有句話說
世界上最容易也最難的事情
就是“睡覺”
有些人
倒頭就能睡
（確認過眼神，是最羨慕的人）
而有些人
雖然也能睡著
可到了凌晨三、四點
莫名奇妙就又醒了
于是
后半夜的折磨來了
平躺、側(cè)躺、蜷縮
數(shù)羊、數(shù)星星......
使盡渾身解數(shù)
再也無法入眠
“一只羊，兩只羊，三只羊.....兩百只羊....啊，我受不了了！”王女士雙手抓住頭發(fā)，從床上坐了起來。
年僅28歲的王女士，是一家公司的高管，年紀輕輕坐到這個位置，全憑她踏實肯干，努力上進。同樣在這個崗位想要服眾她承擔的壓力也是非常大的，這就導(dǎo)致她長期以來精神緊繃，睡眠不好。
前些天，剛結(jié)束一個大項目，王女士本打算休息一下，可是睡覺時失眠多夢，常常一晚上只能睡兩個小時。偶爾睡著一點小動靜就驚醒，這讓本就疲憊不堪的她痛苦不已，無奈只能暫時用安眠藥入眠。
之后王女士網(wǎng)上求助，試遍了各種秘方，自己也嘗試了各類助眠藥物，均效果平平，無奈只得尋醫(yī)求藥。
“暈眩、乏力、胸悶，還有什么癥狀，不要忽略偶爾出現(xiàn)的情況，好好回憶一下啊?！贬t(yī)生問道。
“嗯，有時會感覺心悸，可能工作壓力太大，應(yīng)該沒事吧？”王女士問道。
“壓力過大造成的失眠癥，不過來得太晚了，后續(xù)治療還挺麻煩，你得做好準備。”醫(yī)生提醒道。
一聽能治，王女士內(nèi)心瞬間老淚縱橫，對著醫(yī)生哭訴：“能治就行，我真的要崩潰了！”
其實
因為各種問題
導(dǎo)致類似王女士這樣
經(jīng)常半夜早醒的人不在少數(shù)
具體還有哪些原因呢？
供血不足
凌晨3：00~5：00正是器官排毒的黃金期，若此時間段總是醒來十有八九是血流不暢，也有可能是肺部供血不足。當心臟供血不足時會向大腦發(fā)射出缺血缺氧信號，進而興奮大腦中樞神經(jīng)，刺激心臟加強供血，使得人們半夜就醒來。
情緒異常激動
一半以上的抑郁癥患者因為失眠而困擾，尤其是夜深人靜時思維變得異常紊亂，精神長期處于緊繃狀態(tài)而不懂得釋放，從而使得他們躺在床上翻來覆去睡不著覺。
若總是睡不著或早早醒來，同時伴有心情低落，對周圍的人和事不感興趣，盡量是尋求心理醫(yī)生疏導(dǎo)。
內(nèi)分泌發(fā)生紊亂
內(nèi)分泌紊亂可導(dǎo)致內(nèi)臟器官運行異常，晚上休息時體內(nèi)的褪黑激素分泌扮演著重要角色。褪黑素分泌水平太低可縮短睡眠時間，從而導(dǎo)致早醒。
因此總是凌晨三四點鐘醒來需調(diào)理內(nèi)分泌，學(xué)會釋放壓力，保持全身心放松，不能過度焦躁或抑郁。
睡眠障礙
睡眠障礙分為多種類型，如躺在床上翻來覆去睡不著覺、半夜易驚醒或早醒、一整晚都在做夢，睡眠質(zhì)量極差，早晨醒來后沒有任何精神。
要如何改善睡眠質(zhì)量呢？
這不
專家給支招了
今天（6月20日）
一條人民日報微博
給半夜早醒的人群
帶來福音
專家表示，排除甲亢及心臟疾病等因素，出現(xiàn)半夜早醒的情況要調(diào)理肝穴，改善陰虛陽亢體質(zhì)。
“期門穴”是肝的募穴，也是人體臟腑氣血匯聚的地方，按壓此處具有 調(diào)通氣血，達到 疏肝氣、理肝血的作用。
該穴位于胸部，當乳頭直下， 第6肋間隙，前正中線旁開4寸。
用 拇指的指腹按壓在期門穴穴位上， 旋轉(zhuǎn)按揉穴位3~5分鐘，按揉時穴位局部會有 酸痛的感覺，先左后右或者雙側(cè)同時按揉。
每天1~2次，可緩解半夜早醒的癥狀。
睡前狀態(tài)和環(huán)境，是影響睡眠質(zhì)量的重要因素。睡前做6件事，可能會讓睡眠質(zhì)量打折。
晚飯別吃太飽
消化功能弱的人，如果 晚飯或夜宵過飽過油，會加重腸胃負擔，導(dǎo)致失眠。
晚飯吃七分飽即可，以果蔬、碳水化合物為主，少吃肉類等難消化食物。此外，老人盡量睡前1小時不要吃東西。
睡前別飲濃茶
喝茶是很多人的習(xí)慣，茶葉中含有咖啡因，具有提神醒腦的作用，但 睡前飲濃茶會使精神過于亢奮，造成入睡困難。
睡前避免情緒激動
若睡前思慮過多，大腦處于興奮狀態(tài)，就會難以入眠， 睡前1小時最好不要下棋或考慮重要事情。
情緒波動也易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，不妨晚上聽聽輕音樂，讓大腦放松、心緒平緩。
別開著燈睡
開燈睡覺，眼睛雖然閉著，但仍能 感覺光亮，不僅難睡易醒，還會導(dǎo)致心神不寧。
最好關(guān)燈睡覺，如果擔心起夜摔倒，不妨在墻角放個小夜燈。午休可拉上遮光窗簾。
盡量避免環(huán)境噪音
中老年人睡眠淺，夜里聽到滴水、鐘表走動等聲音，不易睡著。
臥室盡量 選隔音效果好的門窗，別放聲響明顯的鐘表，營造安靜的睡眠環(huán)境。
不要蒙頭睡覺
睡覺時 不要把被子蓋到頸部以上，保持呼吸順暢。
上了年紀的人，血氧飽和度低，蒙著臉睡，還會大量吸入自己呼出的二氧化碳，容易造成缺氧，甚至窒息。
編輯：方洪秀 責編：趙瑩
