專業(yè)醫(yī)生，必要時可服用助眠藥物。
合理飲食，穩(wěn)定睡眠
放松心態(tài)，全力以赴
祝愿所有考生都能夠取得理想的成績！
來源：中國教育新聞網(wǎng)
責編：田力
審核：玉春
